7 thủ thuật để cải thiện trí nhớ dễ dàng

Thiếu trí nhớ hoặc khó ghi nhớ thông tin hiếm khi liên quan đến các bệnh của hệ thần kinh như Alzheimer, cũng là một vấn đề phổ biến ở những người trẻ tuổi và người trưởng thành.

Tuy nhiên, có thể cải thiện khả năng sửa thông tin bằng cách sử dụng các kỹ thuật tạo điều kiện truy cập vào bộ nhớ và tăng số lượng kết nối do não tạo ra, tạo điều kiện cho việc học và tăng hiệu suất trong học tập và làm việc.

Vì vậy, đây là 7 mẹo để thay đổi thói quen của bạn và cải thiện trí nhớ.

1. Luôn học hỏi một cái gì đó mới

Luôn luôn tìm cách học một cái gì đó mới là để kích thích não bộ tạo ra các kết nối mới giữa các tế bào thần kinh và học cách suy nghĩ và lý luận mới. Lý tưởng là tham gia vào một hoạt động mà bạn không thành thạo, rời khỏi vùng thoải mái và mang lại những kích thích mới cho tâm trí.

Bắt đầu một quá trình dài như học chơi một nhạc cụ hoặc nói một ngôn ngữ mới là một cách tốt để kích thích não bộ, vì có thể bắt đầu ở cấp độ dễ dàng hơn tiến triển khi não phát triển các kỹ năng mới.

2. Ghi chép

Ghi chú khi ở trong lớp, cuộc họp hoặc bài giảng làm tăng khả năng của bộ nhớ của chúng ta bằng cách giúp khắc phục thông tin trong tâm trí.

Khi nghe một cái gì đó, viết và đọc lại tự động trong khi viết sẽ tăng số lần não nhận được thông tin đó, giúp việc học và sửa lỗi dễ dàng hơn.

3. Ghi nhớ

Ghi nhớ là một trong những công cụ quan trọng nhất để kích thích trí nhớ, vì nó kích hoạt khả năng dạy cho bản thân một điều gì đó mới và luôn luôn liên lạc với thông tin mới.

Vì vậy, khi đọc hoặc nghiên cứu một cái gì đó bạn muốn sửa, hãy đóng cuốn sổ hoặc rời mắt khỏi thông tin và nhớ những gì vừa đọc hoặc nghe. Sau một vài giờ, làm tương tự và lặp lại quá trình trong nhiều ngày, vì bạn sẽ sớm nhận ra rằng việc truy cập thông tin trong tâm trí của bạn sẽ trở nên dễ dàng và dễ dàng hơn.

Đánh giá bộ nhớ của bạn bây giờ với bài kiểm tra sau:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Hãy chú ý!
Bạn có 60 giây để ghi nhớ hình ảnh trên slide tiếp theo.

Bắt đầu bài kiểm tra 60 Next15 Có 5 người trong ảnh?

• Vâng
• Không

15 Hình ảnh có một vòng tròn màu xanh?

• Vâng
• Không

15 Ngôi nhà nằm trong vòng tròn màu vàng?

• Vâng
• Không

Có ba chữ thập đỏ trong hình ảnh?

• Vâng
• Không

15 Vòng tròn màu xanh lá cây là của bệnh viện?

• Vâng
• Không

Người đàn ông cầm gậy mặc áo xanh?

• Vâng
• Không

Cây gậy có màu nâu?

• Vâng
• Không

15 Bệnh viện có 8 cửa sổ.?

• Vâng
• Không

15 Ngôi nhà có một ống khói?

• Vâng
• Không

Người đàn ông ngồi xe lăn mặc áo xanh?

• Vâng
• Không

15 Bác sĩ khoanh tay?

• Vâng
• Không

Các nghi can của người đàn ông với cây gậy màu đen?

• Vâng
• Không

4. Đọc lại thông tin thường xuyên

Để học một cái gì đó mới dễ dàng hơn, cần phải đọc lại thông tin thường xuyên hoặc đào tạo lại, trong trường hợp các kỹ năng vật lý hoặc thủ công, chẳng hạn như học chơi một nhạc cụ hoặc vẽ.

Điều này là do nghiên cứu một chủ đề mới ngay trước thềm kỳ thi hoặc chỉ truy cập thông tin một lần khiến não nhanh chóng diễn giải thông tin là không liên quan, nhanh chóng loại bỏ nó khỏi bộ nhớ dài hạn..

Điều này ngăn cản trí nhớ và giảm khả năng học hỏi, vì mọi thứ mới xâm nhập và rời khỏi não nhanh chóng.

5. Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất thường xuyên, đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, bơi hoặc chạy, làm tăng oxy hóa não và ngăn ngừa các bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe của hệ thần kinh, như bệnh tiểu đường và huyết áp cao.

Ngoài ra, tập thể dục làm giảm căng thẳng và tăng sản xuất các yếu tố tăng trưởng kích thích sản xuất các kết nối mới giữa các tế bào thần kinh, giúp truy cập vào bộ nhớ nhanh hơn và dễ dàng hơn..

6. Ngủ ngon

Hầu hết người trưởng thành cần ít nhất 7 đến 9 giờ ngủ để nghỉ ngơi hợp lý và khôi phục tất cả các chức năng của hệ thần kinh. Ngủ ít gây giảm trí nhớ, sáng tạo, năng lực phê phán và khả năng giải quyết vấn đề.

Chính trong những giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ, các chất độc hại được loại bỏ khỏi não và trí nhớ dài hạn được cố định và củng cố, khiến những giấc ngủ ngắn hoặc giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn có một trí nhớ tốt. Xem những gì xảy ra với cơ thể khi chúng ta không ngủ ngon.

7. Có một cuộc sống xã hội năng động

Cải thiện trí nhớ không chỉ kích thích tâm trí bằng các hoạt động khó khăn, vì thư giãn và có một cuộc sống xã hội năng động làm giảm căng thẳng, kích thích học tập và tăng kỹ năng suy luận và lý luận.

Vì vậy, điều quan trọng là phải xem lại bạn bè, gia đình hoặc có những cuộc trò chuyện qua điện thoại dài để giữ cho cuộc sống xã hội của bạn hoạt động. Ngoài ra, có thú cưng cũng giúp kích hoạt não.

Ăn uống cũng là một phần quan trọng của sức khỏe não bộ, vì vậy hãy xem cách ăn để cải thiện trí nhớ bằng cách xem video sau đây.

7 mẹo để cải thiện khả năng của bộ não

Lượt xem 211KĐăng ký 4,9K

Để sửa lỗi học tập, cũng đọc:

• Thực phẩm giúp cải thiện trí nhớ
• Biện pháp khắc phục tại nhà cho bộ nhớ