Bài tập nâng mông

3 bài tập nâng mông này có thể được thực hiện tại nhà, tuyệt vời để tăng cường sức mạnh, chống lại cellulite và cải thiện đường viền cơ thể.

Những bài tập cho glutes cũng được chỉ định trong trường hợp yếu cơ ở vùng này, có thể làm hỏng hông, đầu gối và mắt cá chân do sự bù đắp cấu trúc.

Một cách tốt để tăng cường cơ mông là tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ trên cát mềm, đạp xe và trượt patin, vì vùng này càng được kích thích, kết quả sẽ càng tốt..

3 bài tập để tăng cường các glutes, có thể được thực hiện tại nhà, đó là:

Bài tập 1 - Cầu

Trong bài tập này, bạn nên nằm trên sàn, ngửa mặt, gập đầu gối, giữ hai bàn chân cách xa và nâng cao thân mình, làm một cây cầu, như trong hình. Làm 3 bộ 8 reps.

Bài tập 2 - Chuyển tiếp squats

Trong bài tập này, bạn nên đặt tay lên eo, bước một bước lớn về phía trước và uốn cong đầu gối ở phía trước, như trong hình, chú ý không để mất cân bằng và không chạm đầu gối khác xuống sàn. Thực hiện 3 set 8 reps với mỗi chân.

Bài tập 3 - 3 hỗ trợ

Trong bài tập này, bạn phải đứng trên sàn với 3 giá đỡ và nâng một chân lên, như thể bạn đang đá lên trên. Để bài tập có hiệu quả hơn, bạn có thể đeo ống chân từ 1 kg trở lên.

Các bài tập tuyệt vời khác để làm ở nhà và nâng mông của bạn là leo cầu thang trong 10 phút liên tiếp, leo 2 bước một lần, hoặc leo lên băng ghế hoặc ghế cao 20 cm, chỉ sử dụng một chân và giữ lưng thẳng. Trong bài tập này, bạn nên thực hiện 3 bộ 8 lần lặp lại với mỗi chân.

Khi mục tiêu chỉ là thẩm mỹ, một huấn luyện viên thể chất có thể chỉ ra một loạt các bài tập hoàn chỉnh có thể được thực hiện trong phòng tập thể dục. Nếu bạn không thích phòng tập thể dục, hãy đọc: 3 mẹo để tìm thấy niềm vui trong phòng tập thể dục.

Xem những gì bạn cần ăn để tăng glutes của bạn trong video với chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin:

Ăn vặt để đào tạo | Trước trong và sau khi đào tạo