Thiếu vitamin B - Triệu chứng và tìm chúng ở đâu
Một số triệu chứng phổ biến nhất của việc thiếu vitamin B trong cơ thể bao gồm dễ mệt mỏi, khó chịu, viêm miệng và lưỡi, căng thẳng ở các bộ phận và đau đầu. Để tránh các triệu chứng, người bệnh nên thực hiện chế độ ăn kiêng với các loại thực phẩm có khả năng cung cấp các vitamin này, là một hướng dẫn quan trọng của chuyên gia dinh dưỡng để chế độ ăn uống được cân bằng.
Các vitamin B phức tạp phục vụ để điều chỉnh việc sản xuất năng lượng trong cơ thể, duy trì sức khỏe của hệ thần kinh, da, tóc và ruột. Hơn nữa, chúng rất quan trọng để ngăn ngừa thiếu máu và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Xem sự tiếp tục của các triệu chứng gây ra do thiếu từng vitamin trong B phức tạp.
Vitamin B1 - Thiamine
Vitamin B1 còn được gọi là thiamine, chịu trách nhiệm điều chỉnh chi tiêu năng lượng và kích thích sự thèm ăn.
Triệu chứng chính của khuyết tật: thiếu vitamin B1 trong cơ thể có thể gây ra cảm giác mệt mỏi trong cơ thể, tăng tiếng tim, thiếu không khí, thiếu thèm ăn, yếu, yếu, căng thẳng ở chân và bàn chân, buồn ngủ và thiếu chú ý và trí nhớ.
Ngoài ra, thiếu vitamin B1 có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh Beriberi, một rối loạn hệ thống thần kinh được đặc trưng bởi sự nhạy cảm của cơ và yếu cơ, tê liệt và suy tim, ví dụ..
Nó nằm ở đâu: Vitamin B1 có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như men bia, mầm lúa mì và hạt hướng dương, ví dụ.
Vitamin B2 - Riboflavin
Vitamin B2, cũng nhận được tên riboflavin, có khả năng giúp sản xuất máu, duy trì sự trao đổi chất và sức khỏe thích hợp, kích thích tăng trưởng và bảo vệ hệ thần kinh.
Triệu chứng chính của khuyết tật: thiếu vitamin này có thể gây đỏ và viêm lưỡi, di truyền ở môi, viêm miệng, mũi, viêm kết mạc, mắt mệt mỏi và tăng độ nhạy cảm với ánh sáng, ngoài sự tăng trưởng và giảm sự tăng trưởng và phát triển thiếu máu.
Nó nằm ở đâu: riboflavin có thể được tìm thấy trong gan động vật, được lưu từ avena và hạnh nhân, ví dụ.
Vitamin B3 - Niacin
Vitamin B3, còn được gọi là niacin, hoạt động bằng cách cải thiện lưu thông máu, giảm mức cholesterol và kiểm soát lượng đường trong máu, có thể kiểm soát bệnh tiểu đường. Ngoài ra, bạn có thể giảm đau đầu và cung cấp năng lượng cho các tế bào.
Triệu chứng chính của khuyết tật: Thiếu vitamin B3 có thể gây ra các triệu chứng như, ví dụ, di truyền khắp cơ thể, thiếu thèm ăn, tiêu chảy, tiêu chảy, nôn mửa, giảm cân, lưỡi đỏ, mất trí nhớ và thậm chí trầm cảm..
Nó nằm ở đâu: vitamin B3 có thể được tìm thấy trong các loại rau củ quả ca cao, mani, pollo, pescado y verde, ví dụ.
Vitamin B5 - Axit pantothenic
Vitamin B5, được gọi là axit pantothenic, hoạt động để kiểm soát mức cholesterol, giúp sản xuất hormone và quá trình chữa bệnh, ngoài việc làm giảm viêm khớp và các triệu chứng mệt mỏi, chịu trách nhiệm tạo ra năng lượng.
Triệu chứng chính của khuyết tật: Thiếu vitamin B5 có thể được xác định bằng một số triệu chứng như dị ứng da, mệt mỏi và nóng rát ở bàn chân, khó chịu, chóng mặt, nhức đầu, buồn ngủ, khối u ở bụng và khí.
Nó đến từ đâu: vitamin này có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như gan, lúa mì mặn, bơ, quesos và hạt hướng dương, ví dụ.
Vitamin B6 - Pyridoxin
Vitamin B6, còn được gọi là pyridoxine, rất quan trọng để duy trì sự trao đổi chất, hệ thần kinh và da. Ngoài ra, nó hoạt động bằng cách ngăn ngừa bệnh tim, giảm huyết áp và giúp trong quá trình hình thành huyết sắc tố.
Triệu chứng chính của khuyết tật: khi vitamin B6 được tìm thấy ở liều thấp trong cơ thể, có thể có sự di truyền ở da và xung quanh mắt, mũi và miệng, viêm ở miệng và lưỡi, ngoài ra còn có co giật.
Nó nằm ở đâu: để tăng lượng vitamin B6 trong cơ thể, nên tiêu thụ thực phẩm như maple, cá hồi, cháo, pollo và avena, ví dụ.
Vitamin B7 - Biotin
Vitamin B7 cũng nhận được tên của biotin, điều quan trọng là duy trì sức khỏe của da và tóc, ngoài việc ưu tiên hấp thụ các vitamin khác của phức hợp B trong ruột.
Triệu chứng chính của khuyết tật: Việc thiếu biotin trong cơ thể có thể được nhận thấy bởi biểu hiện của một số triệu chứng, như kích ứng da và xuất hiện các đốm, viêm kết mạc, đau cơ, mệt mỏi và tăng lượng đường trong máu. Ngoài ra, nó có thể bị rụng tóc, mất cảm giác ngon miệng, mắt còn lại và mất ngủ.
Nó nằm ở đâu: biotin có thể được tìm thấy trong thịt, ví dụ, em bé, ví dụ, dễ dàng thu được thông qua chế độ ăn uống cân bằng.
Vitamin B9 - Axit Folic
Vitamin B9, thường được gọi là axit folic, rất quan trọng vì nó giúp hình thành một số protein và huyết sắc tố, ngoài việc giúp hình thành hệ thần kinh của em bé, ví dụ như ngăn ngừa một số bệnh nghiêm trọng như bệnh gai cột sống . Vì lý do này, người ta thường khuyên rằng những phụ nữ đang cố gắng ngủ có bổ sung axit folic.
Triệu chứng chính của khuyết tật: Việc thiếu axit folic có thể gây khó chịu, mệt mỏi, đau đầu, thiếu không khí, cân nặng và xanh xao. Ngoài ra, việc thiếu vitamin B9 trong cơ thể có thể gây ra tiêu chảy, thiếu máu megaloblastic và hấp thu các chất dinh dưỡng khác ở cấp độ tiêu hóa..
Nó nằm ở đâu: vitamin B9 có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như rau bina, frijol, đậu lăng, men bia và quimbombó, ví dụ.
Vitamin B12 - Cobalamin
Vitamin B12, cobalamin, cần thiết cho sự hình thành tế bào máu và chuyển hóa axit amin, ngoài ra còn giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và thần kinh.
Triệu chứng chính của khuyết tật: thiếu cobalamin gây ra mệt mỏi, thiếu máu, thiếu năng lượng và tập trung, mệt mỏi ở chân và da, đặc biệt là khi thức dậy và chạy.
Nó nằm ở đâu: nguồn vitamin B12 chính trong thực phẩm có nguồn gốc động vật, như hải sản và thịt, cũng như huevo, queso y leche. Xem các thực phẩm khác giàu vitamin B12.
