Làm thế nào tôi có thể cải thiện tư thế của tôi?

Để điều chỉnh tư thế, cần phải định vị chính xác đầu và tăng cường cơ bắp của sự lây lan và vùng bụng. Điều gì xảy ra khi cơ bụng và người cương cứng của columna yếu là do người đàn ông có xu hướng bị ngã do tăng huyết áp, thường được gọi là 'joroba', một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của tư thế xấu..

Một số học sinh để sửa loại tư thế âm thanh này: 

• Luyện tập thường xuyên;
• Có nhận thức cơ thể và thực hiện các điều chỉnh nhỏ trong ngày;
• Trong khi ngồi xuống, đảm bảo ngồi trên lưng và giữ cho nó trải ra trên ghế và chân trong yên xe;
• Đứng yên phải duy trì tư thế thẳng đứng và phân bổ trọng lượng của cơ thể lên 2 phần cùng một lúc, tránh làm lệch đai.

Những người ngồi yên hơn 5 giờ trong ngày luôn chú ý nhiều nhất đến hình dạng mà ghế sofa nằm trên ghế sofa để tránh sự hình thành của bệnh kyphosis.

Vì nó là điều cần thiết để có nhận thức cơ thể và duy trì các cơ bụng bị co lại, thực hiện một cơn co thắt nhỏ, bao gồm "đặt bụng của bạn vào", đặt bụng của bạn vào và xung quanh bụng. Sự co thắt nhỏ này kích hoạt cơ bụng ngang và cơ hoành để giúp duy trì tư thế. 

Bài tập sửa tư thế của đàn ông

Tập thể dục trong phòng tập thể dục hoặc tập pilates thường xuyên giúp bạn duy trì một tư thế tốt vì nó tăng cường cơ bắp cả rộng và rộng. Cũng nên thực hiện một số động tác kéo dài hàng ngày để tăng độ đàn hồi của cơ bắp, để các bài tập Pilates có lợi ích lớn nhất vì chúng đòi hỏi một cơ thể tốt..

Xem một loạt 8 bài tập Pilates mà bạn có thể thực hiện hàng ngày để tăng cường sức lan tỏa và cải thiện tư thế:

EJERCICIOS ĐỂ CẢI THIỆN BÀI VIẾT

Để chống lại bệnh hyperlordosis: nếu bạn có thể thực hiện một bài tập kéo dài bao gồm ngả miệng lên, uốn cong chân và ôm chúng, giữ nguyên tư thế đó trong vài giây. Lặp lại bài tập 5 lần.

Để chống chỉnh lưu thắt lưng: một bài tập tốt bao gồm dựa vào miệng và đặt một quả bóng bàn trong đó đường cong của cột phải và duy trì vị trí này trong vài giây. Hãy nhớ rằng bạn không bao giờ nên đặt trọng lượng lên quả bóng.

Để có được kết quả tốt hơn, điều quan trọng là tham khảo ý kiến ​​chuyên gia vật lý trị liệu để đánh giá cá nhân, đặc biệt nếu có một cơn đau lan rộng liên quan đến tư thế.

Cách sửa tư thế khi ngủ. 

Để điều chỉnh tư thế trong sueño, người ta phải ngủ trong tư thế cơ thể phù hợp. Lý tưởng là dựa vào một bên với một cái gối nhỏ giữa các bánh xe và với một cái gối để đỡ đầu, theo cách này, cột đứng thẳng trong khi nằm nghiêng. Nếu có thể quan sát chính mình ở vị trí này, hãy nhờ người khác quan sát để thấy rằng cột được định vị tốt.

Khi bạn ngậm miệng, bạn nên sử dụng một chiếc gối nhưng hạ thấp nó xuống và đặt một chiếc gối khác dưới bánh xe. Đừng khuyên ngủ xuống.

Khi vật lý trị liệu được khuyến nghị 

Nên hỗ trợ chuyên gia vật lý trị liệu khi có cơn đau lan rộng, vì đau đầu do căng thẳng, đặc biệt là nếu có một số sai lệch so với cột gây ra tư thế xấu..

Những thay đổi chính trong tư thế của đầu trước; hyperercifosis, thường được gọi là jorobado; hyperlordosis và lệch bên của cột đó là vẹo cột sống. Tất cả những tình huống này cần được khắc phục càng lâu càng tốt để tránh đau lan rộng và đau đầu, ngoài ra còn ngăn ngừa các tình huống nghiêm trọng khác như thoát vị đĩa đệm và làm tổn thương hệ thần kinh thần kinh tọa..

Để điều chỉnh tư thế nghiện, có thể cần phải thực hiện một phương pháp điều trị cụ thể được hướng dẫn bởi nhà vật lý trị liệu, thông qua vật lý trị liệu tiên tiến bao gồm các bài tập tĩnh. Nhưng trước khi bắt đầu điều trị, cần thực hiện đánh giá kỹ lưỡng về tư thế để tìm hiểu xem người đó có thể có bao nhiêu sai lệch, và có thể hướng dẫn một loạt các bài tập cá nhân cả về kéo dài và tăng cường cơ bắp phù hợp với nhu cầu của từng người..