Làm thế nào để biết tôi cần giảm bao nhiêu cân

Để giảm cân mà không tăng cân trở lại, nên giảm từ 0,5 đến 1 kg mỗi tuần, có nghĩa là giảm 2 đến 4 kg mỗi tháng. Vì vậy, nếu bạn phải giảm 8 kg, chẳng hạn, bạn cần ít nhất 2 tháng ăn kiêng và hoạt động thể chất theo định hướng để giảm cân một cách lành mạnh.

Tuy nhiên, điều quan trọng là điều chỉnh lại chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất khi gần với cân nặng lý tưởng, vì giảm cân thường chậm hơn so với lúc bắt đầu chế độ ăn kiêng..

Nhưng, để biết chính xác bạn phải giảm bao nhiêu cân, điều quan trọng trước tiên là phải biết đâu là cân nặng lý tưởng để đạt được, theo chiều cao và tuổi của bạn. Vì vậy, hãy điền dữ liệu của bạn vào máy tính này và cũng biết bạn nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để đạt được cân nặng lý tưởng.

Một khi bạn biết cân nặng lý tưởng của mình, điều quan trọng là tập thể dục thích nghi với khả năng thể chất của bạn và ăn một chế độ ăn uống cân bằng, vì chế độ ăn kiêng rất hạn chế không phải lúc nào cũng hiệu quả, đó thường là lý do tại sao bạn lại bị béo trở lại.

Xem một số ví dụ về chế độ ăn uống và các bài tập phù hợp để giảm cân trong:

• 5 mẹo đơn giản để giảm cân và giảm bụng
• Ăn kiêng giảm cân
• Cách giảm bụng sau 1 tuần.

Ngoài ra, trước khi giảm cân, cũng cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đánh giá tình trạng sức khỏe, vì một số bệnh như viêm khớp, loãng xương, huyết áp cao cần được hướng dẫn cụ thể và sử dụng một số loại thuốc cũng có thể gây khó khăn cho việc giảm cân..

Đôi khi giảm cân không chỉ cần thiết vì lý do thẩm mỹ, mà vì chất béo dư thừa trong cơ thể có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng. Xem sức khỏe của bạn đang hoạt động như thế nào: Làm thế nào để biết tôi có sức khỏe tốt không.

Đàn ông cũng cần phải luôn ở trong cân nặng lý tưởng của mình để tránh các bệnh như đau tim và đột quỵ có thể xảy ra do mỡ thừa ở vùng bụng và đặc biệt là bên trong các động mạch mang máu đến tim. Xem nội dung đặc biệt phù hợp với những người đàn ông cần giảm cân: 6 lời khuyên cho đàn ông để giảm bụng.

Xem video sau để tìm hiểu cách tránh đói và có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng của bạn:

Chiến thắng từ cơn đói để giảm cân