Cách tìm động lực giảm cân
Tìm kiếm động lực để bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc tham gia một quá trình giảm cân không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng các chiến lược đơn giản như đặt mục tiêu nhỏ hoặc tìm kiếm đối tác đào tạo làm tăng động lực để duy trì sự tập trung và đạt được mục tiêu đã đề ra.
Ngoài ra, điều quan trọng là phải tôn trọng và hiểu rằng mỗi người có một tốc độ riêng, luôn nhớ rằng mục tiêu chính là tìm ra một kích thích cuộc sống lành mạnh và dễ chịu, để chu kỳ giảm cân và tăng cân, được gọi là hiệu ứng accordion, đừng lặp lại.
Để làm điều này, đây là 7 mẹo tạo động lực giúp bạn duy trì động lực:
1. Xác định lý do giảm cân
Thông thường muốn giảm cân để làm hài lòng người khác, chẳng hạn như bạn bè hoặc bạn trai, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng có kết quả tốt hơn khi động lực đến từ bên trong. Vì lý do này, điều quan trọng là đặt mục tiêu theo mong muốn của bạn: ví dụ: nó có thể phù hợp với một chiếc quần jean hoặc nhìn tuyệt đẹp tại một sự kiện, ví dụ.
Sau khi suy nghĩ về động lực của bạn, điều quan trọng là viết chúng ra giấy để bạn có thể nhìn vào chúng mỗi ngày, giữ sự tập trung của bạn.
2. Tin rằng bạn có khả năng
Thông thường khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, người ta thường nghĩ đến việc giảm cân, hãy giữ ý tưởng rằng đó sẽ chỉ là một nỗ lực giảm cân thất bại. Suy nghĩ bi quan này làm cho bộ não có khuynh hướng chấp nhận thất bại dễ dàng hơn, và cùng với đó, sự cống hiến cần thiết để có một chiến thắng cuối cùng bị giảm.
Do đó, tin tưởng vào khả năng giành chiến thắng của bạn là rất quan trọng để duy trì sự kích thích và bền bỉ, làm tăng nỗ lực dành cho thành tích đó.
3. Viết ra tất cả những gì bạn ăn
Điều quan trọng là viết ra tất cả những gì bạn ăn bởi vì chúng ta thường thoát khỏi chế độ ăn kiêng mà không biết. Các nghiên cứu cho thấy rằng giữ một cuốn nhật ký thực phẩm làm tăng cơ hội giảm cân hoặc duy trì cân nặng và đó là một yếu tố thúc đẩy và thành công.
Nhưng đừng quên ghi lại tất cả những gì bạn ăn, kể cả đồ ăn nhẹ và thoát khỏi chế độ ăn kiêng. Nó cũng có thể thú vị để chỉ ra cảm xúc vào những ngày khác nhau, để có thể xác định xem những thay đổi trong cảm xúc có liên quan đến những ngày bạn ăn nhiều hơn hay không, chẳng hạn. Bạn có thể giữ nhật ký trên giấy hoặc sử dụng ứng dụng di động.
4. Đặt mục tiêu và thời hạn thực sự
Đặt mục tiêu nhỏ trong thời gian thực rất quan trọng để đánh giá, trên đường đi, nếu nỗ lực được thực hiện đúng cách hoặc nếu cần cống hiến nhiều hơn, ngoài việc đóng vai trò là cột mốc để tôn vinh những thành tựu nhỏ.
Đặt mục tiêu như giảm 3 kg trong 1 tháng hoặc đến phòng tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần là những ví dụ về các mục tiêu nhỏ với thời hạn thực sự có thể đạt được, trái ngược với các mục tiêu như giảm 10 kg trong 1 tháng hoặc có cùng cơ thể như của một nữ diễn viên nổi tiếng.
5. Tìm ai đó đi cùng bạn
Tại thời điểm này, bạn càng hợp tác với nhiều người thì càng tốt. Đó có thể là một người bạn tham dự cùng một phòng tập thể dục hoặc một thành viên gia đình cũng cần phải đi bộ hàng ngày.
Có một công ty khuyến khích tuân thủ thói quen lành mạnh mới và giảm tần suất từ bỏ đào tạo và chế độ ăn uống.
Ngoài bạn bè và gia đình, điều quan trọng là bạn phải cố gắng tạo mối quan hệ bạn bè trong phòng tập thể dục để việc tập luyện trở nên thú vị và có động lực hơn, hoặc tham gia các hoạt động nhóm, như thể thao nhóm hoặc lớp học nhóm..
6. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia
Tìm kiếm sự giúp đỡ của các chuyên gia như một chuyên gia dinh dưỡng và giáo dục thể chất là rất quan trọng để nhận được hướng dẫn chuyên ngành phù hợp với lối sống và mục tiêu của bạn..
Những chuyên gia này sẽ giúp thiết lập các mục tiêu thực tế cho từng trường hợp và chỉ ra con đường tốt nhất để theo, ngoài việc là một nguồn trợ giúp, kiến thức và khuyến khích quan trọng.
7. Đừng "đá xô" khi bạn bỏ lỡ
Hãy nghĩ về chế độ ăn uống là một quá trình thay đổi, không phải là nghĩa vụ phải hoàn thành 100% mọi lúc. Phóng đại một bữa ăn hoặc bỏ lỡ một vài ngày tại phòng tập thể dục không phải là lý do để từ bỏ quá trình và từ bỏ mục tiêu của bạn, vì điều quan trọng là duy trì một chu kỳ lành mạnh và một thói quen được tôn trọng, ít nhất là, hầu hết thời gian.
Khi bạn thất bại, chỉ cần trở lại thói quen bình thường của bạn ngay sau đó và tiếp tục. Tuy nhiên, nếu các đợt thất bại tái diễn thường xuyên, hãy nói chuyện với chuyên gia để được giúp đỡ hoặc sử dụng các chiến lược như lưu ý ngày và thời gian thất bại, để bạn nhận thức rõ hơn về tần suất và thời gian xảy ra khi chúng xảy ra nhiều nhất.
