5 sai lầm thường gặp khi ăn kiêng

Trong chế độ ăn kiêng để tăng cân, mặc dù có nhiều tự do hơn để tiêu thụ thực phẩm, điều quan trọng là phải cẩn thận để tránh những sai lầm phổ biến như lạm dụng đồ ngọt, thực phẩm chiên và các sản phẩm công nghiệp. Sự chăm sóc này là cần thiết bởi vì việc tiêu thụ nhiều thực phẩm này có thể dẫn đến sự xuất hiện của các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, cholesterol cao và huyết áp cao..

Ngoài ra, những thực phẩm này chỉ kích thích tăng khối lượng chất béo trong cơ thể, không hỗ trợ tăng cơ. Vì vậy, đây là 5 lời khuyên không nên làm để tăng cân đúng cách:

1. Ăn nhiều đồ ngọt

Mặc dù muốn tăng cân nhưng ăn nhiều đồ ngọt chủ yếu kích thích tăng mỡ, không có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, việc lạm dụng đường quá mức sẽ làm tăng triglyceride và đường huyết, có thể gây ra hậu quả như đau nửa đầu liên tục, chóng mặt và thay đổi tâm trạng.

Để tránh đồ ngọt, lời khuyên tốt là tiêu thụ trái cây và nước ép trái cây tự nhiên, thích sô cô la đen và tránh thêm đường trong các chế phẩm như cà phê, vitamin và nước ép.

2. Ăn nhiều đồ ăn nhanh

Ăn bữa ăn trong thức ăn nhanh có nghĩa là, trong hầu hết các trường hợp, ăn chủ yếu là đường, thực phẩm chiên, muối và chất béo xấu. Ngoài ra, thức ăn nhanh thường rất giàu bột ngọt, một chất phụ gia làm thay đổi hệ thực vật đường ruột và 

Những yếu tố này, theo thời gian, dẫn đến sự gia tăng cholesterol và huyết áp, đặc biệt là khi tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh không được thực hiện cùng với việc luyện tập thể dục thường xuyên và kiểm soát thực phẩm tốt hơn ở nhà..

3. Ăn nhiều vào buổi tối

Ăn quá nhiều thức ăn vào ban đêm là một sai lầm vì nó cũng có lợi cho việc tăng mỡ, ngay sau khi ngủ nhiều giờ, khiến tất cả các chất dư thừa tích lũy thay vì dành cho các bài tập hoặc hoạt động của cuộc sống hàng ngày.

Ngoài ra, ăn nhiều vào ban đêm có thể gây ra các vấn đề như tiêu hóa và trào ngược kém, vì nằm sấp đầy bụng sẽ giúp thức ăn quay trở lại qua thực quản, gây bỏng, buồn nôn và nôn.

4. Bỏ bữa và ăn tất cả cùng một lúc

Khi mục tiêu là tăng cân, bỏ bữa có nghĩa là mất rất nhiều calo và chất dinh dưỡng, điều này làm chậm quá trình tăng cân. Khi bỏ bữa và cố gắng bù cho bữa tiếp theo, bạn không thể luôn tiêu thụ hết số lượng mong muốn và sự cân bằng của chế độ ăn bị mất.

Ngoài ra, để có một kích thích tốt cho chứng phì đại, các chất dinh dưỡng cần được phân phối tốt trong suốt cả ngày, và không tập trung chỉ trong 3 hoặc 4 bữa ăn. Vì vậy, lý tưởng là duy trì nhịp độ tốt của bữa ăn trong suốt cả ngày, luôn luôn cố gắng bao gồm protein trong đồ ăn nhẹ, ví dụ như sử dụng bánh mì kẹp thịt gà hoặc trứng ốp la suốt cả ngày.

5. Quên tiêu thụ chất béo tốt

Quên tiêu thụ chất béo tốt làm giảm lượng calo trong suốt cả ngày, làm giảm khả năng sản xuất khối lượng cơ bắp của tế bào và làm suy yếu hệ thống miễn dịch.

Chất béo tốt có trong thực phẩm như các loại hạt, đậu phộng, bơ đậu phộng, bơ, dừa, chia, hạt lanh và dầu ô liu, nên được tiêu thụ ít nhất hai lần một ngày. Học cách sử dụng bơ đậu phộng để đạt được khối lượng cơ bắp.

Xem video dưới đây và tìm hiểu những loại thực phẩm bạn nên ăn để có được sức khỏe:

Chế độ ăn uống vỗ béo