Cách phòng bệnh tim mạch và ACV

Các bệnh tim mạch, như tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim có thể được ngăn ngừa bằng cách áp dụng một lối sống lành mạnh, nhưng bằng cách thực hành tập thể dục thường xuyên, ăn uống và bỏ hút thuốc, ví dụ .

Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân chính gây tử vong, do đó, mặc dù một số yếu tố nguy cơ làm tăng khả năng cá nhân mắc một số bệnh tim mạch, chẳng hạn như tuổi tác, tiền sử gia đình hoặc giới tính, chúng không thể thay đổi. . Tuy nhiên, cá nhân có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của các vấn đề tim mạch trong tương lai.

Bằng cách này, 7 cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bao gồm:

1. Không hút thuốc ở những nơi có khói thuốc lá

Hút thuốc là một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng nhất cho sự phát triển của bệnh tim mạch, vì một số hóa chất thuốc lá có thể làm hỏng mạch máu và mạch máu, dẫn đến thắt chặt động mạch, gây xơ vữa động mạch, có thể dẫn đến đau tim..

Ngoài ra, carbon monoxide trong khói thuốc lá thay thế một phần oxy trong máu, làm tăng áp lực động mạch và tiếng sủa của tim, buộc tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp đủ oxy..

2. Tập thể dục thường xuyên

Việc tập luyện thể dục trong 30 đến 60 phút, 2 đến 3 lần một tuần, ví dụ như bơi lội, giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện lưu thông máu, do đó giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao bệnh tiểu đường.

Các hoạt động như làm vườn, sạch sẽ, leo trèo và đi bộ xuống cầu thang với em bé cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đặc biệt là ở những cá nhân có một số hạn chế để thực hiện một số bài tập thể chất.

3. Ăn uống lành mạnh

Để ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh tim mạch, điều quan trọng là tránh giảm tiêu thụ thực phẩm có chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa, là loại chất béo có hại cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ nhồi máu, đột quỵ hoặc xơ vữa động mạch, ví dụ.

Theo cách này, điều quan trọng là tránh giảm tiêu thụ: 

• Thịt nướng, có hàm lượng chất béo cao;
• Rau mùi tây, xúc xích;
• Thực phẩm chiên, dulces;
• Giải khát, gia vị, bơ thực vật.

Mặt khác, tiêu thụ của:

• Trái cây, rau quả; 
• Đậu nành, hạt lanh, bơ;
• Miếng, như cá hồi;
• Nueces, acceptunas, dầu ô liu.

4. Uống rượu vừa phải

Việc tiêu thụ rượu nhiều hơn mức khuyến nghị và, chủ yếu, về lâu dài, nó có thể gây hại cho tim, có thể gây tăng huyết áp, suy tim, đột quỵ.

Bằng cách này, có thể chấp nhận rằng đàn ông uống 2 bình rượu 100 ml mỗi ngày, một bình trong ngày và một bình khác trong cảnh, đặc biệt là rượu vang đỏ và phụ nữ 1 bình 100 ml mỗi ngày. Không nên uống đồ uống trắng và ưu tiên cho rượu vang đỏ có chứa resveratrol, tốt cho sức khỏe. 

5. Duy trì cân nặng lý tưởng

Cân nặng quá mức có liên quan đến huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chẳng hạn như đột quỵ và đột quỵ. Do đó, ngay cả việc giảm cân nhỏ cũng có thể giúp giảm áp lực động mạch, giảm mức cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường..

Để kiểm tra xem bạn có cân nặng lý tưởng hay không, bạn phải tính Chỉ số khối cơ thể (BMI), phải nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24,9 Kg / m2. 

Ngoài chỉ số BMI, điều quan trọng là phải đánh giá chu vi bụng rất hữu ích để đo độ dày của mỡ bụng, mặc dù chu vi bụng của người đàn ông phải nhỏ hơn 94 cm và phụ nữ dưới 80 cm.

6. Kiểm soát huyết áp, cholesterol và lượng đường

Huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường có thể làm hỏng tim và mạch máu, làm tăng nguy cơ phát triển cơn đau tim, đột quỵ hoặc suy tim, ví dụ.

Do đó, điều quan trọng là duy trì huyết áp bình thường, quyết định, lên tới 139/89 mmHg, để tổng lượng cholesterol dưới 200 mg / dl và đường huyết, quyết định, lượng đường trong máu dưới 99 mg / dl.

Những người bị tăng huyết áp, có cholesterol hoặc bệnh tiểu đường cao, cần kiểm soát chặt chẽ hơn áp lực động mạch (khoảng 110/80 mmHg) và cholesterol LDL (khoảng 100 mg / dl), điều trị chính xác theo chỉ định của bác sĩ và chế độ ăn uống được hướng dẫn bởi các chuyên gia dinh dưỡng .

7. Ngủ ngon và kiểm soát căng thẳng

Những người không có đủ nguy cơ phát triển béo phì, tăng huyết áp động mạch, đau tim, tiểu đường hoặc trầm cảm. Vì lý do này, người lớn phải có siete xung quanh họ hàng giờ đêm cho đêm, cố gắng gần gũi và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày..

Sự căng thẳng có thể khiến tim đi nhanh hơn, làm tăng số lượng tiếng sủa của tim mỗi phút và các động mạch và tĩnh mạch cứng lại, làm giảm lưu lượng máu. Theo cách này, điều quan trọng là tránh bị căng thẳng, vì bạn có thể dùng đến massage, kỹ thuật hoặc các bài tập thư giãn, như yoga.