Làm thế nào để tiết kiệm chảo trong 1 tháng và tránh sự phục hồi hiệu quả
Để giảm cân và giảm bánh mì trong 1 tháng, bạn phải thực hiện hoạt động thể chất ít nhất 3 lần một tuần trong 1 giờ, ngoài việc ăn chế độ ăn ít calo, giảm tiêu thụ thực phẩm giàu đường và chất béo, theo cách mà sinh vật có ích tích lũy chất béo để tạo ra năng lượng.
Điều quan trọng là viết ra những lý do tại sao bạn muốn giảm bụng để tập trung vào mục tiêu, bạn cũng có thể chụp ảnh để xem tiến độ theo từng tuần và có sự cân bằng để tự cân mỗi tuần một lần, vì vậy có thể có một nguy cơ thực sự của sự tiến hóa và lợi ích của việc tập thể dục và chế độ ăn uống.
Một số chiến lược thúc đẩy giảm cân và giúp giảm bụng sau 1 tháng là:
1. Tăng sự trao đổi chất
Chiến lược tăng tốc quá trình trao đổi chất để giảm cân và thêm bột ớt đỏ, còn gọi là bình xịt hơi cay, trong một lít nước và uống trong ngày, chú ý không thêm hạt tiêu cay vì nó có thể quá cay.
Trong trường hợp có vấn đề với axit hoặc viêm dạ dày, bạn có thể uống trà gừng với quế trong ngày, không đường vì nó cũng giúp đốt cháy chất béo và tăng tốc độ trao đổi chất. Xem một số thực phẩm giúp tăng sự trao đổi chất.
Ngoài ra, điều quan trọng là phải uống 2 lít nước mỗi ngày, thêm một vài giọt chanh, cam hoặc đặt xoáy dưa chuột để cải thiện hương vị và tránh các loại men và men công nghiệp.
2. Đốt cháy dầu mỡ
Cách tốt nhất để đốt cháy chất béo là hoạt động thể chất, vì vậy các bài tập tốt nhất cho người nhẹ cân và bánh mì nhanh để tập thể dục aerobic và đi bộ, cũng như tập luyện yếm khí cường độ cao, cũng như tập tạ, tập luyện thay thế theo cách bổ sung.
Tập luyện nên được thực hiện 3 đến 5 lần một tuần, trong tối thiểu 1 giờ. Biết các bài tập tốt nhất để giảm cân.
3. Ăn uống tốt
Điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm trái cây, rau, protein, carbohydrate và một lượng lớn chất béo, để tránh các thực phẩm giàu chất béo dư thừa, đặc biệt là những thực phẩm có chứa chất béo bão hòa, như hamburger, cháo chiên, xúc xích, chorizos, trong số những người khác.
Tuy nhiên, có thể bao gồm trong thực phẩm ăn kiêng giàu chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa với lượng nhỏ, giúp tăng cholesterol HDL và giảm cholesterol LDL, tác dụng bảo vệ tim mạch, cải thiện tâm trạng và đảm bảo hoạt động của hormone. Học sinh của những thực phẩm này là cacahiated / maní, nueces, almendras, nuez de brasil, aguacate và dầu ô liu.
Ngoài ra, điều quan trọng là phải tránh các thực phẩm chế biến như lasagna đông lạnh, danh sách trắng, bánh nướng, galletas và thanh ngũ cốc công nghiệp, có chứa nhiều độc tố và ủng hộ sự tích tụ chất béo ở cấp độ bụng. Xem một số recetas cho trọng lượng thấp.
4. Không có hambre
Để không cảm thấy giống như một chiếc bánh hamburger, nên tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ bằng cách chuyển đổi chảo Pháp cho toàn bộ chảo, mì ống và gạo cho phiên bản đầy đủ, tạo ra cảm giác tươi ngon nhất. Một gợi ý hay là tiêu thụ một đĩa salad kèm theo 1 phần protein như 2 quả trứng nấu chín, 1 lon cá ngừ trong nước hoặc 1 phần thịt trắng tốt nhất là từ pollo sin piel o pescado, cả trong thịt và trong cảnh.
Ăn cứ sau 3 giờ là rất quan trọng, bởi vì bạn có thể thực hiện 3 bữa ăn chính với 2 hoặc 3 meriendas al dia, bằng cách này bạn có thể giảm các phần được ăn và kiểm soát các hormone tốt nhất liên quan đến hamburger và sự lo lắng. Xem thực phẩm giàu chất xơ.
5. Loại bỏ đường
Đường gây nghiện và thậm chí nhiều thực phẩm ngọt hơn được ăn vào, thu được nhiều hơn từ việc ăn nhiều hơn. Bởi vì đây là một chiến lược tuyệt vời để tránh thêm đường vào thực phẩm như cà phê, ách và sữa, nhưng điều quan trọng là phải đọc nhãn dinh dưỡng vì đường có trong nhiều loại thực phẩm. Xem cách đường có thể được giấu trong thực phẩm: Thực phẩm giàu đường.
Không nên sử dụng chất làm ngọt vì nó chứa độc tố gây giảm cân, nhưng khó có thể ngừng tiêu thụ đường, lý tưởng nếu bạn đang sử dụng chất làm ngọt tự nhiên và ở những người không bị tiểu đường, có thể sử dụng chúng miel en muy poca cantidad.
Làm thế nào để tránh sự phục hồi hiệu quả
Để không tăng cân trở lại, cần duy trì kỷ luật nhất định, bởi vì khi cá nhân ăn nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể, lượng dư thừa này sẽ được lưu trữ dưới dạng dầu mỡ, đặc biệt là ở mức bụng. Vì vậy, để tránh sự phục hồi hiệu quả cần thiết:
- Tiếp tục luyện tập hoạt động thể chất một cách thường xuyên;
- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, thực hiện chế độ ăn kiêng;
- Tiêu thụ thực phẩm tự nhiên, tránh ăn các loại thực phẩm công nghiệp và giàu đường và đường.
Adelgazar là có thể và mọi người đều có thể đạt được mục tiêu của mình, tuy nhiên, những người thừa cân có thể sẽ không cần phải đi cùng với bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân để tiếp cận anh ta, bởi vì trong một số trường hợp, bác sĩ nội tiết có thể chỉ ra việc sử dụng thuốc cho trọng lượng thấp, nếu bạn xem xét nó là cần thiết. Xem thêm chi tiết về cách tránh phục hồi hiệu quả.
Động lực tốt nhất để giảm cân về kết quả đạt được, bởi vì điều quan trọng là phải ăn mừng từng mục tiêu đã đạt được và vẫn tập trung vào mục tiêu, áp dụng lối sống mới này.
