Cách chọn giày chạy tốt nhất
Mang giày chạy bộ phù hợp giúp ngăn ngừa tổn thương khớp, gãy xương, viêm gân và hình thành vết chai và mụn nước ở bàn chân, có thể làm cho việc chạy không thoải mái. Để chọn được đôi giày tốt nhất, điều quan trọng là phải tính đến các điều kiện của môi trường mà cuộc đua sẽ được thực hiện, khí hậu, loại bước và kích cỡ của bàn chân và giày.
Lý tưởng cho việc chạy là để giày nhẹ, thoải mái và có hệ thống thông gió và đệm, cho phép người đó thực hiện tốt và tránh những chấn thương..
Các yếu tố chính phải được xem xét khi chọn một đôi giày phù hợp để tập luyện chạy bộ là:
1. Kiểu bước
Điều quan trọng là phải biết loại bước để chọn giày tennis phù hợp nhất và do đó, có thể giảm nguy cơ chấn thương và mòn cho khớp trong khi tập luyện. Bước tương ứng với cách bước chân trên mặt đất và có thể được chia thành 3 loại:
- Bước trung tính: nó là loại phổ biến nhất và ít có nguy cơ chấn thương, vì nó gây ra sự mòn đồng đều ở đế giày;
- Bước chuẩn bị: bàn chân chạm sàn chủ yếu với phần bên trong, sử dụng ngón chân cái để có động lực, làm tăng nguy cơ chấn thương ở đầu gối và hông;
- Dậm chân: phần bên ngoài của bàn chân được sử dụng nhiều nhất và ngón tay út là phần mang lại động lực cho bước tiếp theo.
Để biết loại bước, một thử nghiệm đơn giản có thể được thực hiện bằng cách làm ướt chân và mô phỏng một bước trên một tờ giấy. Sau đó, với bàn chân vẫn còn trên tấm, bạn nên phác thảo hình dạng của bàn chân bằng bút và đánh giá mặt nào của bàn chân chạm vào tấm nhất..
Khuyến cáo là những người đã phát âm bước đi ưu tiên cho những đôi giày trung hòa bước đi tại thời điểm sải chân, giúp tránh chấn thương khớp.
2. Điều kiện môi trường
Môi trường mà cuộc đua sẽ diễn ra có ảnh hưởng trực tiếp đến loại giày tennis được mang. Trong trường hợp chạy trên địa hình không bằng phẳng hoặc bằng đá, lý tưởng là đôi giày có hệ thống đệm gia cố, độ bám dính cao hơn của đế với mặt đất và phần trên cao, để bảo vệ mắt cá chân..
Ngoài ra, nếu nơi đua là ẩm ướt, có vũng nước hoặc nếu được thực hiện ngoài trời ngay cả trong những ngày mưa, điều quan trọng là phải tìm giày thể thao bằng vật liệu chống thấm nước, để ngăn nước vào giày, vì điều này làm tăng trọng lượng của bàn chân và gây ra các vấn đề như chilblains.
3. Kích thước
Sau khi chọn mẫu, người ta phải chú ý đến kích cỡ của đôi giày và sự thoải mái của chúng ở bàn chân, vì kích thước sai có thể làm cho việc chạy không thoải mái. Giày phải đủ chặt để gót chân không bị trượt trong khi đi hoặc chạy, nhưng không có phần nào của bàn chân phải được thắt chặt.
Ngoài ra, mặt trước của giày phải cho phép sự di chuyển của các ngón chân và cần có một khoảng trống nhỏ để phù hợp với tình trạng sưng chân thường xảy ra trong quá trình chạy.
