Bài tập cho tiểu không tự chủ

Các bài tập để chống lại chứng tiểu không tự chủ có thể là các bài tập Kegel hoặc các bài tập giảm huyết áp, là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ sàn chậu, cũng cải thiện chức năng của cơ thắt niệu đạo..

Để có thể kiểm soát tiểu không tự chủ chỉ bằng những bài tập này, bạn cần thực hiện từng cơn co thắt một cách chính xác, mỗi ngày cho đến khi vấn đề được giải quyết hoàn toàn. Một số người mất nhiều thời gian hơn những người khác để hồi phục, trong khoảng 1 tháng có thể quan sát kết quả, nhưng thời gian điều trị có thể thay đổi từ 6 tháng đến 1 năm.

Những bài tập này có thể được thực hiện trong trường hợp tiểu không tự chủ của nữ hoặc nam.

Cách tập bài tập Kegel

Làm thế nào để biết cơ bắp nào bị co thắt:

Để thực hiện các bài tập Kegel một cách chính xác, trước tiên hãy xác định cơ đáy chậu:

• Làm trống bàng quang của bạn và sau đó cố gắng giữ nước tiểu của bạn.
• Bây giờ bạn đã biết cơ nào sẽ co lại, giữ cho cơ này không bị co lại, đếm đến 10 và sau đó thư giãn trong 5 giây.

Làm thế nào thường làm:

Để bắt đầu, bạn phải thực hiện 10 cơn co thắt liên tiếp và sau đó dừng lại. Thực hiện ít nhất 3 bộ hoàn chỉnh và lặp lại 2 đến 3 lần một ngày. Tổng cộng, nên thực hiện ít nhất 100 cơn co thắt mỗi ngày, nhưng không nên làm mọi thứ cùng một lúc vì cơ sàn chậu rất dễ bị mỏi.

Sau khoảng 15 ngày đến 1 tháng: tiến trình có thể được thực hiện khiến việc tập luyện trở nên khó khăn hơn và điều đó là đủ cho mỗi cơn co thắt bạn làm, để duy trì cùng một cơn co trong 10 giây nữa. Chuỗi hoàn chỉnh bao gồm thực hiện ít nhất 20 cơn co thắt kéo dài, trong 2 khoảng thời gian khác nhau trong ngày, vào buổi sáng và cuối buổi chiều, ví dụ.

Mặc dù đây là một bài tập đơn giản có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào, nhưng điều đúng đắn nhất là đặt một giờ trong ngày để cống hiến hết mình cho nó, bởi vì điều đó giúp dễ dàng hoàn thành chuỗi cho đến khi kết thúc.

Bài tập này có thể được thực hiện ở tư thế ngồi, nằm hoặc đứng, nhưng để bắt đầu thì dễ dàng hơn khi bắt đầu nằm. Với thực tế, điều bình thường là muốn thực hiện các cơn co thắt nhanh hơn, nhưng điều này không nên xảy ra, vì lý tưởng là mỗi cơn co thắt được kiểm soát tốt để nó có hiệu quả như mong đợi.

Xem video sau để hiểu rõ hơn về cách thực hiện các bài tập này:

Bài tập cho TĂNG CƯỜNG ĐÔ THỊ

Làm thế nào để tập thể dục giảm cân

Để tập thể dục giảm đau để điều trị mất nước tiểu không tự nguyện, bạn nên:

• Nằm ngửa, gập đầu gối và hai tay dọc hai bên. Sau đó, phổi phải được làm trống hoàn toàn, làm cho thở ra cho đến khi bụng bắt đầu co bóp một mình.
• Sau khi loại bỏ tất cả không khí, bạn phải 'hút' bụng vào trong, như thể bạn muốn chạm vào rốn trên lưng và duy trì tư thế này mà không thở trong 10 đến 30 giây hoặc miễn là bạn có thể ở lại mà không thở..

Trong quá trình 'hút' bụng này, các cơ đáy chậu cũng phải được co lại, nâng tất cả các cơ quan vào trong và lên càng nhiều càng tốt, như thể họ muốn mọi người được giữ phía sau xương sườn..

Điều quan trọng là những bài tập này luôn được thực hiện với bàng quang trống để tránh viêm bàng quang, viêm bàng quang do sự tích tụ của các vi sinh vật bên trong. Mục đích của các bài tập này là phục hồi trương lực cơ và sức mạnh của đáy chậu và toàn bộ sàn chậu, ngăn ngừa mất nước tiểu, thậm chí cải thiện sự tiếp xúc thân mật.