Làm thế nào để tăng cơ và giảm mỡ cùng một lúc?

Để đốt cháy chất béo và tăng khối lượng cơ bắp cùng một lúc, cần phải luyện tập thể dục hàng ngày và có chế độ ăn uống cân bằng với sự gia tăng tiêu thụ protein và chất béo tự do.. 

Hoạt động thể chất nên được tập trung đặc biệt vào các bài tập sức mạnh như thể hình và CrossFit, sẽ kích thích sự tham lam của cơ bắp. Mặt khác, thêm 30 phút tập thể dục nhịp điệu như đi bộ nhẹ và đạp xe, giúp giảm cân mà không ảnh hưởng đến khối lượng cơ bắp.. 

Làm thế nào để ăn kiêng 

Để đạt được khối lượng cơ bắp, chế độ ăn uống phải có thực phẩm giàu protein trong tất cả các loại thực phẩm, bao gồm cả meriendas. Những thực phẩm này bao gồm thịt, cá, pollo, huevos và quesos, có thể được thêm vào trong bánh sandwich, bánh kếp và bánh tortillas để tăng giá trị protein của thực phẩm.

Một điểm quan trọng khác là bao gồm thực phẩm tốt trong chế độ ăn kiêng, có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như maní, hạnh nhân, nuoc, merey, cá ngừ, cá mòi, cá hồi, thiêu, linaza, aguacate, coco. Những thực phẩm này cũng giúp giảm viêm trong cơ thể và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng khối lượng cơ bắp. 

Ngoài ra, bạn nên ưu tiên tiêu thụ toàn bộ thực phẩm như bánh mì, gạo, mì ống và nguyên hạt, cung cấp thực phẩm kết hợp carbohydrate và protein như bánh mì dày, bánh mì với bánh mì hoặc tortilla lúa mì với pollo a la plancha. 

Làm thế nào nó nên hoạt động thể chất

Để đạt được khối lượng cơ bắp, lý tưởng nhất là thực hiện các bài tập sức mạnh như nâng tạ hoặc CrossFit, bởi vì các hoạt động này đòi hỏi cơ bắp phải mang một trọng lượng nặng hơn, đó là động lực chính để phát triển nó. Điều quan trọng cần nhớ là việc tập luyện phải kích thích nhiều năng lực cơ bắp hơn, với sự tăng dần về tải trọng và sự đi kèm của một huấn luyện viên thể chất.

Ngoài việc luyện tập yếm khí, cũng rất thú vị khi bổ sung các bài tập aerobic ở cường độ thấp như đi bộ, khiêu vũ, đạp xe, trượt ván, giúp kích thích giảm mỡ đồng thời duy trì khối lượng cơ bắp tăng lên trong quá trình tập luyện.. 

Giảm mỡ và tăng cơ là rất quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh và khỏe mạnh, vì điều này, cần phải thực hiện các hoạt động thể chất phù hợp và có chế độ dinh dưỡng phù hợp. 

Lượng nước đầy đủ

Uống ít nhất 2,5 lít nước rất quan trọng để tăng sự kích thích lòng tham của khối cơ và chống lại sự lưu giữ chất lỏng, giúp loại bỏ cơ thể.

Lớn như người, phải uống nhiều nước hơn, và một chiến lược tốt để đo mức tiêu thụ nước là phù hợp hoặc không quan sát màu sắc của orine, phải rất rõ ràng, trong suốt và không có mùi..

Thực đơn ví dụ để tăng khối lượng cơ bắp và giảm mỡ

Bảng tiếp tục với một ví dụ về thực đơn 3 ngày để tạo ra chứng phì đại cơ bắp đồng thời đốt cháy chất béo.. 

Ngoài việc chăm sóc carbohydrate, protein và dầu mỡ, điều quan trọng là phải tăng tiêu thụ trái cây và rau quả, vì rau sẽ cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu để cho phép cơ thể hoạt động đúng và thúc đẩy chứng phì đại cơ bắp..