Thực đơn không chứa gluten và không có đường để giảm cân

Ăn một chế độ ăn không có gluten và không có đường sữa có thể giúp bạn giảm cân vì những hợp chất này gây đầy hơi, tiêu hóa kém và tăng khí. Ngoài ra, loại bỏ các thực phẩm như sữa và bánh mì khỏi chế độ ăn kiêng cũng làm giảm lượng calo của chế độ ăn kiêng và do đó giúp giảm cân.

Tuy nhiên, đối với những người không dung nạp đường sữa và những người nhạy cảm với gluten, việc cải thiện các triệu chứng đầy hơi và khí khi những thực phẩm này được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống là ngay lập tức. Ngoài ra, việc hấp thụ vitamin và khoáng chất do giảm viêm ruột giúp cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống và hạnh phúc trong ngắn hạn và dài hạn.

Bảng dưới đây cho thấy một ví dụ về thực đơn ăn kiêng không có gluten và không có đường trong 3 ngày.

Ngoài ra, để tăng cường giảm cân, cần tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, trái cây và rau quả, ngoài ra còn phải luyện tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần..

Làm thế nào để loại bỏ gluten khỏi chế độ ăn uống

Để loại bỏ gluten khỏi chế độ ăn uống, người ta nên tránh tiêu thụ thực phẩm có chứa lúa mì, lúa mạch hoặc lúa mạch đen, như bánh mì, bánh, mì ống, bánh quy và bánh nướng.

Để thay thế bột mì, là nguồn gluten chính trong chế độ ăn kiêng, bột gạo, tinh bột khoai tây và tinh bột có thể được sử dụng để làm bánh mì và bánh ngọt, ví dụ, hoặc mua mì ống và bánh quy không chứa gluten. Xem danh sách đầy đủ các loại thực phẩm có chứa gluten.

Làm thế nào để loại bỏ đường sữa ra khỏi chế độ ăn kiêng

Để loại bỏ đường sữa ra khỏi chế độ ăn, nên tránh tiêu thụ sữa động vật và các dẫn xuất của nó, ưu tiên mua sữa thực vật, chẳng hạn như sữa đậu nành và hạnh nhân, hoặc sữa không có đường..

Ngoài ra, sữa chua và pho mát có nguồn gốc từ đậu nành như đậu phụ có thể được tiêu thụ, và nói chung, sữa chua làm từ sữa cũng có mức độ đường sữa thấp..

Loại bỏ đường sữa và gluten có thể tăng cân

Loại bỏ đường sữa và gluten có thể tăng cân vì mặc dù loại bỏ gluten và đường sữa ra khỏi chế độ ăn kiêng, vẫn cần ăn uống lành mạnh, giàu trái cây, rau và chất xơ, và ít đường và chất béo để giảm cân.

Tránh gluten và đường sữa có thể mang lại cảm giác giảm cân sẽ dễ dàng, điều đó không đúng, vì cần tiếp tục hoạt động thể chất và tránh thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh và thịt mỡ để có thể giảm cân.

Xem thêm mẹo về cách ăn gluten miễn phí trong video sau.

Thực phẩm không chứa gluten: Cách thực hiện

Để giảm cân mà không phải hy sinh, hãy xem 5 mẹo đơn giản để giảm cân và giảm bụng.