3 bước để cải thiện sức khỏe tim mạch

Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nên làm theo một số mẹo đơn giản như ngừng hút thuốc, ăn uống đúng cách và kiểm soát các bệnh như tăng huyết áp và tiểu đường vì có ít chất béo tích tụ trong cơ thể và bên trong động mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim..

Xem những gì khác bạn có thể bắt đầu làm ngay bây giờ để cải thiện chức năng tim và tránh các tình huống như cholesterol cao, thừa cân, xơ vữa động mạch và đau tim:

1. Đừng ngồi quá lâu

Ngay cả những người cần làm việc trong văn phòng và phải dành 8 giờ mỗi ngày để ngồi có thể có một cuộc sống năng động, chọn không sử dụng thang máy và đi bộ bất cứ khi nào có thể vào bữa trưa hoặc trong thời gian nghỉ ngắn.

Để giúp bạn có những thiết bị điện tử khuyến khích bạn thức dậy, bất cứ khi nào bạn ngồi hơn 2 giờ. Một mẹo hay là đeo đồng hồ đếm các bước có thể sử dụng với các ứng dụng điện thoại thông minh. Nhưng bạn cũng có thể đặt báo thức gần đó để nhắc nhở bạn rằng bạn cần phải thức dậy thường xuyên hơn trong ngày.

Tổ chức y tế thế giới khuyến nghị mỗi người nên thực hiện 8.000 bước mỗi ngày để giữ sức khỏe và sử dụng loại thiết bị này, có thể có ý tưởng về việc bạn thực hiện bao nhiêu bước trong ngày, cải thiện việc chăm sóc sức khỏe của bạn.

Xem nguy cơ phát triển bệnh tim bằng cách nhập dữ liệu của bạn dưới đây:

2. Tập thể dục thường xuyên

Để bảo vệ sức khỏe tim, điều quan trọng là phải thường xuyên luyện tập một số loại hoạt động thể chất ngay cả khi bạn có thể đi bộ 8.000 bước theo khuyến nghị của WHO. Chỉ định là có thể tăng nhịp tim trong khi tập, nhưng bạn có thể chọn phương thức mà bạn thích nhất vì điều quan trọng nhất là tần suất và cam kết thực hành hoạt động.

Thực hành nên ít nhất 2 lần một tuần, nhưng lý tưởng nhất là 3 đến 4 lần một tuần, miễn là có khoảng 3 giờ đào tạo mỗi tuần.

3. Ăn thực phẩm bảo vệ tim

Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nên tăng mức tiêu thụ:

• Trái cây sấy khô như hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ, quả hồ trăn và hạt dẻ. Đây là những chất béo không bão hòa đơn cao kiểm soát cholesterol, làm giảm tới 40% khả năng phát triển bệnh tim nếu tiêu thụ khoảng 5 lần một tuần..
• Sô cô la đen do sự hiện diện của flavonoid, chúng ngăn chặn sự hình thành các mảng xơ vữa bên trong động mạch. Ăn 1 miếng sô cô la đen mỗi ngày.
• Tỏi và hành tây cũng hành động theo cách tương tự, đây là gia vị lý tưởng cho bữa ăn hàng ngày.
• Trái cây giàu vitamin C như cam, acerola và chanh, nên được tiêu thụ hai lần một ngày, vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa.
• Đậu, chuối và bắp cải rất giàu vitamin B và làm giảm cơ hội thực hiện xơ vữa động mạch trong các động mạch vành.

Theo dữ liệu từ Tổ chức Y tế Thế giới, những người áp dụng lối sống này có thể giảm tới 80% nguy cơ mắc bệnh tim.

Kiểm tra một số công thức tự nhiên để cải thiện sức khỏe của tim:

• 9 cây thuốc cho tim
• Biện pháp khắc phục tại nhà để bảo vệ trái tim