Máy tính điểm ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng điểm chủ yếu dựa trên lượng calo của thực phẩm và mỗi người có một số điểm nhất định mà họ có thể tiêu thụ trong ngày, tính xem mỗi thực phẩm có giá trị bao nhiêu. Do đó, tiêu thụ trong suốt cả ngày phải được lên kế hoạch theo điểm số này, và thực tế là bất kỳ loại thực phẩm nào cũng có thể được tiêu thụ..

Để theo dõi tốt các điểm, cần phải ghi lại tất cả các loại thực phẩm và số lượng tiêu thụ trong ngày, điều này cũng giúp phản ánh những gì được ăn và học cách kết hợp thực phẩm lành mạnh hơn, thường tiêu tốn ít điểm hơn vào chế độ ăn uống..

Cách tính số điểm cho phép

Lượng điểm cho phép mỗi người tiêu thụ trong suốt cả ngày thay đổi tùy theo giới tính, chiều cao, cân nặng và loại hoạt động thể chất được luyện tập.

Bước 1:

Tính toán đầu tiên được thực hiện để biết Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), theo các công thức sau:

Phụ nữ:

• 10 đến 18 tuổi: Cân nặng x 12,2 + 746
• 18 đến 30 tuổi: Cân nặng x 14,7 + 496
• 30 đến 60 tuổi: Cân nặng x 8,7 + 829
• Trên 60 tuổi: Cân nặng x 10,5 + 596

Đàn ông:

• 10 đến 18 tuổi: Cân nặng x 17,5 + 651
• 18 đến 30 tuổi: Cân nặng x 15,3 + 679
• 30 đến 60 tuổi: Cân nặng x 8,7 + 879
• Trên 60+: Cân nặng x 13,5 + 487

Bước 2:

Sau khi tính toán này, cần phải thêm chi phí với hoạt động thể chất, bởi vì những người thực hành một số bài tập được quyền tiêu thụ nhiều điểm hơn trong chế độ ăn uống. Đối với điều này, cần phải nhân giá trị thu được từ TMB với hệ số hoạt động vật lý, theo bảng dưới đây:

Do đó, một phụ nữ 40 tuổi nặng 60 kg, chẳng hạn, có chỉ số BMI là 1401 kcal và nếu cô ấy tập thể dục ít nhất 3x / tuần, cô ấy sẽ có tổng chi tiêu là 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Bước 3:

Sau khi tìm hiểu bạn tiêu tốn bao nhiêu calo trong cả ngày, bạn cần tính xem bạn được phép tiêu thụ bao nhiêu điểm để giảm cân. Để làm điều này, chia tổng lượng calo cho 3,6, đó là tổng số điểm cần thiết để duy trì cân nặng. Vì vậy, để giảm cân, cần giảm 200 đến 300 điểm trong tổng số.

Trong ví dụ được đưa ra bởi người phụ nữ 40 tuổi, phép tính trông như thế này: 1891 / 3.6 = 525 điểm. Để giảm cân, cô sẽ phải giảm 200 điểm trong tổng số đó, để lại 525 - 200 = 325 điểm.

Số điểm cho mỗi loại thực phẩm

Trong chế độ ăn uống điểm, mỗi thực phẩm có một giá trị điểm nhất định phải được tính trong suốt cả ngày. Ví dụ, các loại rau như củ cải, cà chua và củ cải có giá trị 0 điểm, trong khi các loại rau như bí ngô, củ cải và cà rốt có giá trị 10 điểm. Các loại nước ép khác nhau trong khoảng từ 0 đến 40 điểm, trong khi 200 ml nước ngọt có giá trị 24 điểm. Chẳng hạn, bánh mì Pháp có giá 40 điểm, tương đương với 1 đơn vị khoai lang nhỏ.

Vì vậy, trong chế độ ăn kiêng này, tất cả các loại thực phẩm đều được giải phóng, và sự chăm sóc chính phải được thực hiện không vượt quá tổng số điểm cho phép mỗi ngày. Tuy nhiên, ăn một chế độ ăn uống cân bằng với các thực phẩm lành mạnh hơn, như trái cây, rau và thực phẩm toàn phần, cho phép tiêu thụ một lượng thực phẩm lớn hơn, mang lại cảm giác no hơn và để lại cảm giác đói lâu hơn. Để truy cập danh sách đầy đủ các loại thực phẩm và điểm, nhấp vào: Bảng điểm thực phẩm ăn kiêng.

Quy tắc ăn kiêng điểm

Ngoài việc tôn trọng tổng số điểm cho phép mỗi ngày, để đạt được hiệu quả giảm cân với chế độ ăn kiêng này, cũng cần phải tuân theo một số quy tắc, chẳng hạn như:

• Không vượt quá số lượng điểm hàng ngày;
• Đừng lạm dụng thức ăn;
• Đừng nhanh chóng và đừng tiết kiệm điểm vào một ngày để sử dụng chúng vào ngày tiếp theo;
• Không ăn ít hơn mức tối thiểu được đề nghị;
• Không ăn quá 5 loại thực phẩm được phân loại là 0 điểm mỗi ngày;
• Khi bạn tập thể dục, bạn kiếm được thêm điểm, nhưng chúng chỉ có thể được chi tiêu trong cùng một ngày;
• Không ăn ít hơn 230 điểm mỗi ngày;
• Sau khi giảm 5 kg, số lượng điểm có thể ăn vào mỗi ngày phải được tính toán lại.

Chế độ ăn kiêng khâu có thể được thực hiện tại nhà, một mình hoặc đi kèm.