15 mẹo giảm cân và giảm bụng

Tạo thói quen ăn uống tốt và luyện tập thể dục thường xuyên là những biện pháp quan trọng góp phần giảm cân và cải thiện chất lượng cuộc sống. Giảm cân một cách lành mạnh có nhiều lợi ích, chẳng hạn như tăng năng lượng và định hướng, cải thiện lòng tự trọng, kiểm soát cơn đói tốt hơn và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Cách lý tưởng để giảm cân một cách lành mạnh và có bụng phẳng là tìm kiếm sự hướng dẫn từ chuyên gia dinh dưỡng để thực hiện đánh giá dinh dưỡng đầy đủ với kế hoạch ăn kiêng phù hợp với nhu cầu của mỗi người. Điều cũng quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ từ một huấn luyện viên cá nhân để kế hoạch đào tạo được chỉ định theo mục tiêu bạn muốn đạt được. Những chiến lược này cho phép giảm cân tiến bộ kéo dài theo thời gian.

Kiểm tra 15 lời khuyên để giảm bụng, giảm cân và lấy lại vóc dáng trong vài ngày:

1. Ăn thực phẩm thô và nhiều chất xơ

Thực phẩm thô, giàu chất xơ giúp cải thiện chức năng ruột và tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, chúng giúp bạn giảm cân vì chúng làm tăng cảm giác no. Chúng cũng giúp giữ cho hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc hội chứng ruột kích thích, bệnh Crohn hoặc viêm loét đại tràng..

Một số ví dụ về thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao trong thành phần là yến mạch, bánh mì nâu, cà rốt sống, táo, hạt lanh, đậu lăng, rau diếp, dưa chuột, hạt chia, nấm, lê, dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất.

2. Tránh đồ uống có đường

Đồ uống có đường như nước ngọt, bao gồm ánh sáng và chế độ ăn uống, và nước ép công nghiệp nên tránh, vì chúng góp phần vào sự tích tụ chất béo ở bụng, cũng như các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như sâu răng, béo phì hoặc tiểu đường..

3. Tránh chiên

Thực phẩm chiên cũng nên tránh, vì ngoài việc cung cấp nhiều calo, chúng còn làm tăng lượng chất béo chuyển hóa và bão hòa, ủng hộ việc tăng cholesterol LDL, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, tiểu đường và béo phì, do sự tích tụ của nó trong sinh vật.

Lý tưởng là chuẩn bị thức ăn nướng, hấp hoặc nấu chín, sử dụng các loại gia vị tự nhiên như thảo mộc và hạt tiêu để tạo hương vị cho thực phẩm.

4. Tránh thực phẩm chế biến

Điều quan trọng là tránh tiêu thụ nước sốt như sốt cà chua và mayonnaise, ví dụ, ngoài thực phẩm chế biến đông lạnh hoặc các sản phẩm chế biến khác, vì những thực phẩm này có nhiều muối và thúc đẩy giữ nước, làm tăng cảm giác đầy hơi. Ngoài ra, thực phẩm chế biến thường có rất nhiều chất bảo quản trong thành phần của chúng, có thể gây hại cho sức khỏe.

5. Bắt đầu bữa ăn với một đĩa salad

Bắt đầu bữa ăn với một đĩa salad hoặc súp nông, phục vụ để tăng cảm giác no và kiểm soát sự thèm ăn. Ăn một quả lê hoặc một quả táo, khoảng 20 phút trước bữa trưa và bữa tối cũng là một mẹo hay để tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn, vì chúng là loại trái cây giàu chất xơ, cho phép giảm lượng thức ăn bạn ăn trong thời gian thực phẩm chính.

6. Luyện tập thể dục

Thực hiện một số hoạt động thể chất một cách thường xuyên, ngoài việc giúp bạn giảm cân và giảm vòng eo, còn cải thiện lưu thông máu, hạnh phúc và tự tin. Ngoài ra, nó góp phần ngăn ngừa các bệnh tim mạch và mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, ví dụ. Xem cách làm 3 bài tập đơn giản tại nhà.

7. Tăng tốc độ trao đổi chất

Một số cách để tăng sự trao đổi chất là tiêu thụ ớt đỏ, trà xanh, gừng và nước đá, bởi vì những thực phẩm này có tác dụng sinh nhiệt và giúp cơ thể giảm lượng calo, ngay cả khi người đó đứng yên.

Khám phá các thực phẩm sinh nhiệt khác để giảm cân.

8. Ăn chậm và nhai thức ăn của bạn tốt

Ăn chậm, trong một môi trường bình tĩnh và nhai thức ăn tốt cho phép các tín hiệu no đến não của bạn, cho thấy dạ dày của bạn đã đầy. Có được thói quen này tránh ăn quá nhiều thực phẩm, giúp giảm cân.

9. Ăn 6 bữa một ngày

Lý tưởng là có khoảng 6 bữa ăn mỗi ngày và nhai thức ăn tốt. Khi ăn chậm, não sẽ có thời gian để hiểu rằng nó đã có thức ăn trong dạ dày và ngăn người ăn nhiều hơn mức cần thiết. Ngoài ra, nó cũng làm tăng thời gian tiếp xúc với vị giác, làm tăng cảm giác no.

10. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể và hydrat hóa ruột, điều chỉnh chức năng của nó. Nên tiêu thụ 2 đến 2,5 L nước mỗi ngày, và nên được tiêu thụ giữa các bữa ăn.

Những người không quen uống nước có thể nếm nó bằng cách thêm một lát chanh hoặc dưa chuột, ví dụ, điều này sẽ cho phép họ tăng mức tiêu thụ dễ dàng hơn..

Khám phá những lợi ích sức khỏe khác của nước.

11. Tránh đồ ngọt

Bạn nên tránh ăn thực phẩm có đường trong thành phần của chúng, chẳng hạn như món tráng miệng, bánh, kem hoặc sôcôla, và ưu tiên cho trái cây họ cam quýt và giàu chất xơ, cũng có vị ngọt và giúp giảm ham muốn ăn đồ ngọt.

12. Giảm tiêu thụ chất béo

Điều quan trọng là phải tránh tất cả các nguồn chất béo bổ sung, chẳng hạn như bơ thực vật, xúc xích, xúc xích, da gia cầm hoặc mỡ thịt, ví dụ. Thay vào đó, bạn nên ăn thực phẩm có chất béo có lợi cho cơ thể, chẳng hạn như bơ, các loại hạt, dầu ô liu hoặc cá.

13. Giảm tiêu thụ carbohydrate

Để giảm cân và giảm bụng, bạn không nên ăn nhiều hơn một loại thực phẩm nguồn carbohydrate mỗi bữa. Ví dụ, nếu người đó ăn khoai tây, họ không cần ăn cơm, bánh mì hoặc mì ống trong cùng một bữa ăn, mà thay vào đó, hãy đi kèm với món ăn với salad hoặc rau quả, ví dụ.

14. Đọc nhãn bao bì

Một cử chỉ rất quan trọng đối với những người muốn giảm cân, là đọc kỹ nhãn của bao bì thực phẩm trong siêu thị, trước khi mua, để tránh mang về nhà thực phẩm nhiều calo hoặc có hàm lượng đường hoặc chất béo bão hòa cao. Ngoài ra, cần chú ý xem thông tin nhãn có liên quan đến toàn bộ gói hàng hay chỉ một phần.

15. Thực hiện theo các mẹo một cách thường xuyên 

Những lời khuyên này nên được tuân thủ hàng ngày để cơ thể quen dần với những thay đổi. Người đó có thể tự cân 10 ngày một lần, để không gây lo lắng, nhưng nó phải luôn luôn ở cùng một thời điểm và trên cùng một thang đo.

Ngoài ra, để theo dõi quá trình giảm cân, điều quan trọng là phải đo vòng eo bằng thước dây, đưa băng qua rốn và viết ra các giá trị để hiểu rõ hơn về sự tiến hóa của giảm cân, cho đến khi đạt được hình dạng tốt..

Xem các mẹo khác để giảm cân lành mạnh:

Giảm cân với sức khỏe