7 cách để ngủ nhanh

Để có được giấc ngủ mà chúng ta cảm thấy vào ban ngày, tại nơi làm việc hoặc trong khi học, người ta nên đặt cược vào các công thức trà tự nhiên, chẳng hạn như gừng và guarana, nước tăng lực hoặc các kỹ thuật kích thích, chẳng hạn như kéo dài, xoa bóp các điểm cơ thể hoặc, thậm chí, thay đổi trọng tâm của sự chú ý trong một thời gian.

Những thủ thuật này rất hữu ích khi được thực hiện một cách rời rạc, vào những ngày khi sự mệt mỏi bất ngờ xuất hiện và có thể cản trở hiệu suất trong suốt cả ngày. 

Vì vậy, các mẹo chính để giảm buồn ngủ và mệt mỏi là:

1. Đồ uống hoặc thực phẩm kích thích

Một số thực phẩm có tác dụng kích thích não bộ, và chúng giúp não tỉnh táo và tràn đầy năng lượng để thực hiện các công việc hàng ngày. Những cái chính là:

• Cà phê hoặc caffeine mạnh trong viên nang, mua tại cửa hàng bổ sung hoặc các sản phẩm tự nhiên;
• Trà đen, trà mate hoặc trà xanh, có thể được tiêu thụ ở dạng trà, bột hoặc viên nang;
• Nước giải khát kiểu Cola;
• Nước tăng lực;
• Bột Guarana hoặc viên nang;
• Sô cô la đen;
• Thêm gừng hoặc hạt tiêu vào bữa ăn hoặc đồ uống.

Cà phê không nên được tiêu thụ nhiều lần trong ngày, nhưng vào những thời điểm chiến lược, chẳng hạn như vào buổi sáng, sau bữa trưa hoặc lúc buồn ngủ, bởi vì nếu tiêu thụ quá mức, nó có thể gây ra mệt mỏi tồi tệ hơn.

Ngoài ra, caffeine có thể gây nhạy cảm hoặc cai thuốc ở một số người, gây đau đầu, khó chịu và đánh trống ngực và do đó, loại thực phẩm này nên tránh đối với những người mắc bệnh tim hoặc rối loạn nhịp tim. Kiểm tra danh sách thực phẩm giàu caffeine.

2. Kích thích các giác quan

Một cách tuyệt vời để đánh thức não để ngủ là kích thích các giác quan, chẳng hạn như mùi, thị giác hoặc xúc giác. Các chất có mùi với nước hoa đặc trưng, ​​chẳng hạn như cà phê, bạc hà hoặc quế, là một cách tuyệt vời để kích thích tâm trí. Một mẹo khác là làm thơm môi trường bằng tinh dầu hương thảo, gừng, khuynh diệp hoặc chanh.

Giữ môi trường đủ ánh sáng, mở cửa sổ hoặc nhìn vào đèn cũng rất kích thích, vì ánh sáng kích hoạt và đánh thức não bộ. Một chiến lược tốt khác là tắm nước lạnh hoặc rửa mặt, vì chúng giúp ngủ và cảm giác mệt mỏi. Uống nước cũng giúp kích hoạt các giác quan trong những giây phút buồn ngủ, ngoài ra còn tạo cảm giác sảng khoái bằng cách hydrat hóa cơ thể.

Khám phá những cách khác để ngủ.

3. Sử dụng các kỹ thuật cơ thể

Các kỹ thuật thở rất hữu ích để cải thiện sự tập trung và tập trung, chẳng hạn như hít thở sâu, thở mũi xen kẽ hoặc thực hiện các nhịp thở ngắn, nhanh trong vài giây, với tư thế thẳng đứng và nhắm mắt. Để thở bằng cách thay đổi lỗ mũi, bạn phải:

1. Đậy một lỗ mũi bằng ngón trỏ và hít qua ngón tay kia;
2. Đậy lỗ mũi kia trong khi nín thở và thở ra;
3. Lặp lại quá trình hít vào qua cùng lỗ mũi giải phóng không khí.

Ví dụ, dành một vài phút để kéo dài, duỗi tay và cột sống, cũng giúp kích hoạt cơ bắp và lưu thông năng lượng cơ thể.. 

Áp lực và xoa bóp các điểm chiến lược của cốc là các kỹ thuật bấm huyệt có thể giúp tăng năng lượng và sự tập trung, chẳng hạn như nhấn vùng giữa môi trên và mũi, điểm giữa lông mày hoặc phần chân của ngón chân cái , ví dụ.

4. Di chuyển cơ thể

Tại thời điểm mệt mỏi và buồn ngủ, kích hoạt cơ thể và lưu thông bằng cách đi bộ trong vài phút, đi lên xuống cầu thang hoặc thậm chí thực hiện một số bước nhảy, có thể giúp cải thiện tâm trạng. 

Hoạt động thể chất hàng ngày cũng rất tuyệt vời để cải thiện năng lượng cơ thể, cảm giác hạnh phúc, ngoài việc cải thiện giấc ngủ, sẽ làm giảm các giai đoạn ngủ trong khi làm việc hoặc học tập. 

5. Ăn thức ăn dễ tiêu hóa

Vào những ngày rất mệt mỏi, bạn nên có chế độ ăn nhẹ, chủ yếu dựa vào rau và một vài phần để ngăn cơ thể tiêu tốn năng lượng cho tiêu hóa và làm giấc ngủ tồi tệ hơn.. 

Khi ngủ, ăn một món ăn hoặc mì ống, tốt nhất là với ngũ cốc nguyên hạt, hoặc một loại trái cây như táo, giúp cơ thể trở nên năng động và tràn đầy năng lượng hơn. 

6. Trò chuyện

Nói chuyện trong vài phút, với đồng nghiệp hoặc trên điện thoại, tốt nhất là về một chủ đề thú vị hoặc vui vẻ, giúp kích thích não bộ và đánh thức nó.

7. Chơi

Chơi một trò chơi, có thể trên máy tính hoặc điện thoại di động, chẳng hạn như hangman hoặc tic-tac-toe, chẳng hạn, là một cách để kích thích suy nghĩ và thức lâu hơn, ngăn chặn giấc ngủ. 

Những mánh khóe này có thể làm bạn buồn ngủ một lúc cho đến khi bạn hoàn thành công việc. Tuy nhiên, để chấm dứt mệt mỏi vĩnh viễn, điều quan trọng là phải ngủ yên trong đêm, ngủ 7 đến 8 giờ, tôn trọng thời gian để ngủ và thực hiện các hoạt động thể chất, và do đó cơ thể đã quen với việc giải phóng hormone vào máu. , đảm bảo trạng thái cảnh báo tốt trong ngày. Kiểm tra một số lời khuyên để có được một giấc ngủ ngon.

Khi có thể, ngủ tối đa 30 phút sau bữa trưa cũng có thể giúp cải thiện hiệu suất vào buổi chiều. Nếu sự hiện diện của giấc ngủ trong ngày là không đổi hoặc xấu đi ngày này qua ngày khác, thì nên đi khám bác sĩ đa khoa để kiểm tra lâm sàng và xét nghiệm máu, vì buồn ngủ quá mức cũng có thể chỉ ra một số bệnh, chẳng hạn như suy giáp, thiếu máu hoặc trầm cảm. ví dụ Xem những bệnh gây mệt mỏi quá mức.