3 Thái độ giảm cân nhanh nhưng lành mạnh.

Để giảm cân nhanh nhưng với sức khỏe, bạn cần thực hiện một số hành động cơ bản: đừng bỏ bữa, đừng nhầm lẫn giữa cơn đói và ăn nhiều protein mỗi ngày vì điều này đảm bảo cơ thể được ngậm nước và nhận được các chất dinh dưỡng quan trọng để giữ sức khỏe..

Những chiến lược này phải được duy trì trong suốt cuộc đời để tránh hiệu ứng accordion và đó là lý do tại sao điều rất quan trọng là bạn phải biết những gì bạn có thể và những gì bạn không thể ăn, thông qua việc cải tạo chế độ ăn uống. Xem: Các bước đầu tiên để giảm cân với chế độ ăn kiêng.

Vì vậy, một số thái độ có thể giúp những người muốn giảm cân bao gồm:

1. Ăn đúng giờ

Để giảm cân, điều quan trọng là phải ăn ít nhất 3 giờ một lần, có ít nhất 5 bữa ăn trong ngày, như bữa sáng, bữa ăn nhẹ buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ buổi chiều và bữa tối, đầu tư vào bánh mì giàu chất xơ hoặc ngũ cốc, trái cây nhẹ và các sản phẩm từ sữa.

Bỏ bữa khiến người ăn, ăn một lượng lớn thức ăn vì rất đói, ngoài ra còn tăng dự trữ năng lượng và khi cần, sẽ rút khỏi cơ, dẫn đến mất cơ và khiến cơ thể yếu đi..

Ngoài ra, bữa ăn giúp đốt cháy chất béo và dẫn đến kết quả lâu dài hơn. Tìm hiểu thêm tại: Bỏ bữa không giảm cân.

2. Uống nhiều nước

Sự kích thích của cơn đói rất giống với cơn khát và nhiều người khi khát, nghĩ rằng họ đói và cuối cùng ăn thay vì uống nước. Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng bạn đói, nhưng bạn vừa ăn, hãy uống 1 ly nước để kiểm tra xem bạn có thực sự đói không.

Trong ngày, điều quan trọng là phải uống ít nhất 2 lít nước, tuy nhiên, bạn cũng có thể uống các loại trà không đường và nước ép tự nhiên, vì chúng làm giảm cơn đói và cải thiện quá trình đường ruột. Nếu bạn gặp khó khăn khi uống nước, hãy xem: Cách uống 2 lít nước mỗi ngày.

Cách uống nhiều nước

3. Ăn nhiều protein

Thực phẩm giàu protein thực vật như đậu Hà Lan, đậu, đậu xanh, đậu nành, đậu hoặc đậu lăng nên được ăn hàng ngày, vì chúng là nguồn vitamin và khoáng chất tuyệt vời và ít chất béo. Protein ủng hộ sự hình thành cơ bắp sẽ tạo điều kiện cho quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, chúng cần được kết hợp với carbohydrate, ví dụ như sự kết hợp của các axit amin tạo thành protein chất lượng tốt, như trong các ví dụ sau: gạo và đậu, đậu Hà Lan và kê, đậu lăng và kiều mạch hoặc gạo nâu và đậu đỏ chẳng hạn. Xem các ví dụ khác về: Thực phẩm giàu protein.

Một mẹo hay để tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân là tiêu thụ hạt tiêu, vì vậy đây là cách sử dụng hạt tiêu để giảm cân.