7 cách tự nhiên để giải phóng endorphin
Hạnh phúc làm tăng lòng tự trọng, tăng cường hệ thống miễn dịch, chống lão hóa và thậm chí giảm căng thẳng. Hạnh phúc được liên kết với một loại hormone gọi là endorphin được sản xuất bởi tuyến yên và lây lan khắp cơ thể qua máu.
Chẳng hạn, có một số cách để kích thích giải phóng endorphin vào máu, thông qua các hoạt động đánh thức các giác quan, chẳng hạn như nghe nhạc yêu thích, yêu và tiếp xúc thân mật, vì với những kích thích này, hệ thần kinh phản ứng và giải phóng các hormone này trong máu, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Do đó, để giải phóng nhiều endorphin vào máu, người đó phải cố gắng thực hiện các hoạt động mà mình thích và điều đó khiến anh ta cảm thấy thỏa mãn, vì những hoạt động này có thể khác nhau từ người này sang người khác. Một số cách tốt để giải phóng endorphin là:
1. Làm bài tập
Đối với những người thích chạy bộ, một trong những cách tốt nhất để giải phóng endorphin là chạy ít nhất một lần một tuần. Mặt khác, người đó có thể chọn thực hành các bài tập khác, chẳng hạn như tham gia các lớp học nhóm tại phòng tập thể dục hoặc một cái gì đó thoải mái hơn như lớp Pilates hoặc Yoga chẳng hạn..
Ngoài ra, người đó có thể chọn hoạt động mang lại cho anh ta niềm vui, đồng thời họ giúp rèn luyện cơ thể, chẳng hạn như đi xe đạp, đi bộ đường dài, lướt sóng hoặc thực hành một phương thức nhảy mà anh ta thích, ví dụ như.
Điều quan trọng là tìm một chút thời gian trong tuần để cống hiến hết mình cho việc thực hành này. Khám phá những lợi ích chính của hoạt động thể chất.
2. Ăn sô cô la
Sô cô la kích thích giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến hạnh phúc, chẳng hạn như endorphin và do đó, người bệnh cảm thấy hạnh phúc và hài lòng hơn.
Để tận hưởng những lợi ích của sô cô la, chỉ cần ăn một ô vuông mỗi ngày, và lý tưởng nhất là sô cô la đen với 70% ca cao, vì nó có ít chất béo và đường trong thành phần của nó, do đó làm giảm tác động tiêu cực lên quy mô.
Khám phá những lợi ích sức khỏe khác của sô cô la và tìm hiểu cách sử dụng nó để chuẩn bị các công thức nấu ăn lành mạnh.
3. Cười lớn
Được cùng bạn bè kể chuyện, ghi nhớ những khoảnh khắc hạnh phúc hoặc thậm chí xem phim với những cảnh vui nhộn hoặc chương trình của các diễn viên hài, có thể đảm bảo những khoảnh khắc của niềm vui lớn và do đó nên được thực hiện thường xuyên..
Tiếng cười có lợi và do đó, nó có thể được sử dụng ngay cả như một hình thức trị liệu thay thế, được gọi là liệu pháp cười hay liệu pháp trị liệu, nhằm mục đích thúc đẩy tinh thần và cảm xúc thông qua tiếng cười. Kiểm tra một số mẹo để cải thiện tâm trạng của bạn.
4. Có liên lạc thân mật
Niềm vui tình dục giải phóng endorphin thúc đẩy hạnh phúc và do đó, điều quan trọng là duy trì mối quan hệ yêu đương trong đó quan hệ tình dục là thỏa đáng và thường xuyên..
Để tận dụng tối đa sự tiếp xúc thân mật, lý tưởng là người đó cảm thấy thoải mái với đối tác và tất cả các mối quan hệ tình cảm đều góp phần vào sự hài lòng của cặp đôi, nhằm thúc đẩy hạnh phúc và củng cố mối quan hệ. Tìm hiểu làm thế nào để chống lại sự không quan tâm đến tình dục.
5. Hãy biết ơn
Lòng biết ơn đối với cuộc sống, cho những gì bạn có hoặc đạt được, vì sự hiện diện của bạn bè hoặc gia đình cũng giải phóng endorphin, khiến mọi người hạnh phúc hơn.
Vì vậy, để duy trì thói quen cảm ơn những điều tốt đẹp trong cuộc sống, ngay cả những điều nhỏ nhất, người đó có thể lập một danh sách các lý do cho lòng biết ơn. Để làm điều này, bạn có thể cố gắng đưa ít nhất 1 mục vào danh sách đó, mỗi ngày và thiền về nó, thực hiện nó như một bài tập.
Trong một thời gian ngắn, người đó sẽ thấy rằng có những lý do cho lòng biết ơn và rằng, vì điều đó, người ta có thể cảm thấy biết ơn và hạnh phúc. Học cách rèn luyện lòng biết ơn.
6. Nhớ những lúc tốt đẹp
Chúng ta càng nghĩ về những tình huống buồn, chúng ta càng nhận được nhiều điều tồi tệ hơn. Mặt khác, càng thường xuyên có những suy nghĩ tốt và ký ức về thời gian tốt đẹp, cơ hội của người đó cảm thấy hạnh phúc càng lớn.
Những người có thói quen dành cả đời để phàn nàn nên cố gắng xác định mỗi khi họ có suy nghĩ xấu hoặc đưa ra nhận xét tiêu cực, và tập trung sự chú ý của họ vào việc thay thế những suy nghĩ xấu đó bằng những suy nghĩ tốt. Hơn nữa, điều rất quan trọng đối với hạnh phúc là có khả năng nhìn thấy mặt tích cực của mọi sự kiện hoặc suy nghĩ dường như tồi tệ.
7. Lập kế hoạch
Chìa khóa thành công nằm ở sự cân bằng giữa giấc mơ và thực tế. Ước mơ là rất tốt và có thể đưa chúng ta đi xa hơn, nhưng đặt chân xuống đất ngay cả khi bạn mơ, có thể ngăn ngừa những cú ngã bất ngờ. Do đó, người đó có thể mơ nhưng đồng thời phải xây dựng những cách để biến giấc mơ đó thành hiện thực. Khi điều đó xảy ra, sẽ có một lý do khác cho lòng biết ơn, cũng mang lại hạnh phúc.
Một cách khác để đạt được hạnh phúc là đầu tư vào việc tiêu thụ thực phẩm có chứa hoặc kích thích sản xuất serotonin, chẳng hạn như cà chua, hạt Brazil và rượu vang đỏ chẳng hạn..
Các loại thuốc bất hợp pháp như cần sa, cocaine và các loại thuốc như amphetamine rõ ràng có thể mang lại hạnh phúc, nhưng chỉ trong giây lát, làm suy giảm chức năng và sức khỏe của não..
