Khám phá lợi ích của pilates và thời gian bạn giảm cân

Pilates là một loại bài tập tuyệt vời để tăng tính linh hoạt và làm săn chắc cơ bắp, ngoài việc chống đau, cải thiện tư thế, tăng sức mạnh và khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện các hoạt động thể chất khác với chi phí calo cao, chẳng hạn như chạy bộ hoặc Muay Thay, ví dụ, giúp bạn giảm cân.

Pilates dựa trên 6 nguyên tắc:

1. Trung tâm lực lượng, còn được gọi là lõi, là cơ bụng, nên được coi là trọng tâm của tất cả các bài tập, vì nó thúc đẩy sự ổn định thân cây;
2. Nồng độ, vì cần phải có sự tập trung toàn diện vào việc thực hiện các phong trào để có lợi ích;
3. Điều khiển chuyển động, với mục đích cải thiện sự phối hợp vận động;
4. Tính lưu động của chuyển động, do đó không có tác động lớn;
5. Độ chính xác, liên quan đến chất lượng của phong trào;
6. Hơi thở, phải được đồng bộ hóa với từng chuyển động được thực hiện.

Tất cả những nguyên tắc này là nền tảng cho pilates được thực hành theo cách tốt nhất và do đó, có thể có một số lợi ích. Pilates làm săn chắc cơ bắp và giúp dễ dàng giữ đúng tư thế hàng ngày, ngoài việc ngụy trang bụng và duỗi cơ thể, làm cho hình bóng trở nên thanh lịch hơn, vì một trong những nhóm chính hoạt động trong bài tập này là cốt lõi, đó là cơ bụng..

Các lớp Pilates kéo dài khoảng 1 giờ và có chi phí calo từ 200 đến 400 calo tùy thuộc vào các bài tập được thực hiện. Các chuyên gia tốt nhất để dạy các lớp Pilates là nhà giáo dục thể chất và nhà vật lý trị liệu với kiến ​​thức đúng đắn về phương pháp. Tìm ra những bài tập pilates phù hợp nhất.

Lợi ích Pilates

Pilates có vô số lợi ích và có thể được thực hiện bởi người già, người lớn, trẻ em, thanh thiếu niên và phụ nữ mang thai. Một số lợi ích chính của pilates là:

• Tăng nồng độ;
• Giảm căng thẳng;
• Tăng cường cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương;
• Hỗ trợ phục hồi chấn thương;
• Thúc đẩy cơ bắp săn chắc;
• Cải thiện thăng bằng và tư thế;
• Cải thiện nhịp thở;
• Giảm đau lưng và ngăn ngừa tiểu không tự chủ, trong trường hợp phụ nữ mang thai;
• Tăng tính linh hoạt;
• Cải thiện khả năng di chuyển và phối hợp vận động;
• Hỗ trợ giảm cân;
• Trong trường hợp vận động viên, pilates có thể ủng hộ sự gia tăng hiệu suất trong các hoạt động thể chất khác;
• Cho phép trẻ em và thanh thiếu niên biết giới hạn của cơ thể.

Pilates đòi hỏi tâm trí và cơ thể phải đồng điệu, đòi hỏi nhiều sự tập trung và kiểm soát hơi thở để các động tác được thực hiện đúng cách và có thể có một số lợi ích. Phương pháp pilates cho phép bạn hoạt động toàn bộ cơ thể, với các cơ hoạt động mạnh nhất là cơ bụng, mông và lưng. Tìm hiểu thêm về phương pháp pilates.

Pilates giảm cân trong bao lâu?

Một bài báo khoa học được xuất bản năm 2011 nói rằng việc luyện tập các bài tập kháng thuốc, chẳng hạn như Pilates, trong khoảng thời gian xấp xỉ 8 tuần có thể giảm 13% mỡ gan.

Ngay cả khi những con số này không trực tiếp phản ánh quy mô, tập thể dục thường xuyên như Pilates giúp bạn giảm cân vì nó tăng tốc độ trao đổi chất và ủng hộ sự hình thành của cơ bắp, làm tăng chi tiêu calo ngay cả khi dừng lại. Các kết quả có thể được nhìn thấy vào cuối tháng đầu tiên của lớp và những người khác sẽ có thể quan sát các đường cong mới của bạn trong khoảng 6 tháng..

Nếu bạn muốn giảm mỡ cơ thể và tăng cơ bắp, bạn nên xem video sau:

Ăn vặt để đào tạo | Trước trong và sau khi đào tạo

Các hoạt động thể chất khác cũng là lựa chọn tốt để giảm cân. Nhập dữ liệu của bạn dưới đây và tìm hiểu xem bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi tập thể dục: