8 công thức nấu ăn tốt nhất cho Adelgazar

Các công thức tốt nhất cho trọng lượng thấp chủ yếu là salad, súp và ách, đó là thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất làm tăng cảm giác no, ngăn ngừa căng thẳng, làm sạch cơ thể và chống lại sự giữ nước của chất lỏng.

Khi chỉ cắt trái cây và rau quả, những công thức này là tuyệt vời để được tiêu thụ trước món ăn chính, bởi vì chúng cung cấp cho bạn dạ dày và giảm lượng thức ăn bạn ăn. Bên cạnh đó, chúng được đóng gói với cá ngừ, ô nhiễm huevo và súp là những lựa chọn bổ dưỡng và với thời gian nhiệt được sử dụng trong cảnh.

Dưới đây là 4 công thức cho món salad, 2 cho món súp và 2 cho món ăn có thể giúp bạn tiết kiệm trọng lượng và nghe có vẻ ngon:

Mejores oblaladas cho trọng lượng thấp

Các món ăn nhẹ tốt nhất để adelgazar những món được làm từ rau thô, chứa nhiều chất xơ hơn và việc làm chủ sẽ chậm hơn, gây cảm giác no hơn.

1. Đơn giản

Món salad này có thể được sử dụng như món khai vị chính hoặc đi kèm với súp rau trong cảnh.

Thành phần:

• 300 g bông cải xanh;
• 1 zanahoria bào;
• 1 quả cà chua lớn hoặc 6 quả cà chua anh đào;
• 1 quả trứng nấu chín xắt nhỏ (tùy chọn);
• Pimentón amarillo o rojo;
• Dầu ô liu, chanh, perejil, oregano và hạt tiêu theo mùa.

Phương pháp chuẩn bị: Nấu bông cải xanh với hơi nước xung quanh trong 5 phút, nhanh chóng xào tất cả các thành phần với dầu ô liu và gia vị theo mùa.

2. Salad cá ngừ

Salad cá ngừ có thể được tiêu thụ như thịt trong cảnh, rất giàu protein và chất xơ gây ra cảm giác no và trọng lượng thấp.

Thành phần:

• 1 lon cá ngừ, tốt nhất là bảo quản trong nước hoặc trong dầu ô liu;
• 1 vòng frijol trắng hoặc quinoa nấu chín;
• 2 quả cà chua lớn hoặc 10 quả cà chua anh đào;
• 3 lechuga hojas;
• Taza của arugula;
• 4 bát zanahoria xắt nhỏ;
• Chanh, muối, oregano và được chấp nhận cho gia vị.

Phương pháp chuẩn bị: Để ráo cho đến khi và trộn tất cả các thành phần tươi. Tốt nhất, khi thêm muối vào mùa và tránh giữ nước.

3. Salad trái cây

Salad trái cây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người không nếm rau, nhưng trái cây có hương vị nhất, làm ngọt hương vị và thêm chất dinh dưỡng xấu vào thức ăn.

Thành phần:

• 75 g bắp cải nâu xắt nhỏ;
• 75 g xoài theo khối;
• 40 g mầm đậu nành (tùy chọn);
• 60 g cà chua xắt nhỏ;
• 50 g dưới đây;
• Gừng nạo;
• Cam vinaigrette: ách chanh vừa + ách cam vừa + dầu ô liu được chấp nhận + hạt tiêu cho vừa ăn.

Phương pháp chuẩn bị: Trộn tất cả các thành phần và thêm vinaigrette cam, bạn phải trộn tất cả các thành phần để rau có hương vị của rau mùi tây. Rinde cho 2 phần.

4. Oblalada de garbanzos

Salad garbanzo giàu protein và chất xơ, và có thể được sử dụng để thay thế cảnh làm lối vào đĩa chính.

Thành phần:

• 1/2 vòng garbanzos nấu chín;
• 1/4 củ hành vừa;
• 1 quả cà chua trong bánh xe;
• 1 zanahoria theo hình khối;
• 50 g berenjena theo khối;
• Calabacin băm nhỏ;
• 1 bát dầu ô liu;
• Oregano, giấm và hương vị của hương vị.

Phương pháp chuẩn bị: Xào hành tây và hạt tiêu trong dầu ô liu cho đến khi vàng. Thêm các loại rau và garbanzo khác, giữ chúng trong nhiên liệu thêm 5 phút nữa. Nêm rượu và hương vị giấm.

Súp tốt nhất cho trọng lượng thấp

Súp là lựa chọn tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn kiêng cho người nhẹ cân vì chúng giàu rau có chứa vitamin, khoáng chất và chất xơ quan trọng để giải độc cơ thể và bổ sung chất dinh dưỡng. Khi thịt, cháo, gạo hoặc mì ống không được thêm vào, súp vẫn còn nóng và có thể được tiêu thụ ở vùng lớn hơn.

1. Súp giải độc rau

Món súp này có thể được tiêu thụ tại hiện trường hoặc như một món khai vị cho đĩa chính, không giới hạn.

Thành phần:

• 1 berenjena;
• 1 củ cải;
• 2 zanahorias;
• 1 củ hành tây;
• 1 bát ejote, trang sức xanh hoặc vainitas xắt nhỏ;
• 2 quả ớt;
• 1/2 cajita dán cà chua (tùy chọn);
• 1 muỗng tiêu trắng
• Nhà ở đẩy lùi;
• 1 bánh pizza muối;
• Perejil, rau mùi, dầu ô liu và dầu ô liu theo mùa.

Phương pháp chuẩn bị: Nấu rau và nêm súp cho vừa ăn. Khi tất cả các thành phần được nấu chín, thêm bột cà chua và giữ nó trung bình thêm 10 phút nữa..

Xem video cho một món súp giải độc ngon miệng khác để giảm cân:

Súp trọng lượng - DETOX

Nước ép với trái cây và rau quả là một lựa chọn tuyệt vời cho adelgazar vì chúng giàu nước, chất xơ và khoáng chất giữ ẩm cho cơ thể, chống lại sự giữ nước của chất lỏng và cải thiện sức khỏe của ruột.

1. Ách col

Màu sắc rất giàu chất xơ giúp giảm sự hấp thụ dầu mỡ trong cơ thể, ngoài ra còn chứa canxi và vitamin B, giúp duy trì sức khỏe của não và não..

Thành phần:

• 1 col hôm nay;
• 1 manzana;
• Ách chanh vừa;
• Nồi nước.

Chuẩn bị: Trộn tất cả các thành phần trong rượu mùi và hóa lỏng cho đến khi bột nhão được cắt nhỏ, để lại ách đồng nhất. Uống lạnh và không đường. Xem các công thức nấu ăn khác trong: 5 ách đế cho trọng lượng thấp.

2. ách Berenjena

Berenjena có lượng calo thấp và giúp chống lại cholesterol và căng thẳng cao, vì vậy tôi có thể tiêu thụ nó vào buổi sáng hoặc buổi sáng. 

Thành phần:

• 1/2 berenjena;
• 1 col hôm nay;
• 1 quả chanh;
• 1 cucharadite của gừng trong bạch tuộc;
• 1 taza nước dừa.

Phương pháp chuẩn bị: Đánh bại tất cả các thành phần trong rượu và uống ách lạnh, không thay đổi đường.