9 bài tập CrossFit để giảm bụng
Crossfit là một phương thức tập luyện trong đó mục tiêu là cường độ cao, có thể ở dạng mạch, phải được thực hiện 3 đến 5 lần một tuần và cần một số điều hòa vật lý vì có rất ít thời gian nghỉ giữa mỗi bài tập..
Những bài tập này có thể được thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục, với sự hướng dẫn của huấn luyện viên, để đảm bảo rằng việc tập luyện được thực hiện chính xác, không có nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, bác sĩ nên được tư vấn để kiểm tra sức khỏe của tim và nếu có bất kỳ giới hạn nào do tuổi tác và các bệnh chỉnh hình có thể ảnh hưởng đến cột sống hoặc khớp. Tìm hiểu thêm về crossfit.
Để người bệnh có được kết quả mong muốn, điều quan trọng là ngoài các bài tập, một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và đầy đủ được tuân thủ. Xem chế độ ăn kiêng crossfit nên như thế nào.
Một số ví dụ về các bài tập Crossfit để giảm cân và giảm bụng là:
1. Nhảy dây
Sợi dây là một yếu tố có mặt trong thực tế tất cả các hộp tập thể dục và phòng tập thể dục, vì nó cho phép người bệnh tăng cường trao đổi chất trong một thời gian ngắn, giúp đốt cháy calo và săn chắc bắp đùi, bắp chân và bụng, do đó, một bài tập giúp bạn giảm bụng.
Tùy thuộc vào sự điều hòa và phối hợp vật lý của người đó, có thể thiết lập thời gian hoạt động lâu hơn và các biến thể tập thể dục. Để có nhiều lợi ích hơn và nâng cao kết quả, thật thú vị khi nhảy dây và sau khi kết thúc thời gian được thiết lập trước, bắt đầu một bài tập khác. Bằng cách đó, có thể giữ cho sự trao đổi chất luôn hoạt động và mất nhiều calo hơn.
2. uốn cánh tay
Mặc dù uốn cong là một bài tập được sử dụng rộng rãi để tăng cường cơ ngực và cánh tay, để chuyển động được thực hiện chính xác, cũng cần phải kích hoạt cơ bụng, cũng tăng cường nó. Do tăng cường cơ bắp, tỷ lệ đốt cháy chất béo cao hơn, bao gồm cả bụng.
Để thực hiện động tác chống đẩy, bạn cần nằm sấp, nâng đỡ trọng lượng cơ thể trên ngón chân và bàn tay, đưa cơ thể xuống sàn, chỉ uốn cong khuỷu tay. Nên thực hiện số lần lặp lại lớn nhất trong 20 giây và ngay sau đó để bắt đầu bài tập sau. Đối với những người không thể thực hiện động tác chống đẩy với trọng lượng của cơ thể đặt trên bàn chân, có thể thực hiện bằng đầu gối trên sàn, tuy nhiên, điều quan trọng là phải cố gắng thực hiện động tác chống đẩy mà không cần đầu gối trên sàn..
3. Ngồi xổm
Cũng giống như uốn cong, squat là một bài tập cần kích hoạt cơ bụng để chuyển động được thực hiện chính xác và kết quả của bài tập có thể được quan sát, chẳng hạn như tăng sức đề kháng và sức mạnh của cơ chân và cơ bụng..
Có một số cách để tập squat, có thể thay đổi theo loại hình đào tạo mà người đó đang thực hiện, điều hòa thể chất và sự hiện diện của một số giới hạn khớp, ví dụ. Hầu hết thời gian, squat được thực hiện với trọng lượng của cơ thể, trong đó nhiều lần lặp lại thường được thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn, hoặc với thanh tạ ở phía sau, trong đó thời gian có thể được xác định để thực hiện càng nhiều squats càng tốt hoặc số lượng squats được điều hòa theo tải trọng sử dụng.
Gặp các loại squats khác có thể làm để giảm bụng.
4. Burpees
Burpees là những bài tập cường độ cao, hoạt động gần như tất cả các nhóm cơ, vì chúng tương ứng với sự kết hợp của squats, chống đẩy và gót chân, giúp cải thiện khả năng hô hấp và điều hòa thể chất, ngoài việc giúp đốt cháy chất béo, bao gồm cả bụng.
Burpees là những bài tập đơn giản được thực hiện, và người đó nên bắt đầu đứng lên, sau đó hạ xuống cho đến khi họ đạt được tư thế ngồi xổm và sau đó đẩy chân trở lại để ở trên bảng. Sau tấm ván, kéo chân sát vào cơ thể và đứng dậy với một cú nhảy nhỏ. Bài tập nên được lặp đi lặp lại nhiều lần và tốt nhất là cùng tốc độ.
5. Bụng
Các bài tập bụng rất quan trọng để tăng cường cơ bụng và đảm bảo sự ổn định hơn cho cơ thể. Ngoài ra, khi cơ bụng đang được làm việc và phát triển, có một sự kích thích để đốt cháy chất béo tích lũy trong khu vực, khiến người bệnh mất bụng.
Một lựa chọn bụng thường được sử dụng trong crossfit là xuồng bụng, trong đó người nằm xuống và chỉ nâng thân và chân, như tạo thành aletra V, đưa cánh tay về phía trước và giữ nguyên tư thế này trong thời gian trước -được xác định.
6. Ngón chân đến thanh
Toes to bar là một bài tập cũng giúp tăng cường cơ bụng và do đó, giảm mỡ bụng. Để thực hiện bài tập này, chỉ cần treo lơ lửng trên thanh ngang và di chuyển cơ thể của bạn để đưa chân đến thanh. Đối với người mới bắt đầu, thay vì đặt chân trên thanh, lần đầu tiên thực hiện bài tập có thể là đưa đầu gối lên ngực.
7. Ván lướt
Hội đồng quản trị là một bài tập cũng thúc đẩy việc tăng cường sức mạnh của bụng, vì nó buộc người đó phải co thắt bụng và giữ nguyên tư thế đó trong một khoảng thời gian nhất định, thường là từ 30 giây đến 1 phút, giúp giảm bụng.
8. Đu dây
Đu dây ấm là một bài tập cần chuẩn bị về thể chất và nhận thức cơ thể, vì người này cần giữ cho cột sống thẳng và có nhịp thở nhịp nhàng. Để làm điều này, chỉ cần giữ chuông ấm bằng cả hai tay và uốn cong đầu gối của bạn như thể bạn sẽ ngồi xổm. Sau đó, cơ thể nên được đẩy để chuông ấm ở ngang vai và đầu gối được mở rộng, sau đó hạ thấp chuông xuống cùng một đường. Phong trào phải được lặp đi lặp lại nhiều lần theo chỉ định của kế hoạch đào tạo.
Bài tập này, ngoài việc làm việc các cơ bắp chi dưới, do squat, còn hoạt động các cơ bắp chi trên và cơ bụng, giúp giảm bụng.
9. Nhà leo núi
Bài tập này cũng kích thích sự cải thiện điều hòa thể chất và để được thực hiện, người bệnh cần giữ cho cơ bụng co lại. Để làm người leo núi, còn được gọi là siêu nhân, chỉ cần đặt cánh tay và ngón chân của bạn trên sàn nhà trên sàn và luân phiên chạm một đầu gối gần ngực của bạn trong 20 giây.
