Làm thế nào để kiểm soát sự lo lắng và hồi hộp
Lo lắng có thể tạo ra các triệu chứng về thể chất và tâm lý như cảm giác thiếu không khí, áp bức trong pecho, thái dương hoặc suy nghĩ tiêu cực, ví dụ, có thể gây ra ngày của người bệnh và làm tăng nguy cơ phát triển bệnh.
Xem 7 lời khuyên có thể giúp bạn kiểm soát sự lo lắng và căng thẳng và có chất lượng cuộc sống tốt hơn:
1. Thay đổi hành động
Một trong những điều có thể giúp giảm lo lắng và thay đổi hành động liên quan đến vấn đề. Vì thế, người đó phải cố gắng chú ý đến những gì đang gây lo lắng và tự thông báo nếu họ có giải pháp và giải quyết nó như trước.
Trong trường hợp người đó không thể giải quyết vấn đề, bạn phải hiểu rằng lo lắng sẽ không cải thiện được tình hình, vì vậy bạn phải cố gắng thay đổi thái độ và thư giãn hết mức có thể.
2. Tôn trọng giới hạn của bạn
Có những người lo lắng về điều đó, nhưng có những vấn đề về vấn đề của họ, cần phải tăng lên và có thể tăng lên.
Một thái độ có thể giúp vượt qua cảm giác này là yêu cầu sự giúp đỡ từ bạn bè, các thành viên gia đình bao gồm cả một nhà tâm lý học, vì họ có thể giúp bạn bình tĩnh hơn.
3. Thở thật thà và bình tĩnh.
Khi một người rất lo lắng trong một cuộc khủng hoảng lo âu, có cảm giác rằng thiếu hành động và áp bức trong tình huống, đó là những triệu chứng có thể gây khó chịu..
Trong những trường hợp này, người bệnh phải cố gắng thở sâu và bình tĩnh, như thể anh ta đang thở bằng bụng. Ngoài ra, một cái gì đó có thể giúp nhắm mắt và tưởng tượng mình ở một nơi dễ chịu, như một bãi biển, tưởng tượng ra biển với đôi mắt chậm hơn bao giờ hết.
4. Suy nghĩ tích cực
Nhiều khi, sự lo lắng xuất hiện do những suy nghĩ tiêu cực hoặc tự hủy hoại, đôi khi được tăng cường bởi người đó.
Một gợi ý mà bạn có thể giúp kiểm soát những suy nghĩ này là nhìn thấy mặt tích cực của các vấn đề dẫn đến cảm giác không tốt. Ngoài ra, một cái gì đó có thể giúp bạn thức dậy từ mọi thứ tích cực xảy ra trong ngày của bạn và thực hành lòng biết ơn.
5. Định giá hiện tại
Nhiều khi, mọi người lo lắng khi nghĩ quá nhiều về tương lai, điều này tạo ra sự sợ hãi, vì nó phải chịu đựng trước. Để kiềm chế tình trạng này, người đó phải coi trọng và sống trong hiện tại, tránh suy nghĩ quá nhiều về tương lai.
Nếu sự lo lắng là do quá khứ gây ra, sẽ không có gì có thể thay đổi để thay đổi nó, vì vậy người ta phải tránh đảo ngược nhiều thời gian suy nghĩ về những điều có thể xảy ra và điều đó không thể thay đổi..
6. Xác định nguyên nhân của sự lo lắng
Nói chung, sự lo lắng không xuất hiện vì bất kỳ lý do nào, bởi vì xác định nguyên nhân gây ra nỗi buồn, có thể giúp người bệnh duy trì lejos.
Hơn nữa, khi những suy nghĩ nảy sinh mà người đó xác định là gây ra nỗi buồn và lo lắng, người đó sẽ có thể đọc chúng dễ dàng hơn..
7. Thực hành một số hoạt động
Thực hành một hoạt động là một cách tuyệt vời để đánh lạc hướng bản thân khỏi những vấn đề gây lo lắng, sống hiện tại và giữ cho tâm trí của bạn tập trung vào một mục tiêu.
Việc thực hành thường xuyên các hoạt động tác động thấp như đi bộ, đạp xe và bơi lội là cách tốt nhất để đối phó với sự lo lắng. Do đó, người hay lo lắng nên tập thể dục mỗi ngày và trong thời gian đó, họ có những suy nghĩ liên quan đến hoạt động của những suy nghĩ tích cực khác. Chiếm lấy tâm trí với một thứ gì đó là nhau thai và hữu ích cũng là một cách tuyệt vời để kiểm soát sự lo lắng.
Ngay cả khi làm theo tất cả những tiến bộ này, người bệnh vẫn tiếp tục xuất hiện các triệu chứng lo âu, như đau bụng, nhức đầu, buồn nôn, chóng mặt, sợ luôn nghĩ về tình huống của tôi theo cách có hại, nếu nên tham khảo ý kiến bác sĩ tâm lý. bác sĩ tâm thần, người có thể giúp người bệnh thông qua trị liệu hoặc khuyên dùng thuốc để chống lo âu và trầm cảm.
