Làm thế nào để bổ sung chế độ ăn uống để cải thiện kết quả tập thể dục

Thực phẩm bổ sung có thể giúp cải thiện kết quả của phòng tập thể dục khi được thực hiện một cách chính xác, tốt nhất là với sự hỗ trợ của một chuyên gia dinh dưỡng.

Các chất bổ sung có thể được sử dụng để tăng khối lượng cơ bắp, tăng cân, giảm cân hoặc cung cấp thêm năng lượng trong quá trình tập luyện, và tác dụng của chúng được tăng cường khi đi kèm với chế độ ăn uống lành mạnh..

Bổ sung để đạt được khối lượng cơ bắp

Các chất bổ sung giúp tăng khối lượng cơ bắp dựa trên protein, phổ biến nhất:

Whey Protein: Đó là protein được loại bỏ khỏi váng sữa, và lý tưởng là nó được uống ngay sau khi tập luyện, pha loãng trong nước hoặc sữa tách kem để tăng tốc độ hấp thu chất bổ sung;
Sinh vật: có chức năng tăng sản xuất năng lượng của cơ bắp, làm giảm sự mệt mỏi và mất cơ xảy ra trong quá trình luyện tập. Cách tốt nhất để uống creatine là sau khi hoạt động thể chất;
BCAA: là các axit amin thiết yếu cho sự hình thành protein trong cơ thể, được chuyển hóa trực tiếp trong cơ bắp. Chúng nên được sử dụng tốt nhất sau khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là các axit amin này đã có trong các chất bổ sung hoàn chỉnh như whey protein.

Mặc dù giúp tăng khối lượng cơ bắp, việc tiêu thụ quá nhiều chất bổ sung protein có thể làm quá tải cơ thể và gây ra các vấn đề về thận và gan.

Bổ sung protein: Whey Protein

Bổ sung protein: BCAA

Bổ sung protein: Creatine

Thực phẩm chức năng giảm cân

Các chất bổ sung được sử dụng để giảm cân được gọi là sinh nhiệt, và chúng giúp giảm cân vì chúng hoạt động bằng cách tăng đốt cháy chất béo, với tác dụng chính là tăng chuyển hóa cơ thể.

Lý tưởng là tiêu thụ các chất bổ sung sinh nhiệt dựa trên các thành phần tự nhiên như gừng, cafein và hạt tiêu, như trường hợp của Lipo 6 và Therma Pro. Những chất bổ sung này có thể được sử dụng trước hoặc sau khi tập luyện, hoặc suốt cả ngày để giữ cơ thể tích cực và tăng chi tiêu năng lượng.

Điều quan trọng cần lưu ý là các chất sinh nhiệt có chứa chất Ephedra bị ANVISA cấm và thậm chí các tác nhân sinh nhiệt tự nhiên có thể gây ra các tác động như mất ngủ, tim đập nhanh và các vấn đề về hệ thần kinh..

Bổ sung sinh nhiệt: Therma Pro

Bổ sung sinh nhiệt: Lipo 6

Bổ sung năng lượng

Bổ sung năng lượng được làm chủ yếu từ carbohydrate, nguồn năng lượng chính cho các tế bào của cơ thể. Những chất bổ sung này cũng có thể được sử dụng khi mục tiêu là tăng cân, phổ biến nhất là maltodextrin và dextrose, phải được thực hiện trước khi tập luyện..

Tuy nhiên, khi được sử dụng với số lượng quá mức, những chất bổ sung này có thể làm tăng cân và ủng hộ sự xuất hiện của các vấn đề như bệnh tiểu đường..

Vì vậy, các chất bổ sung nên được sử dụng theo mục tiêu của mỗi người, và lý tưởng nhất là chúng nên được chỉ định bởi một chuyên gia dinh dưỡng, để có được lợi ích của chúng mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe..

Bổ sung năng lượng: Maltodextrin

Bổ sung năng lượng: Dextrose

Ngoài việc bổ sung, hãy xem cách ăn uống hợp lý để tăng hiệu suất tập luyện.