Làm gì để giảm cảm giác ngon miệng

Để giảm sự thèm ăn, bạn không được bỏ bữa, ăn thực phẩm giàu chất xơ và uống nhiều nước. Một số thực phẩm cũng giúp kiểm soát cơn đói, chẳng hạn như lê, trứng, đậu và quế. Ngoài thực phẩm, có một giấc ngủ ngon là rất quan trọng để sản xuất các hoóc môn cần thiết cho hoạt động đúng đắn của cơ thể, ngăn chặn cơn đói đến mọi lúc..

Xem bên dưới để biết thái độ dễ dàng và thực tế giúp giảm sự thèm ăn:

1. Ăn cứ sau 3 giờ

Ăn cứ sau 3 giờ sẽ tránh được cơn đói vì cơ thể bạn luôn no, ngoài ra còn giúp giảm lượng thức ăn bạn ăn vào bữa tiếp theo. Khi bạn đói, xu hướng ăn nhiều hơn và bạn thường muốn các loại thực phẩm chứa calo như đồ ngọt, góp phần tăng cân. Do đó, nên ăn nhiều bữa nhỏ sau mỗi 3-4 giờ, và ví dụ về những lựa chọn tốt cho bữa ăn nhẹ là trái cây, bánh quy mà không cần làm đầy và bánh mì với phô mai hoặc bơ.

2. Tiêu thụ quá nhiều chất xơ

Chất xơ có mặt chủ yếu trong trái cây, rau và thực phẩm toàn phần. Chúng làm cho dạ dày no hơn, và kéo dài cảm giác no sau bữa ăn. Chiến lược tăng tiêu thụ chất xơ là mua gạo, mì ống, bánh mì và bánh quy ngũ cốc, các loại hạt như hạt chia và hạt lanh để cho vào nước ép hoặc sữa chua, chiếm ít nhất một nửa đĩa với salad, đặc biệt là salad sống và ăn ít nhất 3 quả mỗi ngày.

3. Ăn trước khi đi ngủ

Ăn vặt trước khi đi ngủ giúp chống đói vào ban đêm. Một mẹo ăn vặt tốt cho giờ này là trà hoa cúc hoặc trà chanh với toàn bộ bánh mì nướng, vì trà làm dịu và chuẩn bị cho cơ thể ngủ và bánh mì nướng đang bão hòa, tránh cơn đói đêm.

4. Đầu tư vào chất béo tốt

Nhiều người khi ăn kiêng cuối cùng đã tránh được bất kỳ loại chất béo nào, và việc thiếu chất béo làm tăng cảm giác đói. Vì vậy, người ta nên đầu tư vào các chất béo tốt có trong thịt cá, dầu ô liu, bơ, đậu phộng và các loại hạt, vì ngoài việc cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể, chúng còn ngăn ngừa các bệnh tim mạch và cải thiện trí nhớ. Xem những thực phẩm giàu chất béo tốt cho tim mạch của bạn.

5. Uống nước

Bạn nên uống nhiều nước vì các dấu hiệu mất nước trong cơ thể tương tự như dấu hiệu đói. Do đó, tăng tiêu thụ nước, trà hoặc nước trái cây không đường giúp ngăn ngừa cảm giác đói, ngoài ra còn cải thiện chức năng của cơ thể và sức khỏe của da..

6. Ngủ ngon

Đó là trong khi ngủ, cơ thể loại bỏ độc tố và sản xuất hormone cần thiết cho sự cân bằng của cơ thể. Nếu không ngủ, cơ thể bạn sẽ cần nhiều thức ăn hơn để tạo ra năng lượng và cung cấp nhu cầu tỉnh táo, do đó, người mất ngủ thường thức dậy vào giữa đêm để ăn.

7. Thực phẩm ức chế sự thèm ăn

Một số thực phẩm có đặc tính ức chế sự thèm ăn, chẳng hạn như lê, hạt tiêu, đậu, trứng, quế và trà xanh. Những thực phẩm này nên được tiêu thụ hàng ngày để giảm sự thèm ăn, vì chúng là chất dinh dưỡng phong phú cần thiết cho hoạt động đúng đắn của cơ thể. Tìm hiểu các chức năng và cách giới thiệu thực phẩm làm giảm sự thèm ăn trong chế độ ăn kiêng và xem tại đây những lời khuyên tuyệt vời:

4 CUNG CẤP TUYỆT VỜI ĐỂ GIẢM HUNGER

8. Ngừng uống soda

Nước ngọt rất giàu fructose, một loại đường mà khi tiêu thụ quá mức gây ra sự suy giảm hormone leptin, mang lại cho cơ thể cảm giác no. Vì vậy, những người tiêu thụ nhiều nước ngọt cuối cùng cảm thấy đói thường xuyên hơn. Một chất khác giàu fructose là xi-rô ngô, được tìm thấy trong thực phẩm chế biến như mật ong, sốt cà chua, bánh ngọt, bánh brownies và bánh quy.

9. Uống bổ sung

Một số chất bổ sung có thể giúp giảm sự thèm ăn, chẳng hạn như L-Carnitine và chitosan, nên được thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Ngoài việc ngăn chặn cơn đói, những chất bổ sung này còn giúp đốt cháy chất béo. Xem các ví dụ khác trong việc bổ sung giảm cân.

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy xem 8 cách để giảm cân.