Làm thế nào để biết lượng mỡ cơ thể lý tưởng
Để đạt được tỷ lệ mỡ lý tưởng và có một cơ thể xác định, ngoài việc giảm lượng thực phẩm giàu chất béo bạn ăn, nên tập thể dục cường độ cao trong ít nhất 90 phút mỗi ngày, chẳng hạn như chạy hoặc nhảy. Biết những thực phẩm cần tránh: Thực phẩm giàu chất béo.
Lượng chất béo cơ thể lý tưởng ở nam giới có thể thay đổi từ 16 đến 20% và ở phụ nữ từ 20 đến 24%, nhưng những giá trị này thường tăng theo tuổi và, trong hầu hết các trường hợp, cao hơn ở phụ nữ. Ngoài ra, một người hoạt động thể chất thường xuyên có ít mỡ trong cơ thể hơn một người ít vận động.
Cách tính mỡ cơ thể
Để tính toán lượng mỡ trong cơ thể, thiết bị đo độ nhạy sinh học, như cân, được sử dụng để dễ dàng đánh giá trọng lượng, lượng nước, cơ bắp và mỡ cơ thể, và phép đo phải được thực hiện khi bụng đói hoặc ít nhất 1 giờ sau bữa ăn. nhẹ, như một món salad.
Không nên thực hiện phép đo này trong khi mang thai, sau khi hoạt động thể chất mạnh, trong kỳ kinh nguyệt hoặc 5 ngày trước hoặc 5 ngày sau khi có kinh, vì các giá trị được thay đổi.
Ngoài ra, có những công thức có tính đến chu vi và nếp gấp của da ở những vùng có nhiều mỡ cơ thể như bụng, lưng, cánh tay và đùi, mà chuyên gia dinh dưỡng có thể sử dụng để đo lượng mỡ cục bộ, giúp người tập thể hình xác định kế hoạch tập luyện để giảm mỡ nằm ở một vùng trên cơ thể.
Hiểu cách hoạt động của bioimpedance trong video của chúng tôi:
BIOIMPEDANCE: nó là gì và hoạt động như thế nào
172 nghìn lượt xem
Đăng ký 7,5K Giá trị mỡ cơ thể lý tưởng cho nam giới
| 20 đến 29 tuổi | 30 đến 39 tuổi | 40 đến 49 năm | 50 đến 59 năm | |
| Vận động viên | ít hơn 11% | ít hơn 12% | ít hơn 14% | ít hơn 15% |
| Tốt | 11% đến 13% | 12% đến 14% | 14% đến 16% | 15% đến 17% |
| Bình thường | 14% đến 20% | 15% đến 21% | 17% đến 23% | 18% đến 24% |
| Nâng cao | 21% đến 23% | 22% đến 24% | 24% đến 26% | 25% đến 27% |
| Rất cao | hơn 23% | hơn 24% | hơn 26% | Thêm 27% |
Giá trị mỡ cơ thể lý tưởng cho phụ nữ
| 20 đến 29 tuổi | 30 đến 39 tuổi | 40 đến 49 năm | 50 đến 59 năm | |
| Vận động viên | ít hơn 16% | ít hơn 17% | ít hơn 18% | ít hơn 19% |
| Tốt | 16% đến 19% | 17% đến 20% | 18% đến 21% | 19% đến 22% |
| Bình thường | 20% đến 28% | 21% đến 29% | 22% đến 30% | 23% đến 31% |
| Nâng cao | 29% đến 31% | 30% đến 32% | 31% đến 33% | 32% đến 34% |
| Rất cao | hơn 31% | hơn 32% | hơn 33% | hơn 34% |
Khi bệnh nhân trên 60 tuổi, việc có tỷ lệ chất béo cao hơn giá trị trong các bảng là điều bình thường và do đó, cần có sự liên quan đến giá trị với chế độ ăn uống và hoạt động thể chất của người cao tuổi..
Giữ lượng mỡ trong cơ thể trong các giá trị lý tưởng là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe, bảo vệ các cơ quan nội tạng và duy trì nhiệt độ cơ thể lý tưởng, ví dụ.
Cách giảm mỡ cơ thể
Để giảm cân và giảm tỷ lệ mỡ cơ thể trong khi duy trì hoặc tăng khối lượng cơ bắp, điều quan trọng là phải tập luyện thể dục thể thao đều đặn và cường độ cao trong ít nhất 3 tháng, chẳng hạn như đạp xe hoặc chạy. Hãy thử kế hoạch này: Chạy tập để đốt cháy chất béo.
Sử dụng máy tính để tìm hiểu chỉ số BMI của bạn là gì và liệu nó có nằm trong các giá trị bình thường không:
