Làm thế nào hoạt động thể chất có thể làm giảm đau lưng

Hoạt động thể chất có thể giúp giảm đau và chấm dứt cơn đau lưng vì nó làm săn chắc cơ lưng, giúp kéo căng cơ lưng và cũng giúp hỗ trợ nhiều hơn cho cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.

Tuy nhiên, hoạt động thể chất nên được luyện tập thường xuyên và luôn luôn dưới sự hướng dẫn của chuyên gia giáo dục thể chất hoặc huấn luyện viên cá nhân. Ngoài ra, lý tưởng là để một nhà vật lý trị liệu đánh giá và theo dõi sự tiến hóa của cơ thể, để đảm bảo kết quả tốt và chấm dứt đau lưng..

Làm thế nào hoạt động thể chất có thể làm giảm đau

Để hoạt động thể chất thực sự giảm đau lưng, đặc biệt đối với những người bắt đầu sau một thời gian dài nghỉ ngơi, hoạt động này nên được thực hành 2 đến 3 lần một tuần trong ít nhất 30 đến 60 phút, đặc biệt là trong tháng đầu tiên..

Điều quan trọng là hoạt động thể chất được chọn, thúc đẩy sức khỏe và phù hợp với vấn đề của bạn và theo thời gian, tần suất bạn thực hành hoạt động có thể tăng lên 3 đến 5 lần một tuần, theo các lợi ích được cảm nhận và giảm bớt của nỗi đau.

Điều gì có thể gây ra đau lưng

Đau lưng có thể có các nguyên nhân khác nhau như chấn thương cơ, mỏ vẹt, bệnh hô hấp, vẹo cột sống hoặc tật nứt đốt sống, ví dụ và đối với mỗi trường hợp, có thể cần phải thực hiện một hoạt động thể chất khác nhau cần được chỉ định bởi nhà vật lý trị liệu.

Mẹo để ngăn ngừa đau lưng quay trở lại

Ngoài hoạt động thể chất thường xuyên, có những lời khuyên khác cho cuộc sống hàng ngày có thể ngăn ngừa đau lưng quay trở lại, chẳng hạn như:

• Ngủ với gối thấp và nếu bạn ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa, bạn không nên sử dụng gối.
• Tránh căng thẳng và thư giãn thường xuyên với mát xa và các loại tinh dầu giúp cơ lưng của bạn thư giãn và nghỉ ngơi tốt hơn;
• Tư thế đúng và luôn cố gắng đi thẳng bằng lưng và ngồi với thân phải;
• Giảm cân nếu bạn thừa cân để tránh làm quá tải các khớp cột sống.

Những mẹo nhỏ hàng ngày này giúp bổ sung cho kết quả hoạt động thể chất, ngoài việc giúp giảm đau lưng còn giúp cải thiện tư thế, một trong những nguyên nhân chính gây đau lưng.