8 cách giảm cân dễ dàng

Lời khuyên cho việc giảm cân dễ dàng bao gồm thay đổi thói quen ở nhà và ở siêu thị và hoạt động thể chất thường xuyên.

Điều quan trọng cần nhớ là để giảm cân dễ dàng, cần tạo ra những thói quen lành mạnh cần phải thực hiện mỗi ngày, tuân theo thói quen thường xuyên để cơ thể hoạt động tốt. Sau đây là 8 mẹo đơn giản cần thiết để giảm cân.

1. Ăn cứ sau 3 giờ

Ăn cứ sau 3 giờ rất quan trọng vì nó giúp tăng sự trao đổi chất, khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Ngoài ra, có thời gian ăn thường xuyên cũng làm giảm cảm giác đói và lượng thức ăn tiêu thụ, có lợi cho việc giảm cân. Một ví dụ về một bữa ăn nhẹ lành mạnh là sữa hoặc sữa chua với bánh quy mà không làm đầy hoặc 3 hạt.

2. Ăn rau và rau xanh trong các bữa ăn chính

Rau rất giàu chất xơ sẽ hoạt động trong ruột, làm giảm sự hấp thụ chất béo và cải thiện quá trình đường ruột. Ngoài ra, rau rất giàu vitamin và khoáng chất giúp cải thiện chức năng của cơ thể, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch..

Ăn rau cho bữa ăn chính

3. Ăn thức ăn đặc cho bữa ăn nhẹ

Ăn thức ăn đặc trong đồ ăn nhẹ thay vì uống chất lỏng giúp bạn giảm cân vì nó làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác đói. Nhai chậm khiến cảm giác no đến não nhanh hơn, và thức ăn đặc lấp đầy dạ dày nhiều hơn, làm giảm lượng thức ăn ăn vào..

4. Uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày

Uống nhiều nước hàng ngày giúp bạn giảm cân vì nó làm giảm sự thèm ăn và cải thiện quá trình đường ruột, giảm táo bón và giúp làm sạch ruột. Ngoài ra, nước giúp cải thiện chức năng của thận và giữ ẩm cho da, ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn..

Uống 2 lít nước mỗi ngày

5. Thực hiện một số hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất rất quan trọng để giảm cân vì nó giúp đốt cháy calo và tăng cường cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu, giảm huyết áp và giúp kiểm soát cholesterol.
Tuy nhiên, lượng calo bị mất trong quá trình tập luyện có thể dễ dàng phục hồi với chế độ dinh dưỡng không đầy đủ. Xem 7 món quà dễ dàng làm hỏng 1 giờ đào tạo.

6. Ăn trên đĩa nhỏ

Ăn trên đĩa nhỏ giúp bạn giảm cân vì đó là cách để giảm lượng thức ăn được đặt trên đĩa. Điều này là do não luôn muốn có một đĩa đầy đủ vào bữa ăn, và khi các đĩa nhỏ hơn lấp đầy nhanh hơn và với ít thức ăn hơn, chúng là một mẹo tốt để giúp giảm cân. Ngoài ra, ăn với dao kéo nhỏ hơn cũng giúp giảm cân vì nó làm cho bữa ăn ăn chậm hơn, làm tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn ăn vào..

Ăn trên đĩa nhỏ với dao kéo nhỏ hơn

7. Ngủ 8 tiếng mỗi đêm

Ngủ ngon giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng và lo lắng, giảm cơn đói vào ban đêm và tiêu thụ thực phẩm vào ban đêm. Ngoài ra, một giấc ngủ ngon sẽ tạo ra các hoóc môn chịu trách nhiệm cho cảm giác hạnh phúc, thuận lợi cho việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn vào ngày hôm sau..

8. Mua sắm sau bữa ăn

Đi siêu thị hoặc mua sắm sau khi dùng bữa là lý tưởng để không cảm thấy đói giữa lúc mua sắm và làm quá nhiều đồ ngọt và đồ ăn nhẹ. Ngoài ra, không đói trong khi mua sắm giúp đưa ra lựa chọn thực phẩm tốt hơn để mang về nhà, ưu tiên tuân thủ chế độ ăn kiêng trong vài ngày tới.

Xem video tiếp theo và xem các mẹo khác về cách giảm cân mà không cần tập thể dục với nhiều nỗ lực:

Giảm cân mà không cần tập thể dục

18 nghìn lượt xemĐăng ký 2,4K