15 mẹo giảm cân và có bụng phẳng
Tạo thói quen ăn uống tốt và luyện tập thể dục thường xuyên, đó là những biện pháp quan trọng giúp giảm cân và cải thiện chất lượng cuộc sống. Giảm cân một cách lành mạnh có thể có nhiều lợi ích, giúp tăng năng lượng và tâm trạng, cải thiện lòng tự trọng, kiểm soát sự thèm ăn và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Cách lý tưởng để giảm cân lành mạnh và có bụng phẳng là hỗ trợ chuyên gia dinh dưỡng, theo cách tăng cường đánh giá dinh dưỡng hoàn chỉnh với kế hoạch ăn kiêng phù hợp với nhu cầu của từng người. Nó cũng quan trọng để giúp với một huấn luyện viên cá nhân, để bạn có thể hướng dẫn một thói quen tập thể dục theo mục tiêu bạn muốn đạt được. Những chiến lược này cho phép giảm cân tiến bộ và tránh xa thời gian. Xem lý do tại sao sự phục hồi hiệu quả.
Chúng tôi biết 15 lời khuyên để có một bụng phẳng, adelgazar và có hình dạng:
1. Ăn thực phẩm sống và giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ giúp cải thiện chức năng của ruột và tiêu hóa, ngăn ngừa căng thẳng. Thêm vào đó, nó làm tăng cảm giác no, vì vậy nó thích giảm cân. Nó cũng giúp duy trì hệ vi khuẩn khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc hội chứng ruột kích thích, bệnh Crohn hoặc viêm loét đại tràng..
Một số ví dụ về thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao trong thành phần của chúng: avena, bánh mì nguyên hạt, zanahoria cruda, manzana, linaza, lechuga, bánh, dưa chuột, hạt chia, champignons, lê, máy cắt, quả mâm xôi, arandans,.
Xem thực phẩm giàu chất xơ.
2. Tránh đồ uống có đường
Đồ uống ngọt như giải khát, bao gồm "chế độ ăn nhẹ" và ách tiệt trùng nên tránh, vì chúng góp phần tích tụ dầu mỡ ở bụng, cũng như các vấn đề sức khỏe khác như sâu răng, béo phì và tiểu đường, chẳng hạn..
Xem những gì bạn phải làm cho lượng giải khát của bạn.
3. Tránh chiên
Thực phẩm chiên nên tránh vì chúng không chỉ cung cấp lượng calo tốt mà còn làm tăng lượng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, có lợi cho việc tăng cholesterol LDL, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, tiểu đường và béo phì, do sự tích lũy của nó trong sinh vật.
Đó là lý tưởng để chuẩn bị thức ăn trên vỉ nướng, sử dụng hơi nước hoặc nấu ăn, sử dụng người ngoài hành tinh tự nhiên như các loại thảo mộc thơm và hạt tiêu để cung cấp cho nó một hương vị..
4. Tránh thực phẩm chế biến
Tránh tiêu thụ bổ sung hoặc sốt cà chua, mayonesa, trong số những người khác. Bạn cũng nên tránh thực phẩm đông lạnh công nghiệp hoặc các sản phẩm chế biến khác, vì những thực phẩm này gây ra nhiều muối và thúc đẩy giữ nước. Ngoài ra, thực phẩm chế biến có rất nhiều chất bảo quản trong thành phần của chúng, chúng có thể gây hại cho sức khỏe.
5. Bắt đầu thức ăn với một đĩa salad
Bắt đầu bữa ăn với một đĩa salad hoặc súp, phục vụ để tăng cảm giác no và kiểm soát sự thèm ăn. Ăn một quả lê hoặc một con ma-nơ-canh, ít nhất 20 phút trước khi cảnh bắt đầu, cũng là một cách tốt để tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn, vì thực tế là nó giàu chất xơ và sẽ cho phép giảm lượng thức ăn ăn trong bữa ăn chính.
6. Luyện tập hoạt động thể chất
Thực hiện một số loại hoạt động thể chất một cách thường xuyên, ngoài việc giúp giảm cân và giảm chu vi bụng, nó cũng sẽ cải thiện lưu thông máu, cải thiện huyết áp và tự tin. Ngoài ra, nó cũng góp phần vào việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch và mãn tính như bệnh tiểu đường, ví dụ.
Theo 3 bài tập được thực hiện tại nhà và rửa bánh mì và thói quen đi bộ và adelgazar.
7. Tăng tốc độ trao đổi chất
Tiêu thụ ớt đỏ, xanh và gừng, giúp tăng tốc độ trao đổi chất, tôi nghĩ những thực phẩm này có khả năng sinh nhiệt và giúp giảm lượng calo, ngay cả khi người đó đang hoạt động thể chất.
8. Ăn 6 lần một ngày
Đó là lý tưởng để ăn 6 lần một ngày và nhai thức ăn. Khi ăn thức ăn, não có đủ thời gian để hiểu rằng có thức ăn trong dạ dày và ở đó, để ngăn người ăn nhiều hơn mức cần thiết. Tương tự như vậy, nó làm tăng thời gian tiếp xúc với vị giác, tăng thêm cảm giác no.
9. Uống đủ nước
Uống nước, giúp loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể và giữ ẩm cho ruột, điều hòa chức năng của cùng. Nên uống từ 2 đến 2,5 L nước mỗi ngày, vì vậy tốt nhất nên uống giữa các bữa ăn. Xem tất cả những lợi ích của nước đối với sức khỏe.
Những người không quen uống nước, có thể nếm nó bằng cách thêm một bánh chanh chanh, chẳng hạn, sẽ cho phép họ tăng mức tiêu thụ một cách dễ dàng. Xem cách chế biến nước có hương vị.
10. Tránh tiêu thụ đồ ngọt
Người ta nên ưu tiên ăn trái cây có múi và giàu chất xơ, có vị hơi ngọt và giúp giảm cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm khác có chứa đường trong thành phần của chúng; Nếu có quá nhiều tầm quan trọng, hãy tránh tiêu thụ bánh, phấn màu, bánh nướng hoặc sôcôla chẳng hạn.
11. Giảm tiêu thụ chất béo
Cần tránh tất cả các nguồn không có chất béo, ví dụ: bơ thực vật, xúc xích, xúc xích, thịt gia cầm hoặc thịt thịt. Thay vào đó, nếu bạn phải ăn các thực phẩm có lợi cho cơ thể, chẳng hạn như ổ và nước, dầu ô liu hoặc hạt lanh, các loại hạt hoặc cá dày, ví dụ.
12. Giảm tiêu thụ carbohydrate
Bạn không nên ăn nhiều nguồn carbohydrate trong mỗi loại thực phẩm, nếu bạn đang muốn giảm cân và giảm vòng eo. Nếu bạn quyết định, nếu bạn có một món cháo, bạn không cần ăn cơm, bánh mì hoặc mì ống trong cùng một loại thực phẩm, thay vào đó, bạn nên đi kèm với đĩa với salad hoặc rau nấu chín.
13. Đọc nhãn bao bì
Nếu bạn muốn ăn, điều rất quan trọng trước khi bạn mua thực phẩm, đọc kỹ nhãn của các gói thực phẩm trong siêu thị, để tránh mua thực phẩm có hàm lượng calo cao hoặc hàm lượng đường cao hoặc chất béo bão hòa..
Mặt khác, nếu bạn phải chú ý đến thông tin xuất hiện trên nhãn, bạn tham khảo gói và nhập phần duy nhất của thực phẩm..
14. Ăn chậm và nhai thức ăn
Ăn chậm, trong một môi trường bình tĩnh và nhai thức ăn, cho phép trẻ ăn uống lành mạnh, cho thấy dạ dày khỏe mạnh. Có được thói quen này sẽ tránh ăn quá nhiều thực phẩm, giúp giảm cân. Biết những gì bạn có thể ăn nhanh.
15. Thực hiện theo các hướng dẫn để thư
Các hội đồng này phải tiếp tục hàng ngày để cơ thể được sử dụng để thay đổi. Cần cân nhắc cứ sau 10 ngày để không sinh ra lo lắng, luôn luôn làm cùng một lúc và cân bằng như nhau..
Mặt khác, điều quan trọng là phải đo vòng eo bằng đai mét, vượt qua nó ở ngang vai và lưu ý các giá trị, để tôi có thể quan sát sự tiến hóa tốt nhất của việc giảm cân, cho đến khi đạt được mục tiêu đề xuất.
