Cách chữa hội chứng băng xương chậu

Để chữa hội chứng băng xương chậu, nên sử dụng thuốc mỡ chống viêm, kỹ thuật giải phóng myofascial và các bài tập kéo dài và tăng cường cơ bắp để tránh sự mất cân bằng có lợi cho việc lắp đặt ma sát giữa dây chằng và xương.

Hội chứng băng xương chậu, còn được gọi là đầu gối của người chạy bộ, được đặc trưng bởi đau ở vùng bên của đầu gối thường gặp ở những người chạy đường dài, có thể là vận động viên hoặc không, chỉ tập luyện chạy hơn 10 km và cả người đi xe đạp.

Cơn đau này được gây ra bởi sự ma sát của một dây chằng với xương đùi, gần đầu gối, cuối cùng tạo ra một chứng viêm ở nơi này. Một nguyên nhân phổ biến là do người tập luyện chạy trên đường ray tròn, luôn đi cùng hướng hoặc khi xuống dốc, điều này thậm chí còn đáng lo ngại hơn ở những người có đầu gối tự nhiên quay vào trong nhiều hơn.. 

Cách nhận biết

Hội chứng băng xương chậu có triệu chứng đau ở bên cạnh đầu gối trở nên tồi tệ hơn khi chạy và khi đi lên hoặc xuống cầu thang. Đau thường xuyên hơn ở đầu gối nhưng nó có thể kéo dài đến hông, ảnh hưởng đến toàn bộ phần bên của đùi.

Chẩn đoán có thể được bác sĩ, nhà vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên đưa ra và không yêu cầu xét nghiệm hình ảnh như tia X vì tổn thương không có bất kỳ thay đổi nào về xương, nhưng để loại trừ các giả thuyết khác, bác sĩ có thể đề nghị thực hiện.. 

Điều trị Hội chứng băng xương chậu

Trọng tâm đầu tiên để điều trị hội chứng băng xương chậu là chống viêm bằng cách sử dụng thuốc mỡ chống viêm có thể được áp dụng cho vùng đau 2 đến 3 lần một ngày bằng một massage nhỏ cho đến khi sản phẩm được da hấp thụ hoàn toàn. Đặt túi nước đá cũng giúp giảm đau và chống viêm, nhưng không nên sử dụng chúng khi tiếp xúc trực tiếp với da để tránh nguy cơ bị bỏng và không nên sử dụng quá 15 phút mỗi lần..

Một điều cũng quan trọng là thực hiện các bài tập kéo dài với mọi cơ ở vùng bên hông và đùi, được gọi là tenor fascia lata, nhưng một kỹ thuật rất hiệu quả là thực hiện tách dây chằng bằng cách sử dụng một quả bóng massage có chứa 'gai' nhỏ, sử dụng một con lăn bọt cứng để chà xát khu vực hoặc sử dụng ngón tay cái và ngón trỏ của bạn để chà vào chỗ đau. 

• Kéo dài cho iliotibial:

Nằm ngửa và sử dụng dây đai hoặc băng dính để đi qua dưới chân và nâng cao chân hết mức có thể cho đến khi bạn cảm thấy toàn bộ phần đùi sau kéo dài và sau đó nghiêng chân sang một bên, về phía giữa của cơ thể, cho đến khi bạn cảm thấy sự kéo dài của toàn bộ khu vực bên của chân, nơi có đau. Đứng ở vị trí này trong 30 giây trong 1 phút mỗi lần và lặp lại bài tập ít nhất 3 trước và sau khi sử dụng con lăn.

Trong đoạn đường này, điều quan trọng là không được tháo hông ra khỏi sàn, nếu có vẻ dễ dàng hơn, bạn có thể uốn cong chân đối diện một chút để giữ cho cột sống được đặt đúng vị trí trên sàn. 

• Phát hành myofascial với con lăn:

Nằm nghiêng về phía trên của con lăn cho thấy hình ảnh và trượt con lăn trên sàn, sử dụng trọng lượng của cơ thể để nó chà xát toàn bộ vùng bên trong 2 đến 7 phút. Bạn cũng có thể chà xát vùng đau bằng bóng tennis hoặc bóng massage trên sàn nhà, sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn. 

• KT Taping để giảm ma sát:

Đặt băng dính ngang bên đùi cũng là một cách tốt để giảm ma sát giữa mô và xương. Băng phải được đặt 1 ngón tay bên dưới đường đầu gối và trên gân cơ và xương chậu, nhưng để có hiệu quả như mong đợi, nó phải được đặt trong một lần kéo căng của cơ này. Đối với điều này, người cần phải bắt chéo chân và nghiêng thân về phía trước và sang phía đối diện với chấn thương, chiều dài của băng này nên khoảng 20 cm. Một băng thứ hai có thể được áp dụng cắt làm đôi để quấn bụng của cơ iliotibial, gần với hông. 

Làm thế nào để tránh đau đầu gối bên

Một trong những cách để điều trị hội chứng này là tăng cường cơ hông bằng các bài tập vì cách này đầu gối có thể tập trung hơn, giảm nguy cơ ma sát này dẫn đến viêm và do đó, đau. Các bài tập Pilates có thể rất hữu ích để kéo dài và tăng cường cơ bắp của chân và glutes, sắp xếp lại toàn bộ cơ thể.

Để điều chỉnh sải chân khi chạy, điều quan trọng là phải uốn cong đầu gối một chút trong khi chạy để đệm tác động với mặt đất và do đó không nên chạy với chân luôn rất căng vì nó làm tăng nguy cơ ma sát của dải xương chậu. 

Ở những người có đầu gối tự nhiên quay vào trong hoặc bàn chân phẳng, điều quan trọng là phải điều chỉnh những thay đổi này thông qua vật lý trị liệu với việc tái tạo tư thế toàn cầu để giảm nguy cơ tái phát viêm này.