Cách tăng cân mà không tăng cân?

Đối với những người muốn tăng cân mà không tăng bụng, bí quyết là tăng cân thông qua việc tăng khối lượng cơ bắp. Đối với điều này, cần phải thực hành các bài tập thể chất gây ra nỗ lực lớn và hao mòn cơ bắp, chẳng hạn như tập tạ và tập tạ, ngoài ra còn có chế độ ăn giàu protein, như thịt và trứng..

Ngoài ra, trong một số trường hợp có thể cần phải sử dụng các chất bổ sung protein để tăng kích thích phì đại và tăng tốc phục hồi cơ bắp sau khi hoạt động thể chất.

Chế độ ăn uống nên như thế nào

Để tăng cân mà không tăng bụng, chế độ ăn kiêng phải dựa trên thực phẩm tự nhiên và tươi, như ngũ cốc, trái cây và rau quả. Ngoài ra, nó cũng phải giàu protein, chẳng hạn như thịt, trứng, cá, thịt gà, pho mát và sữa chua tự nhiên, và giàu nguồn chất béo tốt như đậu phộng, các loại hạt, dầu ô liu và hạt. Những thực phẩm này sẽ giúp phục hồi khối lượng cơ bắp và tăng sự kích thích cho chứng phì đại.

Một điểm quan trọng khác là tránh các thực phẩm giàu đường và bột, như bánh ngọt, bánh mì trắng, bánh quy, kẹo, đồ ăn nhẹ và các sản phẩm công nghiệp. Những thực phẩm này có nồng độ calo cao và kích thích sản xuất chất béo. Xem thực đơn đầy đủ để đạt được khối lượng cơ bắp.

Xem bạn nên sử dụng máy tính nào sau đây:

Máy tính này không phù hợp với trẻ em, phụ nữ có thai, người già và vận động viên. 

Khi nào nên dùng thực phẩm bổ sung.

Nên sử dụng các chất bổ sung giàu protein giúp bạn tăng cơ bắp khi lượng protein qua chế độ ăn uống không đủ hoặc khi khó đạt được lượng protein trong bữa ăn trong ngày, đặc biệt là đối với những người dành nhiều thời gian bên ngoài nhà.

Ngoài việc bổ sung protein, các chất bổ sung như creatine, BCAA và caffeine cũng có thể được sử dụng, giúp bạn sẵn sàng hơn cho việc tập luyện và tăng dự trữ năng lượng trong cơ bắp. Xem 10 chất bổ sung để tăng khối lượng.

Các bài tập tốt nhất là gì

Các bài tập tốt nhất để đạt được khối lượng là thể hình và crossfit, vì chúng đòi hỏi một kích thích quá tải, trong đó cơ bắp được yêu cầu để hỗ trợ một trọng lượng lớn hơn so với nó thường đạt được. Tải trọng vượt quá này kích thích cơ bắp phát triển để có thể thực hành hoạt động đó dễ dàng hơn, và bằng cách này thu được phì đại.

Hoạt động thể chất là điều cần thiết để tăng cân mà không tăng bụng, và nên tập trong khoảng 1 giờ, tốt nhất là mỗi ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi một hoặc hai ngày sau khi tập luyện một nhóm cơ để cho phép phục hồi thích hợp. Xem các bài tập tốt nhất để đạt được khối lượng cơ bắp.

Xem video dưới đây và xem thêm lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi để có được sức khỏe.

Chế độ ăn uống vỗ béo