Khám phá 7 lợi ích của việc luyện tập thể dục khi về già

Hoạt động thể chất cho người cao tuổi giúp tăng cường cơ bắp, giúp đi lại tốt hơn, ngăn ngừa các bệnh như loãng xương, trầm cảm và tiểu đường. 

Những lợi ích của hoạt động thể chất cũng bao gồm:

1. Ngăn ngừa và giúp chống lại các bệnh như tăng huyết áp, đột quỵ, giãn tĩnh mạch, béo phì, tiểu đường, loãng xương, ung thư, lo lắng, trầm cảm, các vấn đề về tim và phổi;
2. Cải thiện sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ té ngã và tạo điều kiện cho các cử động của cánh tay, chân và thân cây;
3. Giảm tiêu thụ thuốc vì nó giúp cải thiện cảm giác hạnh phúc, giảm đau;
4. Tăng cảm giác ngon miệng;
5. Cải thiện điều hòa vật lý nói chung;
6. Nó làm giảm sự cô lập xã hội vì nó làm tăng sự gần gũi với người khác;
7. Tăng lòng tự trọng, sự tự tin và chấp nhận hình ảnh mà người cao tuổi có được cho mình, mang lại hạnh phúc chung hơn.

Hoạt động thể chất cho người cao tuổi nên được thực hiện thường xuyên, như một phần của hoạt động hàng ngày của họ, nhưng luôn luôn theo chỉ định của bác sĩ lão khoa và được hướng dẫn bởi một nhà vật lý trị liệu có trình độ phù hợp. Xem 5 bài tập cho người cao niên làm tại nhà.

Kéo căng cơ và khớp cũng rất phù hợp để làm tại nhà, cải thiện lưu thông máu, khả năng vận động và thể chất và tinh thần. Hãy để chúng tôi tách ra ở đây trong video này một số ví dụ mà bạn có thể làm ở nhà, nhẹ nhàng và chậm rãi, miễn là nó không gây đau đớn:

Kéo dài từ ngày này sang ngày khác

Hoạt động thể chất cho người cao huyết áp

Hoạt động thể chất cho người cao huyết áp giúp cải thiện lưu thông, tăng thể tích máu của cơ thể và cải thiện thể lực tổng thể. 

Các hoạt động như đi bộ đường dài và thể dục nhịp điệu dưới nước được chỉ định, luôn luôn dưới sự hướng dẫn của bác sĩ tim mạch và kèm theo Chuyên gia hoạt động thể chất, để kiểm soát mọi thay đổi về giá trị huyết áp.

Hoạt động thể chất cho người già béo phì

Hoạt động thể chất cho người già béo phì sẽ mang lại nhiều lợi ích như giảm cân và lượng chất béo, tăng cơ bắp và cải thiện sức chịu đựng. Xem thêm những gì người cao tuổi nên ăn để giảm cân.

Ở người cao tuổi gặp khó khăn do đau ở cơ và khớp, đi bộ và tập thể dục trong nước có thể được chỉ định ở giai đoạn đầu. Người cao tuổi với một vài hạn chế, các hoạt động tại phòng tập thể dục, chẳng hạn như các lớp thể dục nhịp điệu, tập tạ, đạp xe hoặc thậm chí chạy trên máy chạy bộ, có thể được khuyến nghị.

Tại sao người cao tuổi nên tập Tai chi chuan 

Thai Chi Chuan cũng được chỉ định cho người cao tuổi vì nó giúp tăng cường hệ thống cơ bắp, làm việc cân bằng cơ thể và cải thiện phần nhận thức của não, do sự tập trung cần thiết trong các lớp học.

Ngoài ra, nó còn giúp ngăn ngừa té ngã ở người cao tuổi, tránh các biến chứng của nó, chẳng hạn như gãy xương và cách các lớp học trong một nhóm, nó giúp chống lại sự cô đơn, hữu ích để ngăn ngừa trầm cảm phổ biến ở lứa tuổi này.

Không có chống chỉ định cho thực hành này. Chỉ những người mắc bệnh tim nên xem xét tình hình với bác sĩ trước khi bắt đầu lớp học.

Để tránh chấn thương, xem thêm:

• Các bài tập tốt nhất cho người cao niên
• 7 Cẩn thận khi tập thể dục một mình