Cách chữa táo bón

Để chữa táo bón, một số thay đổi lối sống phải được thực hiện, chẳng hạn như ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, uống nhiều nước, tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất béo tốt và tập thể dục thường xuyên..

Những thái độ này làm tăng các chuyển động tự nhiên của ruột và tạo điều kiện cho sự hình thành của bolus phân, làm cho việc đi qua phân xảy ra nhanh chóng và hiệu quả..

Xem một kỹ thuật được dạy bởi chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi để tạo điều kiện cho phân đi qua:

Làm thế nào để làm cho đúng cách

Các sợi có mặt chủ yếu trong trái cây tươi và với vỏ và bã mía, trong các loại rau và hạt như hạt chia, hạt lanh, vừng và hạt hướng dương. Chất xơ là một loại carbohydrate kháng tiêu hóa, phục vụ như thức ăn cho hệ thực vật đường ruột, được gọi là prebiotic.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là tiêu thụ chất xơ phải luôn đi kèm với một lượng nước tốt trong suốt cả ngày, vì chất xơ dư thừa mà không có nước có thể làm táo bón nặng hơn. Xem danh sách đầy đủ các loại thực phẩm giàu chất xơ.

3. Tiêu thụ nhiều chất béo

Chất béo hoạt động như một chất bôi trơn trong ruột, tạo điều kiện cho phân đi qua. Vì vậy, người ta nên tăng tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo như bơ, dừa, dầu dừa, dầu ô liu, các loại hạt, hạt dẻ, đậu phộng và hạt như hạt chia, hạt lanh và vừng. Biết các loại chất béo và loại thực phẩm nào thích.

4. Hoạt động thể chất thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng cường cơ bụng, ép ruột và tạo điều kiện cho phân đi qua. Ngoài ra, việc di chuyển cơ thể cũng kích thích sự vận động của chính ruột, giúp chống táo bón. Vì vậy, điều quan trọng là phải luyện tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần.

5. Đi vệ sinh ngay khi bạn cảm thấy thích

Điều quan trọng là phải đi vệ sinh ngay khi bạn cảm thấy nó, vì ngăn ngừa và trục xuất phân có thể dẫn đến táo bón nhiều hơn. Điều này là do cơ vòng không tự nguyện, một cơ kiểm soát sự đi qua của phân trong ruột, có thể trở nên lười biếng và cuối cùng ngăn chặn sự di tản. Xem nguyên nhân chính gây táo bón.

6. Tiêu thụ thực phẩm sinh học

Thực phẩm Probiotic là những thực phẩm giàu vi khuẩn tốt cho đường ruột, chẳng hạn như sữa chua, kombucha và kefir. Các vi khuẩn trong hệ thực vật đường ruột giúp xử lý các chất xơ và ủng hộ sự hình thành phân, giúp chống táo bón. Lý tưởng là tiêu thụ men vi sinh ít nhất 3 lần một tuần, và cũng có thể cần phải sử dụng thuốc men vi sinh có thể được bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng kê toa. Khám phá những lợi ích khác và các loại thực phẩm sinh học khác.

7. Tránh sử dụng thuốc nhuận tràng

Việc sử dụng thuốc nhuận tràng thường xuyên có thể làm nặng thêm tình trạng táo bón, vì ruột bị kích thích và viêm, làm suy giảm chức năng thích hợp của nó mà không cần sử dụng thuốc. Ngoài ra, thuốc nhuận tràng làm thay đổi hệ vi khuẩn đường ruột, cũng làm xấu đi táo bón và tiêu hóa. Tìm hiểu về những rủi ro khác của việc tiếp tục sử dụng thuốc nhuận tràng.

Một mẹo quan trọng khác là biết rằng thời gian tốt nhất để cố gắng đi vệ sinh là sau bữa ăn, vì ruột hoạt động trong quá trình tiêu hóa và chuyển động này tạo điều kiện cho phân đi qua.

Công thức tự nhiên cho táo bón

Một phương thuốc tự nhiên tốt để chữa táo bón là vitamin trái cây sau đây:

Thành phần:

• 1 ly sữa chua nguyên chất;
• 1 muỗng granola;
• 1 lát đu đủ;
• 2 mận.

Chuẩn bị: Đánh bại tất cả các thành phần trong máy xay và uống tiếp, tốt nhất là vào buổi sáng.

Đối với chứng táo bón của trẻ em, một công thức tốt là làm nước cam ép với đu đủ và cho trẻ uống mỗi ngày. Xem các ví dụ khác về các biện pháp khắc phục tại nhà cho táo bón.