Miễn là bạn có thể đạt được khối lượng cơ bắp

Thời gian để một người đạt được khối lượng cơ bắp trong khi thực hiện hoạt động thể chất yếm khí, ví dụ, nâng tạ, trong khoảng 6 tháng, tuy nhiên, phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của từng cá nhân và tải lượng di truyền của họ..

Điều đáng chú ý là nếu cá nhân không tập thể dục đúng cách, thường xuyên, không ăn uống đúng cách và không được nghỉ ngơi đầy đủ, thời gian chứng phì đại xảy ra có thể mất nhiều thời gian hơn..

Đổi tiền

Những thay đổi đầu tiên trong cơ thể nói chung là:

Trong tháng đầu tiên và thứ hai của công việc làm cho sự thích nghi của cơ thể với hoạt động thể chất. Chính trong giai đoạn này, cá nhân cảm thấy ít nhất sau khi thực hiện các bài tập, và cả trong giai đoạn mà hệ thống tim mạch thích nghi với nỗ lực, vì nó có được sức mạnh, sức đề kháng và tính linh hoạt cao hơn..
Sau 3 tháng tập luyện đều đặn, Cơ thể bắt đầu đốt cháy dầu mỡ tích lũy, và trong giai đoạn này, mặc dù thực tế là không có sự tăng trưởng lớn của cơ bắp, người ta có thể quan sát thấy một sự phá vỡ lớn của lớp mỡ trên da. Từ đây dễ dàng hơn để adelgazar.
Từ 4 đến 5 tháng Sau khi bắt đầu hoạt động thể chất, có sự phân hủy đáng kể chất béo và sự giải phóng chính các endorphin trong cơ thể, khiến cá nhân có tâm trạng tốt nhất và có khuynh hướng thể chất nhất. Chỉ sau 6 tháng hoạt động thể chất liên tục, bạn có thể thấy một khối lượng cơ bắp đáng kể..

Các cơ mất nhiều thời gian hơn để phát triển trên cơ tam đầu, bên trong cơ và bắp chân. Chúng sẽ không bao giờ phát triển quá nhanh khác với các cơ bắp khác, do loại sợi mà chúng tạo ra, và không có gì có thể được thực hiện về nó. Xem lợi ích khác để đạt được khối lượng cơ bắp.

Làm thế nào để tạo điều kiện tăng cơ

Để tăng cường các bài tập và giúp khối lượng cơ bắp lớn hơn có thể đạt được nhanh hơn, điều quan trọng là phải hỗ trợ cả chuyên gia dinh dưỡng và liên hệ với huấn luyện viên cá nhân để phát triển một kế hoạch cá nhân, cả về dinh dưỡng và hoạt động thể chất. Một số chiến lược có thể được áp dụng là:

Uống bổ sung protein (nếu được chỉ định bởi các chuyên gia dinh dưỡng);
Ăn thực phẩm giàu protein trong tất cả các loại thực phẩm;
Nghỉ ngơi nhóm cơ hoạt động trong khoảng thời gian 24 đến 48 giờ, trong khi theo một nhóm cơ khác, ví dụ nếu bạn làm việc trên cơ bắp trong 48 giờ, làm việc trên cánh tay của bạn. Cách này giúp cơ bắp phát triển trong lúc nghỉ ngơi.

Điều quan trọng là phải biết rằng để đạt được khối lượng cơ bắp nhiều hơn, nó không đủ để tập luyện mỗi ngày. Có một số yếu tố liên quan đến sự gia tăng khối lượng cơ bắp, bởi vì điều này rất quan trọng đối với sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc giáo viên giáo dục thể chất.