15 lý do tốt để bắt đầu chạy

Lợi ích chính của việc chạy bộ là giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nhưng ngoài việc chạy bộ trên đường phố còn có những ưu điểm khác như khả năng chạy bộ bất cứ lúc nào trong ngày, một mình hoặc đi kèm. 

Chạy bộ đường phố là một phương thức ngày càng hiện diện và chạy trong tự nhiên làm tăng hạnh phúc trong và ngay sau khi chạy, nhưng những lợi ích khác cũng được tìm thấy khi chạy trong không gian kín, chẳng hạn như trên máy chạy bộ chẳng hạn. Chạy trên đường phố, trong tự nhiên hoặc bên trong phòng tập thể dục đều có những ưu điểm của nó, nhưng trong mọi trường hợp, chạy nghe nhạc lớn khuyến khích bạn chạy nhanh hơn và khoảng cách lớn hơn, tăng lợi ích sức khỏe.

15 lợi ích chính của việc chạy bộ

Một số lợi ích chính của cuộc đua là:

1. Bảo vệ chống lại các bệnh như ung thư, bệnh tim mạch;
2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ;
3. Chống trầm cảm;
4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đau tim và đột quỵ;
5. Kích thích sự hình thành tế bào thần kinh và cải thiện trí nhớ; 
6. Tăng cường cơ bắp và xương, và giảm nguy cơ loãng xương; 
7. Tăng bố trí cho thói quen hàng ngày;
8. Giảm cân vì đốt cháy chất béo;
9. Tăng điều hòa thể chất;
10. Cải thiện nhịp thở;
11. Tăng lòng tự trọng;
12. Kiểm soát huyết áp;
13. Tăng khối lượng cơ bắp;
14. Tăng cường bụng và tăng mông;
15. Tăng tuổi thọ.

Những lợi ích này có thể đạt được bằng cách chạy một mình hoặc với một nhóm bạn, nhưng lợi ích lớn hơn xảy ra khi có mức độ khó cao hơn trong việc chạy. Tuy nhiên, để bắt đầu luyện tập chạy, bạn phải bắt đầu chậm, chạy những khoảng cách nhỏ trên một mặt phẳng và tăng dần khóa học cứ sau 2 tuần, chẳng hạn. 

Làm thế nào để đạt được những lợi ích của việc chạy bộ 

Để đạt được tất cả những lợi ích mà việc chạy mang lại, bạn cần chạy 2-3 lần một tuần trong 20 đến 60 phút mỗi lần. Tuy nhiên, chạy hơn 30 km mỗi tuần làm tăng nguy cơ chấn thương cơ và khớp, vì vậy những người chạy khoảng cách lớn phải được một chuyên gia giáo dục thể chất đi kèm để đạt được mục tiêu mà không gây hại cho sức khỏe..

Một lựa chọn hợp lý cũng là các nhóm hoạt động, với giá cả phải chăng, trong đó khối lượng đào tạo và cơ chế sinh học của phong trào được hướng dẫn bởi một chuyên gia.

Đua xe cho người mới bắt đầu 

Đối với những người muốn bắt đầu chạy, tư vấn y tế trước tiên được khuyên nên đánh giá sức khỏe nói chung. Nhiều phòng tập thể dục có một bảng câu hỏi phải được hoàn thành tại thời điểm đăng ký, điều này giúp xác định xem người đó có nguy cơ bị đau tim hay đột quỵ cao hơn không, nhưng nếu bạn muốn bắt đầu chạy một mình, trên đường, bạn phải có cẩn thận để kiểm tra đầu tiên. Sau đây là những mẹo tốt nhất để bắt đầu chạy và tận hưởng tất cả các lợi ích sức khỏe của việc chạy: 

1. Cách ăn mặc 

Để bắt đầu, bạn nên mặc quần áo nhẹ và giày thể thao phù hợp, luôn luôn đi cùng vớ. Chạy mà không có quần áo phù hợp, bên cạnh việc không thoải mái, có thể làm giảm thời gian chạy và khi đi giày thấp sẽ có tác động lớn hơn đến các khớp và khả năng gây tổn thương cột sống cao hơn, do đó bạn nên luôn luôn chạy với giày chạy. Học cách chọn giày chạy tốt nhất. 

2. Khoảng cách và tốc độ 

Tốc độ phải chậm, bạn không nên cố gắng chạy đường dài trong một vài buổi tập đầu tiên. Lý tưởng là thiết lập một giới hạn, có thể là 2-3 km để làm quen với nó từng chút một. Nếu không thể duy trì tốc độ của cuộc đua cho đến khi kết thúc không có vấn đề gì, bạn có thể đi bộ nhanh trong khi nín thở để chạy nước rút khác, điều quan trọng là không từ bỏ chướng ngại vật đầu tiên. Kiểm tra một bài tập chạy để chạy 5 và 10 km trong 5 tuần

3. Thở 

Hơi thở rất quan trọng trong quá trình chạy và để tạo điều kiện cho việc tập luyện, bạn nên được truyền cảm hứng từ mũi sau mỗi 2 sải chân, giải phóng không khí qua miệng. Việc trở nên khó thở trong vài lần chạy đầu tiên là điều bình thường, nhưng theo thời gian, việc thở trở nên dễ dàng hơn là điều bình thường. một vài lần đầu tiên bạn nên tránh nói chuyện trong khi chạy để bạn không bị đau ở xương sườn, điều này rất phổ biến ở những người không có điều kiện thể chất. 

4. Trải dài 

Vào cuối cuộc đua, sau khi đạt được mục tiêu của bạn, điều quan trọng là phải thực hiện một số bài tập kéo dài bằng chân và lưng để tránh bị chuột rút và đau cơ. Kiểm tra một số ví dụ về kéo dài chân.