Cách quản lý căng thẳng và lo lắng (7 chiến lược)

Để chống lại căng thẳng và lo lắng, điều quan trọng là phải giảm áp lực bên ngoài, tìm giải pháp thay thế để công việc có thể được thực hiện trong hòa bình. Nó cũng được chỉ định để tìm sự cân bằng cảm xúc, với mục tiêu quản lý thời gian tốt nhất giữa công việc, gia đình và cống hiến cá nhân..

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người khác như một người bạn tốt, bao gồm cả một nhà tâm lý học, cũng có thể là một chiến lược tốt để sống những ngày với chất lượng thấp hơn và ít căng thẳng hơn.

Vì lý do này, việc tiếp tục được chỉ ra một số tiến bộ sẽ có thể làm theo để chống lại sự căng thẳng và lo lắng:

1. Luyện tập bài tập

Đảo ngược ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hiện một số bài tập thể dục mang lại lợi ích cho cảm xúc, thời gian để suy nghĩ về các vấn đề và tìm chiến lược để giải quyết chúng, giảm mức độ cortisol, một loại hormone liên quan đến căng thẳng và endorphin được giải phóng trong dòng máu thúc đẩy hai năm một lần.

Các bài tập aerobic và được chỉ định kém thường ít được khuyến khích để thi đấu vì chúng có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng. Chẳng hạn, có thể bắt đầu đi bộ trên đường phố, trong quảng trường, trên bãi biển hoặc trên xe đạp, nhưng nếu có thể, hãy đăng ký một phòng tập thể dục để cảm thấy có động lực hơn và có thói quen thường xuyên..

2. Ăn thực phẩm lành mạnh

Chuối, hạt y ca cao là một số ví dụ về các loại thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe thể chất để cần phải đảo ngược nó trong tiêu dùng hàng ngày của bạn, tăng góc mỗi khi căng thẳng mệt mỏi. Các thực phẩm phong phú trong omega 3, chẳng hạn như cá hồi, cá hồi và hạt chia, cũng là những lựa chọn tuyệt vời vì chúng cải thiện chức năng của hệ thần kinh, giảm căng thẳng và kiệt sức về tinh thần.

3. Nghỉ ngơi

Mệt mỏi về thể chất và tinh thần là tác nhân gây ra căng thẳng và lo lắng, vì vậy tôi có thời gian nghỉ ngơi cả đêm và sự giúp đỡ tuyệt vời để thư giãn. Hãy dành những ngày cuối tuần để thư giãn và thư giãn, nhưng nếu điều đó là không đủ, bạn có thể cần có một kỳ nghỉ dài một tuần cứ sau 3 tháng ở một nơi mà bạn có thể thư giãn và nghỉ ngơi.

Mát xa cũng có thể giúp chống lại sự căng cơ, giảm đau lan rộng và cảm giác cân nặng ở đầu và cơ thể.

4. Đảo ngược trong làm dịu tự nhiên

Anxiolytics chỉ nên được thực hiện khi có chỉ định của bác sĩ, tuy nhiên có một số biện pháp tự nhiên dựa trên cây thuốc có thể hữu ích để giúp làm dịu hệ thần kinh. Một số ví dụ về viên nang valerian là maracuyina và hoa oải hương hoặc manzanilla, khi ăn thường xuyên có thể giúp cho một đêm sửa chữa. Thoa 2 giọt tinh dầu oải hương lên gối, bạn cũng có thể giúp bình tĩnh và ngủ một cách dễ dàng nhất.

Khi dường như chúng không đủ để kiểm soát căng thẳng và lo lắng, bác sĩ đa khoa nên được yêu cầu điều tra nhu cầu và đề nghị sử dụng thuốc chống trầm cảm.

5. Trị liệu bằng tay

Các kỹ thuật quan hệ có thể giúp bình tĩnh và tìm lại sự cân bằng cảm xúc, vì vậy có thể là một ý tưởng tuyệt vời để tìm kiếm một nhà trị liệu tâm lý khi bạn không thể khắc phục vấn đề tình cảm của mình thông qua cùng.

Chuyên gia này có thể chỉ ra một số chiến lược để bình tĩnh và thúc đẩy sự tự nhận thức, giúp ích rất nhiều trong việc xác định những gì người đó thực sự mong muốn. Vì vậy, bạn có thể tìm ra cách để giải quyết vấn đề.

6. Có thời gian giải trí

Nó cũng có thể hữu ích để tìm một khoảnh khắc để dành sự thư giãn, cố gắng ở bên những người bạn thực sự muốn. Đôi khi chỉ cần vài phút đi bộ trên cỏ hoặc trong đấu trường bãi biển, điều này làm giảm căng thẳng và hoạt động như một loại massage ở bàn chân.

7. Quản lý thời gian tốt nhất

Ngoài ra, một chiến lược khác giúp rất nhiều để chống lại căng thẳng là quản lý thời gian tốt hơn để thực hiện các nhiệm vụ, đặt mục tiêu và liệt kê các ưu tiên. Đôi khi nhiệm vụ này có thể khó đạt được hơn, nhưng đôi khi nó có thể hiệu quả hơn là chờ đợi một giải pháp sẽ không bao giờ thất bại..

Nếu người đó áp dụng các chiến lược này, anh ta có thể cảm nhận được sự khác biệt, đạt được một triệu chứng ít căng thẳng và lo lắng hơn như đau đầu, mệt mỏi và chán nản thường xuyên, khoảng 10 ngày. Tuy nhiên, người bệnh có thể cảm thấy tốt hơn sau khi tập luyện và có một đêm ngon giấc.