Giá trị nhịp tim bình thường, cao và thấp

Nhịp tim cho biết số lần tim đập mỗi phút và giá trị bình thường của nó, ở người trưởng thành, dao động trong khoảng từ 60 đến 100 bpm. Tuy nhiên, nó có thể thay đổi theo độ tuổi, nếu người đó thực hiện một số hoạt động thể chất hoặc bị bệnh tim.

Về cơ bản, trái tim càng cần nhiều nỗ lực để gửi máu đến cơ thể, nỗ lực càng lớn và do đó, nhịp tim của người đó càng cao. Và nhịp tim càng hiệu quả thì nhịp tim sẽ càng thấp, lý tưởng nhất là nhịp tim của bạn phải luôn thấp hơn, nhưng không thấp đến mức không cho phép máu đến toàn bộ cơ thể, do đó phải trả phí lý tưởng thay đổi theo độ tuổi:

• Lên đến 2 tuổi: 120 đến 140 bpm,
• Từ 8 đến 17 năm: 80 đến 100 bpm,
• Người lớn ít vận động: 70 đến 80 bpm,
• Người lớn hoạt động thể chất và người cao tuổi: 50 đến 60 bpm.

Mặc dù nhịp tim bình thường lên tới 100 bpm, nhưng trong nhịp tim nhanh, tim có thể đập tới 400 lần mỗi phút, là một tình huống rủi ro.

Nhịp tim là một chỉ số quan trọng về tình trạng sức khỏe nhưng hãy xem các thông số khác có thể cho biết bạn đang làm tốt như thế nào: Làm thế nào để biết tôi có sức khỏe tốt không.

Biểu đồ nhịp tim bình thường

Bảng dưới đây cho thấy nhịp tim bình thường cho đàn ông nghỉ ngơi: không

Bảng này đã cho thấy nhịp tim bình thường cho phụ nữ nghỉ ngơi:

Nếu tần số cao hơn các giá trị được hiển thị trong bảng, thì nên tập thể dục thường xuyên vì điều này giúp cải thiện khả năng tim và do đó tim có thể bơm cùng một lượng máu, với ít nỗ lực hơn, làm giảm nhịp tim một cách tự nhiên.

Cách đo nhịp tim

Để đo lường, bạn có thể đặt chỉ số và ngón giữa ở bên cổ, nơi cảm nhận nhịp tim và đếm xem có bao nhiêu nhịp đập được cảm nhận trong 1 phút. Việc tính toán cũng có thể được thực hiện bằng cách đếm nhịp đập tối đa 15 giây và nhân kết quả với 4. Một cách khác đáng tin cậy hơn là sử dụng một thiết bị nhỏ gọi là máy đo tần số được đặt trên ngón tay hoặc sử dụng đồng hồ đặc biệt để đo HR. Những sản phẩm này có thể được mua tại các cửa hàng y tế hoặc thể thao.

Điều gì làm thay đổi nhịp tim

Các yếu tố chính làm thay đổi nhịp tim được liệt kê dưới đây:

• Trên 100 bpm:

Sự gia tăng nhịp tim không phải lúc nào cũng gây ra bởi một tình huống đáng lo ngại. Tim có thể đập nhanh hơn hoặc nhanh hơn trong các tình huống hàng ngày như:

• Đối mặt với những cảm xúc mạnh mẽ;
• Hoảng loạn hoặc lo lắng tấn công;
• Trong quan hệ tình dục;
• Khi có sốt;
• Trong quá trình tập luyện;
• Bằng cách thực hiện một số nỗ lực;
• Do sử dụng thuốc;
• Khi áp suất cao, hãy xem phải làm gì nếu áp suất cao;
• Do uống một lượng lớn rượu hoặc caffeine;
• Khi có bệnh tim, chẳng hạn như suy tim hoặc bệnh van tim, cũng như các bệnh khác như xơ vữa động mạch hoặc tăng huyết áp.

Khi áp suất cao, trên 140 x 90 mmHg, có nhịp tim nhanh và nếu áp lực tiếp tục tăng, có nguy cơ đau tim. Các triệu chứng có thể chỉ ra rằng người đó đang có hoặc có thể bị đau tim bao gồm đau ở ngực hoặc cánh tay, cảm thấy tiêu hóa kém, chóng mặt và mồ hôi lạnh. Nếu người đó có những triệu chứng này, hãy đến phòng cấp cứu hoặc gọi xe cứu thương. Xem các triệu chứng đầu tiên của đau tim là gì.

Nếu người đó tăng nhịp tim hơn 3 lần một tuần, ngay cả khi anh ta nghỉ ngơi, không thực hiện bất kỳ nỗ lực nào và không có bất kỳ tình huống nào ở trên, anh ta nên đến bác sĩ tim mạch để kiểm tra tim, xác định nguyên nhân và bắt đầu điều trị nếu cần thiết.

• Dưới 60 bpm:

Nhịp tim dưới 60 nhịp mỗi phút có thể là do lão hóa hoặc chỉ là tác dụng phụ của một số loại thuốc cho tim chẳng hạn. Tuy nhiên, HR thấp cũng có thể chỉ ra các vấn đề về tim như tắc nghẽn tim hoặc rối loạn chức năng nút xoang, đặc biệt nếu nó đi kèm với chóng mặt, mệt mỏi hoặc khó thở. Do đó, nếu người bệnh có nhịp tim yếu, anh ấy / cô ấy nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tim mạch để khám tim, xác định nguyên nhân và bắt đầu điều trị, nếu cần thiết.

Làm thế nào để bình thường hóa nhịp tim của bạn

Nếu nhịp tim của bạn quá cao và trái tim của bạn đang chạy đua, điều bạn có thể làm để cố gắng bình thường hóa nhịp tim của mình tại thời điểm đó là:

• Đứng và ngồi xổm một chút trong khi chống hai tay lên hai chân và ho mạnh 5 lần liên tiếp;
• Hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ qua miệng, như thể bạn đang nhẹ nhàng thổi tắt một ngọn nến;
• Đếm ngược từ 20 xuống 0, cố gắng bình tĩnh.

Do đó, nhịp tim sẽ giảm đi một chút, nhưng nếu bạn nhận thấy nhịp tim nhanh này, như được gọi, xảy ra thường xuyên, cần phải đến bác sĩ để kiểm tra xem điều gì có thể gây ra sự gia tăng này và nếu cần phải điều trị.

Nhưng khi một người đo nhịp tim khi nghỉ ngơi và nghĩ rằng nó có thể thấp hơn, cách tốt nhất để bình thường hóa là hoạt động thể chất thường xuyên. Họ có thể đi bộ đường dài, chạy bộ, các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc bất kỳ hoạt động nào khác dẫn đến điều hòa thể chất. 

Nhịp tim tối đa để luyện tập là bao nhiêu

Nhịp tim tối đa thay đổi tùy theo độ tuổi và loại hoạt động mà người đó thực hiện hàng ngày, nhưng có thể được xác minh bằng cách thực hiện phép tính toán sau: 220 trừ tuổi (đối với nam) và 226 trừ tuổi (đối với nữ).

Một người trẻ tuổi có thể có nhịp tim tối đa là 90 và một vận động viên có thể có nhịp tim tối đa là 55, và điều này cũng liên quan đến tình trạng thể chất mà cá nhân mắc phải. Điều quan trọng là phải biết rằng nhịp tim tối đa của một cá nhân, có thể khác với nhịp tim khác và điều này có thể không đại diện cho bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, nhưng điều hòa thể chất.

Để giảm cân, đồng thời, đốt cháy chất béo, bạn phải tập luyện trong phạm vi 60-75% nhịp tim tối đa, thay đổi tùy theo giới tính và độ tuổi của từng người. Xem nhịp tim lý tưởng của bạn để đốt cháy chất béo và giảm cân.