Cách giảm cân nhanh
Để giảm cân nhanh, nên ăn ít calo, ăn uống cân bằng và tập thể dục để đốt cháy chất béo tích lũy.
Tuy nhiên, có nhiều người, thậm chí áp dụng các biện pháp này, rất khó giảm cân và trong những trường hợp này, một lời khuyên tốt là đến bác sĩ nội tiết để xác nhận xem đó không phải là vấn đề với thay đổi tuyến giáp hay chuyển hóa gây khó khăn cho việc giảm cân..
Ăn kiêng giảm cân nhanh trong 3 ngày
Bảng dưới đây cho thấy thực đơn 3 ngày để giảm cân nhanh chóng:
| Bữa ăn | Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 |
| Ăn sáng | 1 ly sữa hạnh nhân + 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt | 1 sữa chua ít béo + 4 bánh mì nướng | Vitamin với sữa tách kem + 1 lát đu đủ + 1 thìa cám lúa mì |
| Bữa ăn nhẹ buổi sáng | 1 quả táo | 1 quả lê | 2 hạt dẻ |
| Ăn trưa / tối | Ức gà nướng + 3 col súp gạo nâu + xà lách trộn, cà chua và củ cải đường xay + 1 quả cam | 1 miếng cá nấu chín + 1 củ khoai tây luộc + salad bắp cải om + 1 lát dưa hấu | Thịt gà phi lê sốt cà chua + 3 col súp đậu xanh + cà rốt, su su và salad bông cải xanh + 5 quả dâu tây |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | 1 sữa chua ít béo + 2 hạt | 1 lát bánh mì nguyên hạt + kem ricotta | Nước trái cây cai nghiện với cải xoăn, cam và hạt lanh |
Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, lý tưởng là thực hiện giải độc gan, để đạt được kết quả nhanh hơn.
Xem video tiếp theo và tìm hiểu cách làm nước ép cai nghiện giàu chất xơ để bắt đầu chế độ ăn kiêng:
Làm thế nào để tạo ra một JOX
301K lượt xem
4,1k Đăng ký Cách bổ sung chế độ ăn uống
- Uống trà xanh hàng ngày, vì nó giữ ẩm và giúp điều trị giữ nước, giảm sưng cơ thể;
- Uống nhiều nước và tránh uống soda,
- Tránh các thực phẩm như đồ ngọt, nước sốt hoặc đồ uống có cồn;
- Giảm khối lượng của mỗi bữa ăn, thực hiện ít nhất 6 bữa mỗi ngày, chẳng hạn như bữa sáng, bữa sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ, bữa tối và bữa tối, với khoảng 3 giờ giữa chúng;
- Tăng tiêu thụ chất xơ bằng cách ăn trái cây chưa gọt vỏ, rau sống, bánh mì ngũ cốc, hạt lanh và bột và gạo có màu sẫm hoặc dùng thực phẩm bổ sung chất xơ như lợi ích.
Biết chính xác bạn cần giảm bao nhiêu cân để đạt được cân nặng lý tưởng.
Những biện pháp khắc phục có thể được sử dụng
Một số ví dụ về các giải pháp giảm cân tự nhiên có thể là cam đắng, hạt lanh và chitosan. Tuy nhiên, các loại thuốc như orlistat, sibutramine hoặc lorcaserin hydrochloride, chẳng hạn, có thể được bác sĩ kê toa để giúp giảm cân, đặc biệt là khi béo phì đã gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn..
Dù sao, lựa chọn các giải pháp tự nhiên như uống trà xanh hoặc bổ sung tảo Spirulina, là những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn để đạt được cân nặng lý tưởng, giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất bằng cách đốt cháy chất béo cục bộ và giúp giảm béo bụng.
Tìm hiểu về các biện pháp khác có thể được sử dụng để giúp bạn giảm cân và xem video sau đây và tìm hiểu các chất bổ sung giúp giảm cơn đói:
4 CUNG CẤP TUYỆT VỜI ĐỂ GIẢM HUNGER
240 nghìn lượt xem14k Đăng ký Những bài tập để làm
Các bài tập để giảm cân nhanh là những bài tập giúp tiêu hao calo như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ, bơi lội hoặc tập tạ, ví dụ, với ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp tăng sự trao đổi chất và tạo điều kiện giảm cân trọng lượng.
Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là chọn một bài tập mà bạn muốn không từ bỏ dễ dàng.
