Làm thế nào để chuẩn bị một chương trình tập thể dục để giảm cân

Một số thực phẩm phải có mặt tại bàn cho bữa sáng và rất tốt cho việc tăng cân là:

• Trái cây họ cam quýt thích nó piña, fresas, frambuesas o kiwi: Những loại trái cây này ngoài việc có nhiệt độ thấp, có nước và chất xơ có trách nhiệm làm giảm hamburger trong chế độ ăn kiêng và điều hòa ruột, làm giảm căng cơ bụng;
• Leche decremada u otras đồ uống đậu nành, avena, gạo, dừa hoặc hạnh nhân: chứa một lượng lớn canxi và ít calo hơn, làm tăng giá trị dinh dưỡng của chế độ ăn kiêng mà không làm mất đi chế độ ăn kiêng; 
• Granola, chảo tích hợp hoặc bánh kếp avena, nhưng chúng rất tốt với chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp tăng cảm giác no, giảm hamburger và giảm cân. Asimism, kích thích ruột và tăng khối lượng của nhu cầu, điều chỉnh sự lắng đọng và giảm căng thẳng. 

Một thay thế cho desayuno khác nhau và không tăng cân và thay thế em bé cho sữa chua kín đáo. Và để đi kèm với chảo, lựa chọn tốt nhất là đặt một đàn lòng trắng dưới mỡ. 

6 lựa chọn lành mạnh cho sinh viên

Thực phẩm là thực phẩm quan trọng nhất trong ngày để tăng hiệu suất và đảm bảo hạnh phúc. Đối với những người suelen desayunar phải thực hiện một trong các tùy chọn sau:

1. Một chảo Pháp hoặc wholegrain với sữa chua trắng và một chiếc bình ách màu cam; 
2. Granola với sữa chua tự nhiên và miếng trái cây;
3. Cà phê với sữa không đường và đường, một chảo ngũ cốc với một bát bơ sữa và một quả lê;
4. Ngũ cốc nguyên hạt với nhiều loại trái cây với hạnh nhân;
5. Mâm cỗ hoàn toàn mới với bánh mì nướng nguyên con với một hạt kê được chế biến từ dừa leche;
6. Bánh kếp và chuối với bơ xoài và máy cắt nhỏ. 

Các tiếng hô thay đổi từ người này sang người khác, điều này sẽ phụ thuộc vào cân nặng, tuổi tác, giới tính, nếu bạn thực hiện hoạt động thể chất và nếu bạn đang làm việc để tăng khối lượng cơ bắp.

Tuy nhiên, một số người có thói quen phá vỡ nên cố gắng ít nhất bắt đầu ngày mới bằng một thức uống như ách trái cây, nước chanh, sữa chua sạch, sữa chua lỏng.

Recetas Fitness cho desayuno

1. Bánh pancake chuối với avena

Thành phần

• 1 quả chuối;
• 1 huevo;
• 4 thẻ cứu hộ hàng không;
• 1 quế cdta o cacao tự nhiên trong bạch tuộc.

Phương pháp chuẩn bị

Nhào chuối và trộn với bột, quế và quế, đánh tất cả mọi thứ bằng một cây gậy. Bạn phải tránh cấp phép hoặc sử dụng trống để nó không quá lỏng. Việc tiếp tục phải được thực hiện với dầu dừa trong một sart, loại bỏ phần dư thừa và đặt hỗn hợp lên trên, luego phải được quay để nó có thể được nấu ở phía bên kia.

2. Chảo sữa chua

Thành phần

• 1 hũ sữa chua tự nhiên;
• Với cùng số đo của nồi sữa chua, hãy đo cùng một lượng harina lúa mì;
• Rắc hierbas như oregano hoặc romero;
• Sal al gusto.

Phương pháp chuẩn bị

Trộn các thành phần trong một cái bát, loại bỏ bằng một cái bát và chỉ làm cho nó giống như một chiếc bánh kếp. Rải dầu ô liu, loại bỏ phần dư thừa và sau đó đặt một giếng nước vào đó, nó phải được xoay để nó có thể được nấu từ phía bên kia. Bạn có thể ăn với trắng và cà chua, ví dụ. 

3. Sinh tố trái cây

Loại lắc này rất giàu vitamin A, biotin, kẽm, beta carotene, collagen, silicon, selen và vitamin C.

Thành phần

• 1 hũ sữa chua;
• 2 bát avena cứu cánh của avena;
• 1 nuez de brasil hoặc 3 almendras;
• 1/2 quả đu đủ nhỏ (150 g);
• 2 bát bơ;

Phương pháp chuẩn bị

Trộn tất cả mọi thứ trong Licuadora và tiếp tục.

4. Tích phân caseta

Thành phần

• 1 huevo;
• 2 thìa hàng không;
• 1 vòng harina không thể thiếu;
• 1 ajonjolí cda;
• 1 linda cda entera;
• 2 thìa cacao tự nhiên trong bạch tuộc;
• 1 muỗng bơ.

Phương pháp chuẩn bị

Trộn tất cả các thành phần và tạo ra những quả bóng nhỏ có cùng kích thước, nhào nhẹ nhàng để chúng nấu nhanh hơn và lấy nhiệt trung bình trong khoảng 20 phút.

5. Sữa chua trộn với các loại hạt

Một ý tưởng tuyệt vời khác cho người đó là đặt một bát 1 hũ sữa chua tự nhiên, 1 thìa mật ong, 2 thìa granola và các miếng trái cây như chuối, lê hoặc cam. Ngoài việc giàu có, nó còn rất khỏe mạnh..  

Làm thế nào tôi nên là người cho cân nặng

Đối với những người tập thể dục và cũng có thời gian để thực hiện thói quen tập tạ, thực phẩm này phải cung cấp đầy đủ các góc protein để cải thiện hiệu suất cơ bắp, tránh hao mòn, ưu tiên phục hồi cơ bắp sau tập luyện và ủng hộ chứng phì đại cơ bắp. Một số thực phẩm giàu protein ở người, ví dụ như whey protein và sữa chua. Xem danh sách đầy đủ hơn.

Tương tự như vậy, cũng cần phải kết hợp một carbohydrate trong não, vì glucose là nhiên liệu của cơ bắp, tạo ra năng lượng cần thiết để thực hiện việc đào tạo. Các góc để tiêu thụ cả protein và carbohydrate sẽ phụ thuộc vào thời gian giữa thực phẩm và tập thể dục, bởi vì nếu tập luyện sẽ là 1 giờ sau khi ăn, lý tưởng nhất là tiêu thụ sữa chua với trái cây, ví dụ, nhiều thứ nhanh hơn Nếu đào tạo sẽ sau 2 giờ, vấn đề có thể hoàn thiện hơn nhiều. 

Trong trường hợp những người có nhiều thời gian và tùy thuộc vào hoạt động thể chất của họ, điều quan trọng là phải ăn một số thực phẩm nhẹ như ách cắt, một quả chuối hoặc một thanh ngũ cốc. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thực hiện một tập luyện đầy đủ và lành mạnh để cơ bắp phục hồi đúng cách và ủng hộ chứng phì đại cơ bắp.. 

Nếu vấn đề của bạn là với hamburger của tôi, ngay cả sau khi nghỉ ngơi, hãy xem video tiếp theo mà bạn cần để giảm sự thèm ăn:

Làm thế nào để thả hamburger và thêm vào đơn đặt hàng của bạn?