Ăn gì cho bữa sáng để giảm cân?

Một số thực phẩm nên có mặt tại bàn ăn sáng để giảm cân là:

• Trái cây có múi như dứa, dâu hoặc kiwi, ví dụ: những loại trái cây này, ngoài việc có ít calo, còn có nhiều nước và chất xơ chịu trách nhiệm giảm cơn đói vào buổi sáng và điều hòa ruột, giảm sưng bụng;
• Sữa tách kem hoặc đậu nành, yến mạch hoặc đồ uống từ gạo: chúng có một lượng lớn canxi với ít calo và tăng giá trị dinh dưỡng của bữa sáng mà không gây hại cho chế độ ăn kiêng;
• Granola hoặc bánh mì nguyên hạt với hạt là nguồn carbohydrate tốt giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp bạn giảm cân và nới lỏng ruột bị mắc kẹt.

Một thay thế cho bữa sáng khác nhau và không bị béo là ăn sữa chua tách kem thay vì sữa. Để ăn bánh mì, một lát phô mai trắng là lựa chọn tốt nhất để giảm cân.

5 lựa chọn bữa sáng tốt cho sức khỏe

Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng để tăng hiệu suất trí tuệ và đảm bảo sức khỏe trong ngày, vì vậy ngay cả khi không đói, bạn nên bắt đầu ngày mới ít nhất bằng một thức uống như nước trái cây, sữa hoặc sữa chua lỏng và càng sớm càng tốt , thực hiện một trong các tùy chọn sau:

1. Bánh mì Pháp với pho mát Minas và một ly nước cam;
2. Granola với một sữa chua đơn giản và miếng táo;
3. Cà phê với sữa, bánh mì ngũ cốc với một ít bơ và lê;
4. Ngũ cốc nguyên hạt với trái cây trộn và uống hạnh nhân;
5. 2 bánh mì nướng với một ly sinh tố dâu tây.

Điều quan trọng nhất là không bao giờ bắt đầu ngày bỏ bữa sáng, vì đây thực sự là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Hiểu những gì xảy ra trong cơ thể bạn khi bạn không ăn sáng.

Công thức nấu ăn phù hợp cho bữa sáng

1. Bánh kếp chuối với yến mạch

Thành phần:

• 1 quả chuối
• 1 quả trứng
• 4 muỗng canh cám yến mạch
• 1 muỗng cà phê bột quế hoặc nạc

Chuẩn bị:

Nhào chuối và trộn với trứng, yến mạch và quế, đánh bại mọi thứ bằng một cái nĩa. Bạn nên tránh nhấn máy xay hoặc máy trộn để tránh trở nên quá lỏng. Sau đó bôi mỡ lên chảo với dầu dừa và đặt vào các phần màu nâu.

2. Bánh mì giả 

Thành phần:

• 1 cốc sữa chua nguyên chất
• cùng số đo của cốc sữa chua, bột mì
• rắc các loại thảo mộc như oregano hoặc hương thảo
• muối để nếm

Chuẩn bị:

Trộn các thành phần trong một cái bát, khuấy bằng thìa và sau đó chỉ làm cho nó giống như một chiếc bánh kếp. Mỡ một chảo vừa với dầu ô liu, loại bỏ phần dư thừa và sau đó thêm một chút bột có màu nâu. Bật khi vàng, để bạn có thể nấu cả hai mặt. Ăn kèm với phô mai trắng và cà chua chẳng hạn.

3. Bánh quy làm tại nhà

Thành phần:

• 1 quả trứng
• 2 muỗng canh yến mạch
• 1 chén bột mì
• 1 muỗng mè
• 1 muỗng canh hạt lanh
• 2 muỗng canh bột ca cao nạc
• 1 muỗng bơ

Chuẩn bị:

Trộn tất cả các thành phần rất tốt và làm cho những quả bóng nhỏ có cùng kích thước, nhào nhẹ nhàng để nướng nhanh hơn và nướng trong lò vừa trong khoảng 20 phút. 

4. Vitamin trái cây

Thành phần

• 1 cốc sữa chua nguyên chất 180 ml
• 1 quả chuối
• nửa đu đủ
• 1 muỗng canh yến mạch

Chuẩn bị:

Đánh bại mọi thứ trong máy xay sinh tố và lấy ngay sau đó.

5. Trộn sữa chua với các loại hạt

Một ý tưởng hay khác cho bữa sáng là cho vào bát 1 cốc sữa chua nguyên chất, 1 thìa (cà phê) mật ong, 2 thìa granola và các miếng trái cây, chẳng hạn như chuối, lê hoặc cam chẳng hạn. Ngoài ngon thì còn rất tốt cho sức khỏe..

Bữa sáng của những người tập tạ thế nào?

Đối với những người ăn sáng và tập thể hình ngay sau đó, bữa ăn này nên cung cấp nhiều năng lượng hơn, để tránh lãng phí cơ bắp. Vì vậy, điều quan trọng là thêm mật ong, giăm bông gà, trứng luộc, bột yến mạch và thạch trái cây, ví dụ.

Khi tập luyện diễn ra rất sớm, một ví dụ điển hình cho bữa sáng là vitamin từ sữa đậu nành với táo, lê và đu đủ, để có năng lượng mà không bị đầy bụng, để không làm phiền việc tập thể dục. Tuy nhiên, sau khi tập luyện, điều quan trọng là phải có một bữa sáng đầy đủ và lành mạnh để phục hồi tốt và chứng phì đại cơ bắp xảy ra..

Nếu vấn đề của bạn đang rất đói, ngay cả sau khi ăn sáng, đây là những gì bạn cần làm để giảm sự thèm ăn:

Chiến thắng từ cơn đói để giảm cân