Cách bổ sung BCAA

Nên bổ sung BCAA trước và sau khi tập luyện, vì chúng giúp giảm tổn thương cơ do tập thể dục, tăng cường sự hình thành cơ bắp.

Thông thường, nên uống 2 viên 1 đến 3 lần một ngày, giữa các bữa ăn và sau khi tập luyện, để tăng hiệu suất trong quá trình tập luyện và để tránh mất khối lượng cơ bắp.

Lợi ích của thực phẩm bổ sung BCAA

Bổ sung BCAA đặc biệt quan trọng đối với bất kỳ ai tích cực tập luyện hoặc luyện tập tạ, và lợi ích chính của nó là:

• Ngăn ngừa mất khối lượng cơ bắp;
• Giảm đau cơ sau khi tập luyện, giảm thiệt hại mà tập thể dục gây ra cho cơ bắp;
• Tăng hiệu suất và hiệu suất trong quá trình đào tạo;
• Giúp hình thành khối cơ.

Mất khối lượng cơ xảy ra do sự suy giảm của khối cơ có thể xảy ra trong và sau khi tập luyện, và điều này là do sinh vật không thể tự cung cấp trong quá trình tập luyện do thiếu axit amin, bắt đầu lấy axit amin từ cơ bắp để họ có thể được sử dụng để sản xuất năng lượng cho phần còn lại của cơ thể.

Ngoài ra, BCAA cũng rất tốt để giúp bạn giảm cân vì chúng kích thích đốt cháy chất béo trong khi tập thể dục, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho bất cứ ai muốn đốt cháy chất béo và giảm cân..

Rủi ro khi dùng thực phẩm bổ sung BCAA

Bổ sung BCAA cũng có thể gây rủi ro cho cơ thể, vì dư thừa axit amin trong cơ thể có thể làm quá tải thận, gây khó chịu, buồn nôn hoặc buồn nôn, và thậm chí có thể gây sỏi thận theo thời gian..

Do đó, điều quan trọng là bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu dùng chất bổ sung BCAA, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nào, có tiền sử dị ứng hoặc bệnh hoặc các vấn đề về thận. Ngoài ra, việc sử dụng BCAA chống chỉ định cho trẻ em, thanh thiếu niên và người bị suy thận.

Khi nào tôi nên dùng BCAA?

Bạn nên bổ sung BCAA nếu bạn luyện tập thể dục nhiều hơn 3 lần một tuần, đặc biệt phù hợp với vận động viên và người tập thể hình. Ngoài ra, BCAA đặc biệt quan trọng trong giai đoạn mệt mỏi lớn hơn và trong tập luyện với nhu cầu thể chất lớn và lượng tiêu thụ của chúng có thể được kết hợp với việc sử dụng các chất bổ sung khác để đạt được khối lượng cơ bắp.

Ví dụ về các chất bổ sung BCAA

Một số ví dụ về các chất bổ sung BCAA tốt là:

1. BCAA 2400, với 200 viên nang từ Nitech Dinh dưỡng, có giá khoảng 35 rea;
2. Amino BCAA hàng đầu, với 240 viên nang từ IntegralMedica, có giá khoảng 120 reais;
3. BCAA 2400, với 450 viên Max Titanium, có giá khoảng 120 reais.
4. Đen BCAA, 200 g Probiotic, có giá khoảng 130 reais.

BCAA là gì?

BCAA là những chất bổ sung có chứa các axit amin chuỗi nhánh thiết yếu, có trong protein trên khắp cơ thể, đặc biệt là trong các mô cơ.

Các axit amin này là 3, leucine, isoleucine và valine, có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau như thịt, cá và trứng, và được chỉ định là thiết yếu vì chúng rất cần thiết cho cơ thể.

Ngoài ra, những gì bạn ăn trước và sau khi đào tạo là rất quan trọng, vì chính những bữa ăn này sẽ cung cấp năng lượng cần thiết, cải thiện chất lượng và hiệu suất của việc đào tạo. Trong những bữa ăn này, điều quan trọng là phải ăn thực phẩm giàu protein và biết nên ăn gì, xem các mẹo từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi và xem video:

Ăn gì trước và sau khi tập?

Ngoài BCAA, hãy tìm hiểu cách sử dụng whey protein để cải thiện hiệu suất tập luyện.