Cách tiêu thụ omega 3 để ngăn ngừa cơn đau tim

Để ngăn ngừa các cơn đau tim và các vấn đề về tim khác như cholesterol cao và xơ vữa động mạch, bạn nên tăng tiêu thụ thực phẩm giàu omega 3, chẳng hạn như cá nước mặn, dầu và hạt lanh, hạt dẻ và quả óc chó..

Omega 3 là một chất béo tốt hoạt động trong cơ thể như một chất chống oxy hóa và chống viêm, có lợi ích giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, cải thiện lưu thông máu và hoạt động của hệ thần kinh, rất quan trọng đối với trí nhớ.

Thực phẩm giàu omega 3

Thực phẩm giàu omega 3 chủ yếu là cá nước mặn như cá mòi, cá hồi và cá ngừ, các loại hạt như hạt lanh, vừng và chia, trứng và trái cây dầu như hạt dẻ, quả óc chó và hạnh nhân.

Ngoài ra, nó cũng có thể được tìm thấy trong các sản phẩm được bổ sung chất dinh dưỡng này, chẳng hạn như sữa, trứng và bơ thực vật. Xem lượng omega 3 trong thực phẩm.

Thực đơn giàu Omega 3

Để có chế độ ăn giàu omega 3, cá nên được tiêu thụ 2 đến 3 lần một tuần và đưa vào thực đơn một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này mỗi ngày.

Dưới đây là một ví dụ về chế độ ăn kiêng 3 ngày giàu chất dinh dưỡng này:

Vào những ngày mà món ăn chính dựa trên thịt hoặc thịt gà, việc chuẩn bị nên được thực hiện bằng cách sử dụng dầu hạt cải hoặc thêm 1 muỗng cà phê dầu lanh trong tiếng khóc sẵn sàng..

Xem video sau đây và kiểm tra lợi ích của omega 3:

LỢI ÍCH CỦA OMEGA 3 - Nguồn tự nhiên và chất bổ sung tốt nhất