7 cách để lập trình lại tâm trí của bạn để giảm cân nhanh hơn
Lập trình lại tâm trí để giảm cân là một chiến lược giúp tập trung vào chế độ ăn uống và hoạt động thể chất một cách thường xuyên, để việc ăn uống và tập thể dục lành mạnh trở thành một thói quen tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày, giúp duy trì đủ trọng lượng lâu hơn, tránh hiệu ứng accordion đã biết.
Để lập trình lại tâm trí, cần phải xác định các thói quen xấu và trao đổi chúng thành một thói quen lành mạnh hơn, nhưng đó cũng là một điều thú vị, bởi vì chỉ khi đó, những thói quen lành mạnh mới thực sự tồn tại.
Vì vậy, hãy xem 7 lời khuyên dưới đây để giúp đỡ trong quá trình lập trình lại tinh thần này:
1. Tin rằng bạn có khả năng
Thực sự tin rằng bạn có thể giảm cân và thay đổi lối sống của bạn là cần thiết để rời khỏi bộ não có khuynh hướng đối mặt với khó khăn và chiến đấu khó khăn hơn để đạt được ước mơ mong muốn.
Mặt khác, khi tưởng tượng rằng đó sẽ chỉ là một nỗ lực ăn kiêng thất bại khác, bộ não đã quen với nó và chấp nhận thất bại, không chiến đấu đủ mạnh để giành chiến thắng.
2. Tránh cân nặng mỗi ngày
Nếu cân mỗi ngày tạo ra sự lo lắng liên tục về kết quả của thang đo, không phân biệt, ví dụ, cho dù tăng hay giảm cân là mỡ hay khối lượng nạc. Ngoài ra, một hoặc nhiều kết quả kém trên thang đo có thể ảnh hưởng đến việc từ bỏ hoàn toàn thực phẩm và thói quen lành mạnh, tạo ra một chu kỳ tăng cân mới.
Do đó, việc cân nặng được thực hiện tối đa một lần một tuần, nhưng ít nhất hai tháng một lần, để theo dõi việc tăng hoặc giảm trọng lượng cơ thể.
3. Làm tư vấn tâm lý
Theo dõi với một nhà tâm lý học giúp hiểu lý do của một chế độ ăn kiêng không kiểm soát và tăng cân quá mức, thường có thể là kết quả của các vấn đề trong thời thơ ấu hoặc các mối quan hệ.
Hỗ trợ tâm lý phát triển khả năng xử lý cảm xúc tốt hơn và giúp xây dựng những thói quen lành mạnh mới thay vì những thói quen xấu, chẳng hạn như tiêu thụ quá nhiều rượu, thức ăn nhanh và nước ngọt.
4. Ghi nhớ và coi trọng từng thành tích
Tuy nhiên, việc định giá và duy trì sự tập trung vào từng thành tích, tạo ra hiệu ứng động lực domino làm tăng tần suất thành tích tốt và kết quả tốt hơn. Vì vậy, vào những ngày khi chế độ ăn kiêng được tuân thủ, nhưng không hoạt động thể chất, chẳng hạn, người ta nên cố gắng tập trung vào mặt tích cực của việc tuân thủ tốt chế độ ăn kiêng, và không phải vì thất bại trong tập luyện.
Tuy nhiên, mặc dù phải coi trọng từng thành tích, điều quan trọng là phải thực hiện cam kết cố gắng thực hiện lại vào ngày hôm sau, phần kết thúc trong thất bại hoặc thất vọng, vì cách này vẫn duy trì tinh thần chinh phục và vượt qua.
5. Đừng chỉ tập trung vào ngoại hình
Ví dụ, trong quá trình luyện tập hoạt động thể chất, điều quan trọng là phải tập trung vào cảm giác khoái cảm và nhiệm vụ đã hoàn thành mà bài tập mang lại, và không chỉ là vẻ bề ngoài vẫn không mong muốn trong gương.
Hãy nhớ rằng tuân theo chế độ ăn kiêng và tập luyện tốt mang lại cảm giác tốt cho cơ thể, giúp duy trì các lựa chọn tích cực dễ dàng hơn, bởi vì những ký ức tốt đẹp khiến mong muốn lặp lại hành động đó xuất hiện và sau một thời gian, sự lặp lại này sẽ trở thành thói quen.
6. Thực hành các mô hình hành vi mới
Đó là điều tự nhiên cho bộ não thích các thói quen và tạo ra các thói quen cho các hành động được lặp đi lặp lại thường xuyên và mang lại cảm giác vui thích hoặc thành tích. Tuy nhiên, cần phải cẩn thận vì não cũng tạo ra các kiểu lặp lại tự động cho các hành động không lành mạnh, chẳng hạn như ăn quá nhiều và lười tập thể dục..
Do đó, điều quan trọng là bắt đầu chế độ ăn kiêng và hoạt động thể chất với quyết tâm tuân thủ chính xác những gì đã được lên kế hoạch trong ít nhất vài tuần, bởi vì hành động càng lặp lại lâu, nó càng trở nên tự động cho não và càng dễ dàng hơn giữ nó như một thói quen tự nhiên của thói quen hàng ngày.
7. Đặt mục tiêu thực sự
Đặt mục tiêu thực sự là rất quan trọng để tạo ra một chu kỳ của những chiến thắng nhỏ, cùng nhau sẽ mang lại nhiều sự khích lệ và quyết tâm hơn để đạt được mục tiêu cuối cùng. Mặt khác, khi đặt ra những mục tiêu rất khó khăn, cảm giác thất bại và thất bại trở nên không đổi, mang lại cảm giác bất lực và mong muốn từ bỏ.
Nói chuyện với các chuyên gia như chuyên gia dinh dưỡng và giáo dục thể chất là một chiến lược tốt để lên kế hoạch cho các mục tiêu thực sự và tạo điều kiện thuận lợi cho con đường thành tựu.
Xem mẹo về cách thay đổi suy nghĩ chất béo để tập trung vào thức ăn.
