Shin đau những gì có thể và phải làm gì
Viêm ống dẫn tinh là tình trạng viêm ở xương ống chân, xương chày hoặc các cơ và gân được chèn vào xương đó. Triệu chứng chính của nó là đau mạnh ở ống chân khi cảm thấy các bài tập tác động cao, chẳng hạn như chạy. Mặc dù là phổ biến trong các vận động viên, nó cũng có thể xuất hiện trong các vận động viên bóng đá, quần vợt, đi xe đạp, thể dục dụng cụ, trong số những người khác.
Trên thực tế, nguyên nhân chính của đau ống chân là các bài tập thể chất có tác động lặp đi lặp lại, nhưng nó cũng có thể là kết quả của việc tập luyện trên các bề mặt không đều, thiếu kéo dài và thậm chí là điều kiện di truyền. Vì vậy, một trong những hình thức phòng ngừa tốt nhất là kéo dài trước khi tập thể dục, chuẩn bị cơ bắp cho hoạt động thể chất và tăng dần khối lượng của bài tập để ngăn ngừa không chỉ viêm vòi trứng mà còn các chấn thương khác.
Việc điều trị rất đơn giản, được chỉ định áp dụng nước đá trong vùng để giảm đau. Bạn cũng nên tìm kiếm hướng dẫn từ nhà trị liệu vật lý để được hướng dẫn tốt hơn và do đó có sự phục hồi nhanh hơn và hiệu quả hơn.
Phải làm gì?
Nên nghỉ ngơi, chườm đá tại chỗ để giảm đau và trong tình trạng nghiêm trọng hơn, sử dụng thuốc chống viêm và thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ, như paracetamol hoặc dipyrone. Điều quan trọng là không bỏ qua nỗi đau.
Tuy nhiên, vật lý trị liệu cũng rất quan trọng để làm cho kết quả điều trị hiệu quả hơn và lâu dài. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ giúp đỡ từ:
- Chỉ định các bài tập để tăng cường cơ bắp chân;
- Chỉ định các bài tập kéo dài;
- Tư vấn về giày dép lý tưởng cho các loại hoạt động thể chất theo bước;
- Điều chỉnh chuyển động;
- Dần dần tái hòa nhập các hoạt động thể chất.
Ngoài ra, khi trở lại tập thể dục, điều quan trọng là xoa bóp cơ bằng nước đá trong ba đến năm phút để ngăn ngừa hoặc giảm đau.
Khi nào nên chạy lại?
Chạy trở lại có thể xảy ra trong vài tuần hoặc vài tháng kể từ khi bắt đầu điều trị. Thời gian này thay đổi tùy theo các hành động được thực hiện kể từ khi triệu chứng đầu tiên xảy ra. Nếu bạn kiên trì tập thể dục ngay cả khi bạn cảm thấy đau, quá trình phục hồi có thể mất nhiều thời gian hơn và tái hòa nhập vào thể thao cũng có thể khó khăn.
Để chạy lại càng sớm càng tốt và giảm khả năng cảm thấy đau trở lại, điều quan trọng là ngừng tập thể dục ít nhất hai tuần, làm túi nước đá trong khu vực và tìm kiếm hướng dẫn từ nhà trị liệu vật lý.
Điều gì có thể gây đau shin
Một nguyên nhân phổ biến của đau ống chân là hoạt động thể chất tác động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như chạy, chẳng hạn, đó là lý do tại sao nhiều người chạy báo cáo loại đau này. Các nguyên nhân khác có thể dẫn đến viêm ống dẫn tinh là:
- Sử dụng giày không phù hợp;
- Bài tập chân quá mức;
- Tải quá mức;
- Hoạt động thể chất tác động cao;
- Tập thể dục trên mặt đất không bằng phẳng;
- Bước sai;
- Yếu tố di truyền;
- Thiếu kéo dài.
Cơn đau cũng có thể là kết quả của gãy xương, nhiễm trùng cục bộ và thậm chí là khối u, nhưng những nguyên nhân này hiếm gặp hơn. Thông thường cơn đau phát sinh từ những nỗ lực lặp đi lặp lại và tác động cao. Tìm hiểu 6 nguyên nhân phổ biến nhất của đau chạy.
Cách phòng ngừa
Để tránh đau ống chân, điều quan trọng là phải kéo dài để chuẩn bị cho cơ bắp hoạt động. Điều cũng quan trọng là phải chú ý đến loại giày được sử dụng, nếu nó lý tưởng cho loại bước và bề mặt mà bài tập được thực hiện. Ngoài ra, nên thực hiện các bài tập để tăng cường sức mạnh cho chân và tăng dần khối lượng bài tập để tránh chấn thương thêm. Khám phá các bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn.
Đau không nên bỏ qua. Ngay khi bạn bắt đầu cảm thấy nó, tốt nhất là ngừng tập thể dục và nghỉ ngơi cho đến khi hết sưng và đau.
