Cân nặng lý tưởng cho chiều cao là gì?

Cân nặng lý tưởng là cân nặng mà một người phải có cho chiều cao của họ, điều này rất quan trọng để tránh các biến chứng như béo phì, bệnh tim và tiểu đường, thậm chí suy dinh dưỡng khi cá nhân rất thiếu cân. Để tính cân nặng lý tưởng, bạn phải tính Chỉ số khối cơ thể (BMI), phải tính đến tuổi, cân nặng và chiều cao.

Điều quan trọng cần đề cập là chỉ số BMI của cơ thể để tính trọng lượng lý tưởng không tính đến độ béo, cơ hoặc nước mà người đó có, ví dụ như một người có bài tập cơ bắp có thể giữ nước Chỉ riêng cân nặng đã gây khó khăn cho việc đánh giá tình trạng dinh dưỡng.  

Máy tính trọng lượng lý tưởng

Để tính trọng lượng lý tưởng ở người lớn, hãy sử dụng máy tính, đặt dữ liệu bên dưới:

Trọng lượng lý tưởng là một ước tính sơ bộ về việc một người nên cân nặng bao nhiêu trong thời gian hiện tại, tuy nhiên, có những yếu tố quan trọng khác phải được tính đến. Nếu bạn có một số lo ngại về cân nặng của mình, lý tưởng nhất là hỗ trợ chuyên gia dinh dưỡng thực hiện đánh giá dinh dưỡng đầy đủ hơn nhiều, vì anh ấy quan tâm đến các yếu tố khác như nền, đo tỷ lệ mỡ và cơ, hoạt động thể chất, trong số những người khác. những người khác.

Cân nặng cho trẻ em và trẻ em

Dưới đây chúng tôi chỉ ra bảng cân nặng cho độ tuổi đến 5 tuổi của trẻ em:

Dưới đây chúng tôi chỉ ra bảng cân nặng cho độ tuổi đến 5 tuổi của trẻ em:

Trong trường hợp của trẻ em, cân nặng là thước đo nhạy cảm hơn về tình trạng dinh dưỡng so với chiều cao, bởi vì nó phản ánh lượng dinh dưỡng gần đây, bởi vì các bảng trước đó thay đổi cân nặng theo tuổi. Trọng lượng cho thực phẩm cao được lấy từ nhóm tuổi. 

Làm thế nào để đạt được cân nặng lý tưởng

Khi cá nhân không dưới cân nặng lý tưởng của mình, nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng để bắt đầu chế độ ăn phù hợp với nhu cầu của mình, nhưng cũng để tăng giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng phải tham khảo ý kiến ​​của một huấn luyện viên cá nhân, giáo viên giáo dục thể chất để bắt đầu một kế hoạch đào tạo cá nhân..

Đạt được cân nặng lý tưởng sẽ phụ thuộc vào việc bạn ở trên hay dưới, vì nó:

1. Nếu bạn ở trên đỉnh

Đối với những người đứng đầu trong phạm vi mà phải đạt được trọng lượng và cân nặng lý tưởng của họ, điều cần thiết là tăng tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ và ít calo, ví dụ như quả mọng, gừng, chanh, quế, cá hồi, dầu ô liu và khăn trải. Loại thực phẩm này giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giảm lo lắng, ủng hộ giảm cân. Xem các ví dụ khác về thực phẩm giúp giảm cân.

Để đạt được mục tiêu nhanh hơn, nên thực hiện tập thể dục để tăng chi tiêu calo và trao đổi chất. Chuyên gia dinh dưỡng sẽ có thể chỉ định một số người và các chất bổ sung tự nhiên, nếu cần thiết, để giảm cân và giảm lo lắng. 

Trong trường hợp bệnh béo phì, bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc giúp kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp, dưới cân nặng. Một lựa chọn khác tồn tại trong phẫu thuật barective, được chỉ định ở những người béo phì đã cố gắng giảm cân, thông qua việc thực hiện chế độ ăn kiêng, mà không đạt được bất kỳ thành công nào.

Bất kỳ lựa chọn nào cũng phải đi kèm với những thay đổi trong lối sống, cả về thực phẩm và hoạt động thể chất. Trong trường hợp thừa cân và béo phì, điều quan trọng là phải tính đến tỷ lệ vòng eo / eo, đây là thông số cho phép chúng ta xác định những rủi ro mà một cá nhân mắc phải trong các bệnh tim mạch. Xem cách tính toán. 

Xem video dưới đây để biết một số mẹo mà bạn có thể áp dụng:

3 mẹo để MẤT BƯỚC trong 10 ngày

2. Nếu bạn đang vật lộn

Nếu kết quả BMI dưới mức cân nặng lý tưởng, điều quan trọng là hỗ trợ chuyên gia dinh dưỡng thực hiện đánh giá dinh dưỡng và chỉ ra kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu cá nhân của người đó..

Về nguyên tắc, tăng cân nên đạt được một cách lành mạnh, ưu tiên tăng cân thông qua chứng phì đại cơ bắp và sự tích tụ dầu mỡ trong cơ thể. Vì lý do này, việc tiêu thụ thực phẩm như pizza, thực phẩm chiên, xúc xích và hamburger không phải là lựa chọn thay thế tốt nhất cho những người cần tăng cân một cách lành mạnh, vì loại chất béo này có thể tích tụ bên trong động mạch, làm tăng nguy cơ bị bệnh tim.

Để đạt được sự gia tăng khối lượng cơ bắp, điều quan trọng là phải ăn thực phẩm giàu protein như huevo, queso, leche và các dẫn xuất, như cá hồi, cũng như ăn 3 trong 3 giờ để tăng lượng calo của bạn. Xem thêm chi tiết về Chế độ ăn uống để tăng cân lành mạnh.

Đôi khi việc thiếu thèm ăn có thể liên quan đến một số bệnh về thể chất hoặc tinh thần và bác sĩ có thể chỉ ra việc thực hiện kiểm tra y tế để xác định ai có thể là nguyên nhân của việc giảm cân.. 

Xem video dưới đây để biết một số mẹo bạn có thể áp dụng:

Ăn kiêng để tăng cân