Làm gì để chữa viêm gân Achilles

Để chữa viêm gân gân Achilles, nằm ở phía sau chân, sát gót chân, nên thực hiện các bài tập kéo dài cho bắp chân và tăng cường các bài tập, hai lần một ngày, mỗi ngày..

Gân Achilles bị viêm gây đau dữ dội ở bắp chân và đặc biệt ảnh hưởng đến người chạy bộ, người được gọi là 'vận động cuối tuần'. Tuy nhiên, chấn thương này cũng có thể ảnh hưởng đến người cao tuổi không tập luyện thể dục thường xuyên, mặc dù người bị ảnh hưởng nhiều nhất là những người đàn ông luyện tập thể dục hàng ngày hoặc hơn 4 lần một tuần.

Triệu chứng gì

Viêm gân Achilles có thể gây ra các triệu chứng như:

• Đau gót chân khi chạy hoặc nhảy;
• Đau trên toàn bộ chiều dài của gân Achilles;
• Có thể có đau và cứng trong chuyển động của bàn chân khi thức dậy;
• Có thể có nỗi đau làm phiền bạn khi bắt đầu hoạt động, nhưng điều đó sẽ cải thiện sau vài phút luyện tập;
• Đi lại khó khăn, khiến người bệnh lúng túng;
• Đau tăng hoặc đứng trên mũi bàn chân hoặc xoay bàn chân lên;
• Có thể có sưng ở vị trí đau;
• Khi chạy ngón tay trên gân bạn có thể thấy nó dày và có nốt sần;

Nếu có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu nên được tư vấn để họ có thể điều tra lý do tại sao các triệu chứng này có thể chỉ ra các tình trạng khác như viêm mũi calcaneus, nhiễm trùng gót chân, viêm cân gan chân hoặc gãy xương calcaneus. Biết cách xác định gãy xương calcaneus.

Trong quá trình tham vấn, điều quan trọng là người đó phải thông báo cho bác sĩ về khi nào cơn đau bắt đầu, loại hoạt động nào họ thực hiện, nếu họ đã thử bất kỳ phương pháp điều trị nào, nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn hoặc cải thiện khi di chuyển và nếu họ đã trải qua một cuộc kiểm tra hình ảnh như Ray X hoặc siêu âm có thể giúp chẩn đoán.

Cách điều trị được thực hiện

Điều trị viêm gân Achilles thường được thực hiện bằng cách sử dụng túi nước đá tại chỗ đau, trong 20 phút, 3 đến 4 lần một ngày, nghỉ ngơi từ các hoạt động và mang giày kín, thoải mái và không có gót, như quần vợt chẳng hạn. Ví dụ, dùng thuốc chống viêm như ibuprofen hoặc apyrin có thể giúp giảm đau và khó chịu, và bổ sung collagen có thể hữu ích cho việc tái tạo gân. Xem thực phẩm nào giàu collagen.

Đau ở bắp chân và gót chân sẽ biến mất trong một vài ngày, nhưng nếu chúng rất dữ dội hoặc mất hơn 10 ngày để dừng lại, vật lý trị liệu có thể được chỉ định..

Trong vật lý trị liệu, các tài nguyên điện trị liệu khác có thể được sử dụng với siêu âm, điện áp, laser, hồng ngoại và mạ điện, ví dụ. Các bài tập kéo dài bắp chân, xoa bóp cục bộ và sau đó là các bài tập tăng cường lập dị với chân thẳng và cả với đầu gối cong đều giúp ích rất nhiều cho việc chữa viêm gân.

Khi bạn cần ngừng đào tạo

Những người đào tạo phải theo dõi khi cơn đau xuất hiện và trở nên tồi tệ hơn, bởi vì điều này sẽ cho biết liệu có cần thiết phải dừng hoàn toàn hay chỉ giảm việc đào tạo:

• Đau bắt đầu sau khi kết thúc đào tạo hoặc hoạt động: Giảm 25% đào tạo;
• Đau bắt đầu trong khi đào tạo hoặc hoạt động: Giảm 50% đào tạo;
• Đau trong, sau khi hoạt động và ảnh hưởng đến hiệu suất: Ngừng cho đến khi điều trị có hiệu quả mong đợi.

Nếu thời gian nghỉ ngơi không được thực hiện, viêm gân có thể xấu đi, đau tăng lên và thời gian điều trị lâu hơn.

Biện pháp khắc phục tại nhà

Một biện pháp khắc phục tại nhà tuyệt vời cho viêm gân Achilles là tiêu thụ thực phẩm giàu canxi, magiê và vitamin B12, vì vậy người ta nên đầu tư vào việc tiêu thụ thực phẩm hàng ngày như chuối, yến mạch, sữa, sữa chua, pho mát và đậu xanh. , ví dụ.

Đặt một túi nước đá vào vị trí là một cách để giảm đau vào cuối ngày. Túi nước đá không được tiếp xúc trực tiếp với da và không nên sử dụng quá 20 phút mỗi lần. Bạn cũng có thể sử dụng thuốc mỡ chống viêm và sử dụng miếng lót hoặc nỉ để tránh sự tiếp xúc của khu vực đau với giày.

Miếng lót hoặc miếng lót gót chân có thể được sử dụng để sử dụng hàng ngày trong suốt thời gian điều trị, thay đổi trong khoảng từ 8 đến 12 tuần.

Nguyên nhân gì

Viêm gân ở gót chân có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng nó phổ biến hơn từ 30 đến 50 tuổi, đặc biệt ảnh hưởng đến những người thực hành các hoạt động như chạy lên dốc hoặc trên đồi, múa ba lê, đạp, giống như trong lớp quay, và các trận bóng đá và bóng rổ. Trong các hoạt động này, sự chuyển động của ngón chân và gót chân rất nhanh, mạnh và thường xuyên, khiến cho gân bị tổn thương 'roi da', tạo điều kiện cho chứng viêm của nó..

Một số yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm gân gót chân ở người là do người chạy không kéo dài bắp chân khi tập luyện, thích chạy trên dốc, lên dốc và leo núi, tập luyện hàng ngày mà không thể cho phép phục hồi cơ bắp và dây chằng, ưu tiên gân nước mắt siêu nhỏ và sử dụng giày thể thao có chốt ở đế.