7 mẹo để tăng cảm giác no và không bị đói

Để tăng cảm giác no sau bữa ăn và tránh đói lâu hơn, các chiến lược tốt là: thêm trứng vào bữa ăn, sử dụng yến mạch thay vì bột và ăn thực phẩm giàu chất xơ, ví dụ.

Một điều cũng quan trọng là tránh các bữa ăn chủ yếu dựa vào carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như bánh mì Pháp hoặc bột sắn với bơ, được tiêu hóa nhanh chóng và tăng lên và tăng cảm giác đói nhanh hơn..

Ngoài ra, nên tránh những thực phẩm rất ngọt như cocada, bánh quy nhồi hoặc brigadeiro vì chúng thường khó ngừng ăn, ngay cả khi cơn đói đã qua để mang lại khoái cảm. Vì vậy, đây là 7 thủ thuật để ăn ngon và có thêm cảm giác no:

1. Thêm một nguồn protein vào bữa ăn

Protein là chất dinh dưỡng mang lại cảm giác no nhất cho cơ thể, và có thể tìm thấy trong các thực phẩm như trứng, thịt, thịt gà, pho mát và sữa chua. Ngoài ra, protein tiêu tốn nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa và rất quan trọng để tăng khối lượng cơ bắp trong cơ thể, giúp quá trình giảm cân.

Vì vậy, để giảm cơn đói trong thời gian dài hơn, bạn nên thêm ít nhất 1 quả trứng, 1 lát phô mai hoặc 1 miếng thịt gà nhỏ vào bữa ăn, hoặc thích ăn trứng ốp la làm từ hai quả trứng và nhồi phô mai hoặc rau vào bữa sáng buổi sáng hoặc bữa tối chẳng hạn Xem ví dụ về 6 món ăn nhẹ giàu protein.

2. Ăn salad cho bữa trưa và bữa tối

Rau rất giàu chất xơ và ít calo, làm tăng cảm giác no và giữ chế độ ăn ít calo..

Do đó, ăn salad cho bữa trưa và bữa tối giúp giảm tiêu thụ gạo, mì ống, bột mì và các nguồn carbohydrate khác kích thích tăng cân. Ngoài ra, rau có nhiều vitamin và khoáng chất, rất quan trọng để kích hoạt quá trình trao đổi chất và kích thích giảm cân.

3. Thêm hạt giống vào bữa ăn nhẹ

Vì chúng rất giàu chất xơ, các loại hạt như hạt chia, hạt lanh và vừng là những lựa chọn tuyệt vời để đưa vào bữa ăn nhẹ, và bạn nên thêm 1 đến 2 muỗng cà phê hạt trong sữa chua, bánh sandwich, salad trái cây hoặc nước ép . Do đó, bữa ăn nhẹ trở nên bổ dưỡng hơn và sẽ cho cảm giác no lâu hơn.

Ngoài các loại hạt, bạn cũng có thể sử dụng Wheat Bran, rất giàu chất xơ và hầu như không có calo, và có thể dễ dàng thêm vào đồ ăn nhẹ vì nó không có hương vị và không làm thay đổi hương vị của bữa ăn. Xem các mẹo và ví dụ để thêm hạt giống vào bữa ăn.

4. Ăn chất béo tốt

Chất béo tốt cũng mang lại cảm giác no hơn vì chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, ngoài ra còn giúp giảm viêm trong cơ thể và cải thiện mức cholesterol.

Vì vậy, một số lựa chọn có thể được sử dụng là tiêu thụ 5 đến 10 đơn vị hạt điều trong đồ ăn nhẹ, ăn bơ hoặc dừa, vì chúng là trái cây béo và tiêu thụ cá như cá ngừ, cá mòi và cá hồi ít nhất 3x / tuần.

5. Trao đổi bột mì cho cám yến mạch

Cám yến mạch là một nguồn carbohydrate lành mạnh, cũng như giàu chất xơ. Không giống như bột mì trắng, nó có chỉ số đường huyết thấp, và không kích thích sản xuất chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, yến mạch cải thiện hệ thực vật đường ruột và chống táo bón, giảm sản xuất khí và chống tiêu hóa kém.

Ngoài cám yến mạch, các loại bột tốt cho sức khỏe khác là bột yến mạch, bột hạnh nhân, bột dừa, bột gạo nâu và bột mì nguyên chất. Học cách sử dụng yến mạch để giảm cân.

6. Gậy rau lúc đói

Vào giữa ngày, khi cơn đói xuất hiện, một lựa chọn tốt là ăn các que rau như cà rốt, cọng cần tây, lòng bàn tay, dưa chuột Nhật, cành cần tây, ớt đỏ và vàng.

Để làm đũa, chỉ cần cắt rau theo hình con chip và cất chúng trong tủ lạnh, bạn có thể dùng làm đồ ăn nhẹ khi đói hoặc nếu bạn cảm thấy muốn nhai thứ gì đó để vượt qua nỗi lo lắng.

7. Ăn bỏng ngô để chống lo âu

Bỏng ngô là một lựa chọn tuyệt vời để tiêu thụ tại thời điểm bạn đánh bại sự lo lắng, vì nó giàu chất xơ và có ít calo hơn các loại thực phẩm như sô cô la hoặc khoai tây chiên, và vẫn cho phép bạn nhai nhiều, giúp giảm căng thẳng.

Để có được lợi ích tối đa, thích làm bỏng ngô trong lò vi sóng, không thêm chất béo và nêm nó với các loại thảo mộc như oregano và rau mùi tây, chỉ thêm một chút muối cho hương vị. Xem cách chế biến bỏng ngô lò vi sóng và cách tiêu thụ mà không bị béo.

Xem thêm các chất bổ sung giúp giảm đói trong video sau:

4 CUNG CẤP TUYỆT VỜI ĐỂ GIẢM HUNGER