3 thực phẩm giúp xương chắc khỏe

3 thực phẩm tuyệt vời để tăng cường xương là lá kuru, mận và trứng vì những thực phẩm này rất giàu canxi và vitamin D, cần thiết để duy trì xương chắc khỏe.

Tiêu thụ thường xuyên thực phẩm giàu canxi và vitamin D rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ em, phụ nữ mang thai, phụ nữ mãn kinh và người già, được chỉ định đặc biệt để ngăn ngừa và điều trị loãng xương.

Ngoài những thực phẩm này, còn có những món kinh điển như sữa, sữa chua hoặc phô mai, và các loại rau lá xanh đậm và cá như cá hồi..

1. Caruru

Lá caruru rất giàu canxi và do đó, là một thực phẩm không thể thiếu để giữ cấu trúc xương chắc khỏe, tránh các trường hợp loãng xương và gãy xương thường xuyên. Loại thảo mộc thơm này, với hương vị cay, có thể được thêm vào các món ăn khác nhau như salad, món ăn đặc trưng, ​​bánh kếp, bánh và bánh mì. Xem tất cả lợi ích của bạn ở đây.

2. Cắt tỉa

Loại quả này, ngoài việc rất giàu canxi, còn có các chất hóa học ngăn chặn sự tái hấp thu tự nhiên của xương, ngăn ngừa mất mật độ xương. Để có được những lợi ích này, bạn nên ăn 5 hoặc 6 loại trái cây, làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho món tráng miệng hoặc bữa sáng.

3. Trứng

Trứng là một phần quan trọng khác để giữ cho xương khỏe mạnh, vì nó chứa vitamin D giúp canxi trong thực phẩm được sử dụng và hấp thụ bởi xương. Vì vậy, nên ăn trứng ít nhất 3 lần một tuần, tốt nhất là nấu chín hoặc chiên trong nước, để tránh làm tăng lượng chất béo và cholesterol.

Cách chế biến món salad để tăng cường xương

Một công thức salad tốt cho những người cần tăng cường xương của họ là salad với lá kuru, mận và trứng luộc. Công thức này chứa một lượng canxi, vitamin D và protein tốt, là một bữa ăn cân bằng, lý tưởng cho những ngày nóng nhất trong năm.

Thành phần

• Lá rau diếp
• Lá Kuru hoặc lá rau bina
• Bông cải xanh (chưa chín)
• 1 mận cắt nhỏ
• 2 quả trứng luộc
• Thảo mộc thơm cho gia vị

Phương pháp chuẩn bị

Cho tất cả các thành phần vào một bát salad và nêm các loại thảo mộc thơm, chẳng hạn như oregano, húng quế và húng tây, hoặc nêm với hỗn hợp dầu ô liu và giọt chanh.

Xem video và xem các loại trái cây bạn nên ăn để tăng cường xương của bạn:

Thực phẩm giàu CALCIUM

Ngoài việc tiêu thụ thường xuyên thực phẩm giàu canxi, điều quan trọng là phải thực hành một số hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ, bởi vì tập thể dục là điều cần thiết để củng cố xương và giữ cho chúng khỏe mạnh. Một chiến lược tốt khác để tăng cường xương là mua thực phẩm giàu canxi hoặc vitamin D, trong những trường hợp này bạn có thể dễ dàng nhìn thấy trên bao bì thực phẩm thông tin rằng đó là thực phẩm được làm giàu.

Xem thêm ví dụ về thực phẩm tăng cường xương:

• Thực phẩm giàu canxi không có sữa
• Thực phẩm loãng xương