7 goodies dễ dàng làm hỏng 1 giờ đào tạo

Bạn có nghĩ rằng bởi vì bạn sẽ đi làm mỗi ngày, bạn được quyền ăn hamburger, khoai tây chiên và soda vào cuối tuần?

Có vẻ như tập tạ hoặc đi bộ trong 1 giờ mỗi ngày sử dụng rất nhiều calo, nhưng rất dễ dàng để phục hồi mọi thứ đã chi cho những bữa ăn nhẹ không lành mạnh.

Chi tiêu calo với hoạt động thể chất phụ thuộc vào cân nặng và tuổi tác, bởi vì càng nặng và trẻ, bạn càng tiêu tốn nhiều calo. Sau đây là một số ví dụ về chi tiêu calo cho một người 70 kg.

1. Đi xe đạp

Đạp xe là một hoạt động thể chất để đốt cháy calo và tránh giao thông, nhưng hãy suy nghĩ kỹ về cách tự ngậm nước sau khi tập thể dục, vì bạn có thể phục hồi mọi thứ đã bỏ ra ngay sau đó. Lý tưởng là chỉ uống nước hoặc nước dừa để ngậm nước.

2. Đi bơi

Bơi lội giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe của tim, nhưng lý tưởng nhất là sau khi bơi, bữa ăn nên giàu chất dinh dưỡng để phục hồi và tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như bánh sandwich với trứng, cà chua và rau diếp và sữa chua nguyên chất với 1 thìa hạt lanh.

3. Ngủ

Vâng, ngủ cũng sử dụng calo! Nhưng trước khi đi ngủ lý tưởng là có một bữa ăn nhẹ, giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi cho ngày hôm sau. Một ví dụ về bữa ăn tối lành mạnh là 1 ly sữa với sô cô la và 6 bánh ngô.

4. Đi dạo

Đưa chó đi dạo trong 1 giờ mỗi ngày cho bạn quyền ăn khoảng 3 muỗng kem, và nó cũng giúp cải thiện lưu thông máu và giúp giảm huyết áp. Nhưng để có được những lợi ích này, lý tưởng là bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục nhẹ và tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như 1 sữa chua, 4 bánh mì nướng với sữa đông và 1 quả táo.

5. Mua sắm tại siêu thị

Vâng, đi ra ngoài để mua sắm có mặt tốt của nó! Mỗi giờ tại siêu thị cho bạn quyền ăn tương đương với gần như toàn bộ gói bỏng ngô, nhưng điều tốt nhất là thưởng thức thực phẩm tươi và ăn một bữa ăn lành mạnh. Vì vậy, hãy thích một ly sinh tố trái cây kèm theo 3 loại hạt khi bạn trở về từ siêu thị, vì sức khỏe rất biết ơn.

6. Tập luyện

Tập luyện là một bài tập tuyệt vời để đạt được cơ bắp, nhưng bài tập luyện tạo ra tất cả sự khác biệt để tăng khối lượng cơ bắp. Thay vì tấn công toàn bộ gói bánh quy nhồi, hãy dùng một chiếc bánh sandwich với pa tê cá ngừ và sữa tách kem, ví dụ.

7. Dọn dẹp tại nhà

Vâng, làm sạch đốt cháy rất nhiều calo! Sau khi dành 2 giờ để dọn dẹp nhà cửa, bạn được hưởng một bữa ăn đầy đủ và bạn vẫn có thể ăn tráng miệng! Vào sáng thứ bảy, sau khi tổng vệ sinh, một lựa chọn tốt cho bữa trưa là cơm, đậu, thịt, salad và mousse trái cây. Vui không?

Để tăng cân, dưới đây là một số mẹo đơn giản để giảm cân mà không phải hy sinh.