5 bài tập dễ dàng để cải thiện tư thế tại nhà

Để điều chỉnh tư thế và để xòe ra, nên đặt đầu ra xa hơn một chút, nhưng ngoài ra, việc thực hiện các bài tập cũng tăng cường cơ bắp lan rộng cũng là một cách tuyệt vời để giữ cho khớp khớp với chúng. đấu tranh tối thiểu. 

Chúng tôi khuyên bạn nên tiếp tục một loạt nhỏ 5 bài tập có thể được thực hiện để điều chỉnh tư thế, 3 trong số đó là tăng cường cơ bắp và 2 để thực hiện các động tác kéo dài. Những bài tập này có cơ bắp thiên về tư thế được tăng cường và tạo thành một loại "faja tự nhiên", lý tưởng để duy trì tư thế. 

Các bài tập là:

Bài tập 1

Lớp sơn lót đầu tiên bao gồm dựa vào miệng mở với hai cánh tay trên cơ thể và sau đó để nâng cánh tay và đầu của sàn nhà, tương phản với sự lây lan như nhìn thấy trong hình ảnh. Lặp lại bài tập từ từ 3 đến 5 lần. 

Bài tập 2

Trong bài tập này, bạn phải nghiêng miệng xuống định vị hai tay theo cùng hướng của đầu và bạn phải nâng thân cây của sàn nhà, giữ cho chiều dài của sàn luôn giữ song song với sàn và các đầu bị lệch nhất có thể.. 

Bài tập 3

Từ vị trí trước đó, giữ hai tay ở cùng một vị trí và trên các slide, giữ cho trải ra. Duỗi hai tay ra xa hết mức có thể so với sàn nhà. Giữ vị trí này trong 30 giây đến 1 phút. 

Bài tập 4

Các mảnh và tay vẫn ở vị trí trước, nhưng chân phải được kéo dài hết mức có thể để áp dụng vị trí giống như kim tự tháp (không cần thiết phải duy trì các slide trên sàn). Anh ấy làm việc chăm chỉ với các cơ bắp rộng để duy trì một tư thế tốt. Giữ vị trí này trong 30 giây đến 1 phút. 

Bài tập 5

Dựa vào miệng, bạn phải định vị cánh tay của bạn khi bạn thay đổi hình ảnh, nâng cao thân cây và duỗi chân càng xa càng tốt để sự lây lan giữ thẳng. Giữ vị trí này trong 30 giây đến 1 phút. 

Nếu bạn thích làm theo các bài tập này, hãy xem video dưới đây:

EJERCICIOS ĐỂ CẢI THIỆN BÀI VIẾT

Các bài tập khác cho tư thế 

Thực hành các bài tập như múa ba lê, tango, flamenco, pilates, bơi lội và các bài tập cơ bắp cũng là một cách tuyệt vời để điều chỉnh tư thế, do thực tế là loại bài tập này tăng cường cơ bắp cương cứng của columna, pectorales, abdom bụng và vùng sau của lưng. cơ bắp, làm cho nó dễ dàng hơn để duy trì một tư thế đúng mỗi ngày. 

Cũng như tư thế va li, đau lan rộng, đau đầu thường xuyên là lý tưởng và tôi có thể giúp một nhà vật lý trị liệu vì có những phương pháp như giáo dục lại tư thế toàn cầu - RPG, có thể khắc phục tất cả những tình huống này.